פעילות גופנית בהריון
לפני, אחרי ותוך כדי - המדריך המלא.
על פי ה ACOG
American College of Obstetricians and Gynecologists
תקופת ההיריון תזונה בריאה חשובה במיוחד. הגוף נערך להתפתחות העובר ולתהליך ההנקה, מתפתחות רקמות הרחם והשליה ומתגברת אספקת הדם. עליה נאותה במשקל מטיבה עם בריאות האישה והעובר, מפחיתה סיכונים לסיבוכים ותורמת לבריאות הילוד
פעילות גופנית בתקופת ההנקה.
עברו 6 שבועות מהלידה, ואת רוצה ובצק לחזור לתנועה, אבל איך משלבים את זה עם הנקה והאם זה מומלץ? איך זה משפיע על החלב שלי? כנסי לקרוא.
מצב של הפרדות ביטנית מתכוון לשריר הישר בטני הנקרא Rectus abdominis תפקידו להניע את הגו לכיוון כפיפה (כפיפות בטן) – בזמן ההריון 2 חלקים השריר מתחרקים זה מזה
בקהילה- לא מספיק מדברים על זה – היכנסי כדי לקרוא יותר על התופעה, ומה ניתן לעשות כדי להחזיר את שרירי הבטן לתפקוד ומנח תקין
עם העלייה בשכיחות השמנת יתר בעולם המערבי, כך גם שכיחות הסוכרת בכלל והסוכרת ההריונית בפרט הולכת ועולה.
כ- 10 אחוז מהנשים ההרות בישראל סובלות מסכרת הריון.
האם צריך להמשיך או להתחיל לבצע פעילות גופנית עם סכרת הריון? התשובה היא חד משמעית כן!
חשוב לדעת איזה פעילות גופנית מומלצת, למה לשים לב – כנסי לקרוא
בדף זה תמצאי המלצות אישיות שלי על מוצרים שאני בעצמי רכשתי, השתמשתי ונהנתי מהם בתקופת ההריון.
כל המוצרים הם מעלי אקספרס – במחירים זולים ושווים =) כנסי להציץ
כפיפות בטן בהריון? מותר? אסור?
הסבר מלא על תירגול שרירי הבטן בהריון
4 תרגילים לחיזוק שרירי הבטן בתקופת ההריון – מתאים לכל תקופת ההריון
( ללא כפיפות בטן 🙂
8 תרגילים לחיזוק היידים וחגורת הכתפיים בהריון - מתאים לכל תקופת ההריון, אפשר לבצע את התרגילים גם בישיבה.
אימון קצר לכל הגוף- בשילוב שיווי משקל מתאים לכל שלבי ההריון – בשילוב כדור פיטבול.
*לינק לרכישה כדור פיטבול מאלי אקספרס
עד גובה 150- 55 ס"מ
גובה 150-165 – 65 ס"מ
מעל 170 – 75 ס"מ
3 תרגילים לחיזוק הירכיים והישבן – התרגול מתבצע עם גומיית כושר סגורה, אבל גם בלי תרגישו טוב טוב את השרירים – מתאים לכל שלבי ההריון.
תרגול קצר על כדור פיטבול – להנעה הגוף והקלה על כאבי גב. מתאים לכל שלבי ההריון.
* אם אתן חשות ירידה בשיווי המשקל מומלץ לבצע ליד קיר.