מבדק רמת הכושר

לפני שמתחילים

אחת הדרכים הטובות ביותר לראות התקדמות היא לדעת מאיפה התחלנו.

בסרטון הבא אסביר על ארבעה מבדקי כושר פשוטים שיעזרו לנו להבין את נקודת הפתיחה שלך בתחילת התוכנית.

את אותם מבדקים נחזור לבצע בעוד 3 חודשים ושוב לאחר שנה, כדי לראות יחד את הדרך שעברת.

סרטון חדש

טבלת מעקב מבדקי הכושר

לפני שתתחילי, אני ממליצה להוריד או להדפיס את טבלת המעקב ולרשום בה את תוצאות ארבעת המבדקים.

הטבלה תאפשר לך לשמור את תוצאות נקודת הפתיחה שלך, ולחזור אליה בהמשך הדרך.

את אותם מבדקים נבצע שוב בעוד כ־3 חודשים, ושוב לאחר שנה, כדי לראות בצורה ברורה את ההתקדמות שלך בכוח, בשיווי המשקל, בסבולת ובתפקוד היומיומי.

זכרי – המטרה אינה להשוות את עצמך לאחרים.

המטרה היא לראות כמה את השתפרת ביחס לעצמך.

📄 הורידי את הטבלה ושמרי אותה במקום נגיש להמשך התוכנית.

לצרף טבלה מעקב- לסדר יפה בפי די אף – לוגו וכו
https://docs.google.com/document/d/1WbGSwpsCVlYPVHfP9mJO2zVq2dojA5WFNMKrrmaJ3WY/edit?usp=sharing

לצרץ קבצים של מבחנים- לסדר יפה מעוצב ב PDF
https://docs.google.com/document/d/1ers6HeWlEGy4ZvWEpXwJTGrvzpN9hYixwo1JTSWHsWs/edit?usp=sharing

https://docs.google.com/document/d/1OcQKi4_8KQ24s9P59-MYdpuMcWrBSPD82ajgibWJxPI/edit?usp=sharing

https://docs.google.com/document/d/1Al2IN0gr0fKQ2Beb0z6itu4CxkaMSKXtY-0_74NmEZ4/edit?usp=sharing

https://docs.google.com/document/d/109-lJoTH2OUWnrEVrtl5aIKrPn02Ty5C1dZP0c0_yqY/edit?usp=sharing