שבוע 1 – יום 2 – כללי בטיחות לאימון עם אוסטאופורוזיס

כדי לתרגל בביטחון מלא, חשוב להבין שלא כל תנועה מתאימה לכל שלב.
כשיש ירידה משמעותית בצפיפות העצם (אוסטאופורוזיס) בעמוד השדרה, ישנן תנועות שיוצרות עומס דחיסה גבוה על החוליות – ולכן נרצה לנהל אותן בחוכמה או להחליף אותן בתנועות בטוחות יותר.

הסרטון הבא מיועד לבעלות אבחנה של אוסטאופורוזיס בעמוד השדרה
הכוונה שבבדיקת צפיפות העצם ה- T-score נמוך מ ־ 2.5-
אם זאת את, ההמלצה היא להימנע מתנועות המשלבות כפיפות עמוקות לפנים או פיתולים (רוטציות) קיצוניים בעמוד השדרה וזאת כדי להגן על החוליות ולשמור על השלד.

אם יש לך אוסטאופניה בעמוד השדרה
בבדיקת צפיפות העצם ה- T-score בין 1- ל־ 2.5-
העצם אמנם מעט חלשה יותר, אך הסיכון לשברים נמוך משמעותית ולכן אין צורך להימנע מאף תרגיל, וניתן לבצע את כל התנועות תוך הקשבה לגוף.

💡 יחד עם זאת, אני בהחלט ממליצה גם אם אובחנת באוסטאופניה לצפות בסרטון ולהכיר את התנועות שעליהן נדבר.
      המטרה אינה ליצור מגבלות מיותרות, אלא לפתח מודעות לתנועה נכונה ולהבין כיצד לנהל עומסים על עמוד השדרה בצורה בטוחה וחכמה.
      ידע כזה יכול לסייע לך לשמור על בריאות העצם גם שנים קדימה.

*** סרטון חדש***

אם גילית שאת מבצעת את אחד התרגילים האלו בשגרה שלך – אין סיבה להיבהל!
זה סימן לעצור רגע, להפעיל שיקול דעת ולהתחיל לבצע את התרגילים במתינות, בשליטה ובטווחי תנועה מוגנים.
המטרה של הסרטון אינה להפחיד או להגביל אותך, אלא לתת לך כלים להבין אילו תנועות עשויות להעמיס על עמוד השדרה, ואיך ניתן לבצע אותן בצורה בטוחה יותר.

📚 בקישור המצורף תוכלי למצוא מידע נוסף בנושא מטעם ה־ Royal Osteoporosis Society.