2020

מאת נוגה אלון
נוגה אלון

אימונים פונקציונאלים

היי, ברוכה הבאה לנוגה אלון – ON LINEבדף זה תוכלי למצוא אימוני כושר פונקציונאלים מגוונים – אימוני TRX, אימוני TABATA, אימוני משקל גוף בשילוב משקולות ו/או מדרגת כושר מרבית האימונים מתאימים לרמת כושר בינונית/גבוה במידת הצורך יש להתאים את משקל המשקולות / משך סטים / מספר החזרות ומשך המנוחות בהתאם לרמת הכושר הגופני ולהרגשה האישית שלך בזמן האימון. הקפידי על עבודה בטכניקה נכונה, שתיה, אוורור בחדר וביגוד והנעלה נוחים, מותאמים ובטיחותיים לאימון גופני. במידה ואינך

כניסה »
דצמבר 31, 2020
נוגה אלון

פילאטיס מזרן

היי, ברוכה הבאה לנוגה אלון – ON LINEבדף זה תוכלי למצוא אימוני פילאטיס מזרן באורך מלא. התרגולים ברובם מתאימים למתרגלים ברמה בינונית, במידת הצורך יש להתאים את התרגול ומספר החזרות ורמת הכושר הגופני וההרגשה האישית שלך בזמן האימון.המידה ומופיע כאב / חוסר נוחות במהלך התרגול  – אל תוותרי ותעצרי, נסי למצוא מנח או שינוי קל בזוויות התרגול אשר מאפשרים לך להמשיך לתרגל ללא כאב. אימוני פילאטיס מגוונים, ללא איבזרים, עם גומיה, כדור קטן, כיסא, מקל

כניסה »
דצמבר 28, 2020
נוגה אלון

חולמת על ריבועים בבטן?

אתגר הבטן, רק עשר דקות ביום, רק 3 תרגילים, במשך 30 יום והופ! תהיה לכם בטן שטוחה, יהיו לכם ריבועים בבטן!אז…. זהו, שלא. אז נכון, ניתן למצוא הבטחות כאלה ואחרות בשלל הרשתות החברתיות, אבל לצערי, לא משנה כמה תרגילי בטן תעשו, ללא שינוי כללי באורח החיים, התאמת של תזונה, די קשוחות יש לומר, וירידה משמעותית באחוזי השומן, זה פשוט לא יקרה. והריבועים בבטן ישארו במקומם מתחת לשכבות השומן. אז בואו נבין קצת איך הדברים עובדים.

כניסה »
אוגוסט 23, 2020
חג שובעות
נוגה אלון

9 טיפים לארוחת חג השבועות, ומה הקשר בין שבועות, חג מתן תורה וגבינות?

המנהג המאפיין ביותר את חג שבועות הוא אכילת מוצרי חלב, אבל, למעשה, חג השבועות הוא חג מתן תורה, המציין את מעמד הר סיני. ארבעים ותשעה ימים לאחר שיצאו בני ישראל ממצרים, בשנת 1,314 לפני הספירה, עלה משה אל ההר, למשך ארבעים יום וארבעים לילה, על מנת לקבל את התורה. זו המשמעות המקורית של חג השבועות. ובכן, איך כל זה קשור לגבינות? איך הפך החג לחג של מוצרי חלב?תהיתי וכמובן חקרתי, קראתי, בדקתי ומצאתי את התשובה…הידעתם

כניסה »
מאי 28, 2020
6 טיפים לשמירה על שגרת אימונים בתקופת הקרונוה
נוגה אלון

6 טיפים לשמירה על שיגרת האימונים בתקופת הקורונה

ימי הקורונה, תקופה קצת משונה, עובדים מהבית, הילדים לא במסגרות, סגר….אז איך בין כל הבלאגן וחוסר הוודאות ממשיכים לשמור על שגרת אימונים? קבעו ביומן זמן מוגדר לאימון ופנו לכך את הזמן המתאים כמו פגישה עם שעת התחלה וסיום. כמו כן וודאו שיש לכם חלל פנוי לצורך מטרה זו. (חדר, סלון או כל מרחב אחר בבית שעשוי להתאים) בחרו מראש את סוג אימון וודאו שיש לכם את האמצעים הנדרשים, סרטון מוקלט, שיעור בזום וכו'. החליפו לבגדי

כניסה »
אפריל 18, 2020
פעילות גופנית ומערכת החיסון בזמן הקורונה
נוגה אלון

קורונה, פעילות גופנית ומערכת החיסון

בימים אלו נגיף הקורונה נוכח תדיר בשיח הציבורי, חלקנו נמצאים בבידוד ואלו שלא, חוששים להגיע למקומות הומי אדם מהחשש להדבקה. כעובדת של מערכת הבריאות וכמנהלת סטודיו לאימוני כושר, אני נתקלת לאחרונה בלא מעט שאלות ופניות בנושא שגרת האימונים. נתחיל מהנקודה החשובה ביותר, יש להקפיד על המלצות משרד הבריאות בכל הקשור להתקהלות והגיינה ואין להקל בהן ראש. קורונה, הוא וירוס, וכמו כל ווירוס, העברת המחלה עוברת באוויר מאדם לאדם באמצעות התעטשות, שיעול ומגע עם חולה /

כניסה »
מרץ 14, 2020