פעילות גופנית ובניית עצם בילדים ונוער

הידעת? לפחות 90% משיא מסת העצם נרכש עד גיל 20- סביבות סיום גיל ההתבגרות.
בבגרות הצעירה שלאחר גיל 20 לערך, נרכשים 10%-5% נוספים ממסת העצם, ובמהלך הבגרות המאוחרת, בערך מהעשור השלישי לחיים (+/- 30) , מתחילה ירידה הדרגתית בצפיפות העצם אשר נמשכת עד סוף החיים.

פעילות גופנית המשלבת ריצות, קפיצות, שינויי כיוון וחיזוק השרירים תורמת לבניית העצם.
כדי למנוע אוסטאופורוזיס, צריך לחזק את העצם בתקופת הגדילה שלה, בגיל הילדות ובגיל ההתבגרות – זהו זמן יקר מפז שלא יחזור ויש לו משמעות על הבריאות לאורח כל החיים.
כדי לשמור על מסת העצם שנרכשה עד גיל 20, ולהאט את קצת פירוקה, צריך להמשיך ולבצע פעילות גופנית סדירה כל החיים.

המרשם לפעילות גופנית לילדים ונוער הוא:
פעילות אירובית מתונה של שעה, בכל יום!
ובנוסף 2-3 פעמים בשבוע של פעילות גופנית בעצימות גבוהה המשלבת חיזוק של השרירים.

לסיכום, לפעמים כדאי לדחוף את הילד/ה , נער/ה לביצוע פעילות גופנית גם אם הם לא כל כך בענין, זה לטובתם ובריאותם. הם יודו לכם, אחר כך.

ממני אליכם,
נוגה