שבוע 1 – יום 2 – תרגול סקווט עם כיסא

תרגול סקווט ראשון

אחרי שהתאמת את גובה הכיסא, הגיע הזמן להתחיל לתרגל. 🏋️‍♀️
המטרה שלך השבוע היא להכיר את התנועה, ללמוד את הטכניקה ולהתחיל להרגיל את הגוף לעבוד בצורה נכונה.
הקשיבי לגוף ואפשרי לו ללמוד את התנועות החדשות בקצב שלו…

בואי נתחיל 👇

📌המשימה שלך להיום – 

💪 אם לא התאמנת בכלל בתקופה האחרונה, או שלא ביצעת אימוני כוח בחצי השנה האחרונה:

בצעי את התרגול הזה היום רק פעמיים. (בוקר וערב -או-  בוקר צהרים -או- צהרים וערב להחלטתך)
בכל פעם 10 חזרות בלבד, ללא משקל בידיים

💪 אם את פעילה גופנית באופן קבוע או מתאמנת כיום:

בצעי את התרגול פעמיים היום
בכל פעם 2 סטים של 10 חזרות, עם חצי דקה מנוחה בין הסטים.
ניתן להוסיף משקל  בידיים בהתאם ליכולת האישית שלך.

‼️חשוב שתדעי –
ייתכן שבימים הראשונים תרגישי עייפות, שרירים תפוסים או כאבים באזור הירכיים והישבן.
זו תגובה טבעית לחלוטין של הגוף למאמץ חדש, וברוב המקרים התחושה משתפרת בתוך מספר ימים.
הליכה קלה, תנועה במהלך היום ושתייה מספקת יכולות לעזור בהפחתת אי הנוחות.

⚠️אם מופיע כאב חד, כאב במפרק או קושי משמעותי בביצוע התרגיל עצרי את התרגול והיעזרי בהנחיות
שאני מציגה בסרטון הבא…