ReBONE · תוכנית הליווי לנשים עם אוסטאופורוזיס ואוסטאופניה
אוסטאופורוזיס?
בואי נחזק את הגוף שלך,
צעד אחר צעד.
לעלות במדרגות. לצאת לטיול. להרים את הנכדים.
להמשיך לעשות את הדברים שאת אוהבת, עם יותר כוח וביטחון בתנועה.
ReBONE היא תוכנית ליווי דיגיטלית לנשים עם אוסטאופורוזיס ואוסטאופניה. נשלב אימונים מותאמים, תזונה והרגלים שתומכים בבריאות העצם — עם הסברים ברורים וליווי אישי שלי ושל הצוות לאורך השנה.
12 שבועות של למידה ותרגול · גישה לתכנים וליווי במשך שנה
נוגה אלון | אחות מוסמכת, יועצת לפעילות גופנית מטעם משרד הבריאות ומאמנת כושר
שבועות של למידה ותרגול
מסלול הדרגתי שיעזור לך להבין מה לעשות ואיך לשלב את התרגול בשגרה שלך.
אימוני כוח מודרכים
אימונים המשלבים כוח, שיווי משקל ואימפקט מותאם למצב הבריאותי וליכולת שלך.
של גישה וליווי
תוכלי לשאול, לתרגל ולחזור להסברים, גם לאחר סיום 12 השבועות.
מהאבחנה — לצעד הבא
אמרו לך לעשות ״פעילות בונה עצם״.
אבל מאיפה מתחילים?
איזה אימון מתאים לך? כמה כדאי להתאמץ? איך בוחרים משקולות? ומה עושים כשיש כאב או חשש מתנועה?
אלה שאלות שאני שומעת מנשים רבות. את ReBONE יצרתי כדי לעזור לך להפוך את ההמלצות שקיבלת לפעולות ברורות שתוכלי ליישם בבית.
נתחיל מהמקום שבו את נמצאת היום.
לא צריך ניסיון קודם באימונים. נלמד את התנועות, נתאים את המאמץ ונתקדם בהדרגה, בהתאם ליכולת שלך ולדגשים הבריאותיים שלך.
מה מחכה לך בתוכנית
מה תלמדי, תתרגלי
ותקבלי בתוכנית?
אימונים והתאמת המאמץ
12 אימונים מודרכים המשלבים כוח, שיווי משקל ואימפקט מותאם. תלמדי לבצע את התרגילים, לבחור משקל ולהתאים את מספר החזרות והמאמץ ליכולת שלך.
תזונה שתומכת בגוף
הדרכות מעשיות על חלבון, סידן, ויטמין D ותוספים, לצד דוגמאות לארוחות וכלים שיעזרו לך להבין מה כדאי לשלב בתזונה שלך.
ידע והרגלים לחיי היום־יום
יותר מ־100 סרטוני ידע קצרים על בריאות העצם, תנועה ביום־יום, מניעת נפילות, שינה והתמודדות עם סטרס — עם צעדים קטנים ליישום.
הכול מסודר עבורך במערכת אחת, בעברית. האימונים וההדרכות מוקלטים, כך שתוכלי לצפות בזמן שנוח לך, לעצור ולחזור על ההסברים.
הליווי הוא חלק מהתוכנית
את מתאמנת בבית.
יש לך למי לפנות.
עוד לפני שמתקדמות באימון, נכיר את הרקע הבריאותי שלך דרך שאלון בריאות, בדיקת הדקסה ובדיקות הדם. נבחן אילו דגשים והתאמות חשובים עבורך.
במהלך השנה תוכלי לפנות אליי ולצוות לשאלות ולהכוונה. לצד התכנים המוקלטים, יש קהילה ומפגשי זום קבוצתיים לתרגול, לדיוק הטכניקה ולמענה על שאלות.
חשוב לי שתביני איך להתאמן ומה מתאים לך — ושתדעי שיש לך כתובת כשעולה שאלה.
מתחילות יחד
איך מתחילים?
מכירות את נקודת ההתחלה
לאחר ההצטרפות תמלאי שאלון בריאות ותעבירי בדיקות רלוונטיות. נעבור על המידע וניתן לך דגשים להמשך. במידת הצורך נבקש בירור או אישור רפואי לפני האימון.
לומדות ומתנסות
תקבלי גישה לתכנים והנחיות לציוד. תחילה תלמדי את עקרונות התנועה והתאמת המאמץ, ובהמשך תשלבי את האימונים בהתאם ליכולת שלך.
בונות שגרה לאורך זמן
לאורך 12 שבועות תלמדי ותתרגלי בהדרגה. הגישה לתכנים והליווי יישארו פתוחים במשך שנה ממועד ההצטרפות, כדי שתוכלי להמשיך ולבסס את ההרגלים.
נעים מאוד, אני נוגה
הידע שלי,
והסיבה שיצרתי את ReBONE.
אני נוגה אלון, אחות מוסמכת בעלת תואר ראשון בסיעוד, יועצת לפעילות גופנית במצבי חולי מטעם משרד הבריאות ומאמנת כושר משנת 2012.
כשאבא שלי אובחן עם אוסטאופורוזיס, הנושא הפך גם לאישי. הכרתי מקרוב את הדאגה ואת הצורך להבין מה אפשר לעשות ביום־יום.
מתוך החיבור בין הידע המקצועי לניסיון שלי נולדה ReBONE. חשוב לי לתת לך כלים מעשיים, להסביר בגובה העיניים וללוות אותך בדרך שמתחשבת במצבך ובחיים שלך.
משתתפות מספרות
איך זה מרגיש
מהצד של המשתתפות?
“הגעתי לקורס עם חשש גדול אחרי שאובחנתי בצפיפות עצם נמוכה. בזכות התוכנית והליווי הצמוד למדתי איך להתאמן נכון ולשלב תזונה מתאימה. היום אני רגועה יותר ומרגישה בשליטה על הבריאות שלי.”
מרים, 58
“נוגה הצליחה להפוך נושא מורכב למשהו פרקטי ונעים ליישום. לא רק שלמדתי איך לשמור על העצמות שלי, אלא גם שיניתי הרגלים קטנים בחיים שעושים הבדל עצום”
דליה, 71
החוויה והתוצאות אישיות ומשתנות ממשתתפת למשתתפת.
האם זה מתאים לך?
מתחילה עכשיו?
כבר מתאמנת?
בואי נבדוק מה מתאים לך.
התוכנית מיועדת לנשים עם אוסטאופניה או אוסטאופורוזיס שרוצות דרך מסודרת לחזק את הגוף ולתמוך בבריאות העצם. היא יכולה להתאים גם אם לא התאמנת בעבר, וגם אם את כבר פעילה ורוצה לדייק את האימונים. אפשר להשתתף בה לצד טיפול תרופתי.
יש לך שבר קודם, כאב חדש או מגבלה רפואית? פני אלינו לפני תחילת האימונים. נבדוק את הדגשים הרלוונטיים, ובמידת הצורך נפנה לבירור רפואי או נמליץ על ליווי פרטני.
ההצטרפות ל־ReBONE
התוכנית והליווי שלך
לשנה הקרובה.
12 שבועות של תוכן ותרגול הדרגתי,
עם גישה לתכנים וליווי מקצועי במשך שנה ממועד ההצטרפות.
אימונים מודרכים · הדרכות תזונה והרגלים
התייחסות לשאלון הבריאות · קהילה ומפגשי זום
המחיר הכולל לתוכנית
אפשרויות התשלום והפריסה מוצגות לפני השלמת הרכישה.
לפני שמחליטים, אפשר גם להכיר.
בהרצאת המבוא שלי אני מסבירה על אוסטאופורוזיס ועל המקום של פעילות גופנית והרגלי חיים בשמירה על בריאות העצם. מוזמנת לצפות ולהכיר את הגישה שלי.
בואי נעשה סדר
עוד כמה שאלות
לפני שמתחילים
אני לא מסתדרת כל כך עם מחשב. אצליח להשתמש בתוכנית?
המערכת בעברית, והתכנים מסודרים לפי שלבים. תוכלי לצפות מהטלפון, מהטאבלט או מהמחשב ולעצור ולחזור על ההסבר. אם את חוששת מהצד הטכני, פני אלינו לפני ההצטרפות ונעזור לך להבין איך משתמשים במערכת.
כמה זמן צריך לפנות בשבוע?
האימונים אורכים בממוצע כ־25 דקות, בדרך כלל פעמיים–שלוש בשבוע, בהתאם ליכולת ולהנחיות שתקבלי. לצדם יש סרטוני ידע ותרגולים קצרים. אין צורך להספיק הכול בבת אחת; המטרה היא לבנות שגרה שתוכלי להתמיד בה.
איך אדע אם אני מתאמנת במאמץ שמתאים לי?
תלמדי איך להתאים את המשקל ואת מספר החזרות למאמץ שלך, לצד הסברים על טכניקת הביצוע. תוכלי להיעזר בליווי ובמפגשי הזום כדי לשאול ולדייק. אם מופיע כאב חדש או קושי חריג, עוצרים ומבררים לפני שממשיכים.
אני נוטלת תרופה לאוסטאופורוזיס. התוכנית מתאימה גם לי?
כן. ReBONE משלימה את הטיפול והמעקב הרפואי באמצעות אימונים, תזונה והרגלים יום־יומיים. שינוי או הפסקה של תרופות נעשים רק בהתייעצות עם הרופא המטפל.
יש לי שבר קודם או כאבים. אפשר להצטרף?
ייתכן שכן, אך חשוב לבדוק התאמה לפני תחילת האימונים. ספרי לנו על השבר, הכאב או המגבלה ועל ההנחיות שקיבלת. בהתאם למצבך, ייתכן שיידרשו בירור רפואי, התאמות או ליווי פרטני.
האם מקבלים תפריט אישי?
בתוכנית תקבלי הדרכות תזונה, דוגמאות לתפריטים וכלים להרכבת ארוחות שתומכות בבריאות השריר והעצם. אלה אינם תפריטים טיפוליים אישיים של דיאטנית. ההתייחסות לתוספים תביא בחשבון את התזונה, הבדיקות והטיפול הרפואי שלך.
איזה ציוד צריך?
בתחילת התוכנית תקבלי רשימת ציוד והנחיות להיערכות. חכי להנחיות לפני הרכישה, כדי שתבחרי ציוד ומשקלים שמתאימים לך.
מה קורה אחרי 12 השבועות?
תוכלי להמשיך לתרגל ולחזור לכל התכנים. הגישה והליווי נמשכים במשך שנה ממועד ההצטרפות, כך שיש לך זמן להעמיק, לשאול ולבסס שגרה.
אפשר לשאול לפני שמחליטים
יש לך שאלה?
נדבר לפני שתחליטי.
השאירי פרטים, ואני או אחת מנשות הצוות נחזור אלייך כדי לענות על השאלות ולבדוק איתך את ההתאמה לתוכנית.
אין צורך לכתוב כאן מידע רפואי מפורט או לצרף בדיקות.
בואי נעשה את הצעד הבא
לגוף חזק ופעיל יותר.
אני מזמינה אותך ללמוד איך להתאמן, להבין מה מתאים לך ולבנות הרגלים שיתמכו בבריאות העצם ובעצמאות שלך לאורך השנים.
התוכנית משלימה את המעקב והטיפול הרפואי ואינה מחליפה אותם. התוצאות משתנות מאישה לאישה, ואין התחייבות לשינוי מסוים בצפיפות העצם.
תקנון האתר · מדיניות פרטיות · הצהרת נגישות · יצירת קשר
© נוגה אלון · ReBONE – לבנות את העצמות מחדש