קאוצ'ינג

מחקר שנערך באוניברסיטת מקווארי באוסטרליה על ידי הפסיכולוגית מייגן אוטן והביולוג קן צ’אנג בדק את ההשפעה של פעילות גופנית על שליטה עצמית והתנהגויות יומיומיות.במחקר השתתפו 24 מבוגרים (גברים ונשים בגילאי 18–50) שלא נהגו להתאמן באופן קבוע. המשתתפים קיבלו מנוי חינם לחדר כושר – והחוקרים עודדו אותם רק להתאמן, ללא כל בקשה לשנות הרגלים נוספים. 🔹 בתחילת הניסוי הם התאמנו בממוצע פעם בשבוע.🔹 לאחר חודשיים בלבד הם עברו לשלוש פעמים בשבוע. והתוצאות? מרשימות במיוחד:✔ שיפור ביכולת

ימי הקורונה, תקופה קצת משונה, עובדים מהבית, הילדים לא במסגרות, סגר….אז איך בין כל הבלאגן וחוסר הוודאות ממשיכים לשמור על שגרת אימונים? קבעו ביומן זמן מוגדר לאימון ופנו לכך את הזמן המתאים כמו פגישה עם שעת התחלה וסיום. כמו כן וודאו שיש לכם חלל פנוי לצורך מטרה זו. (חדר, סלון או כל מרחב אחר בבית שעשוי להתאים) בחרו מראש את סוג אימון וודאו שיש לכם את האמצעים הנדרשים, סרטון מוקלט, שיעור בזום וכו'. החליפו לבגדי

הי, אני רוצה לשאול אתכן שאלה, אבל בבקשה תענו בכנות… כמה פעמים אמרתן לעצמכן שתבצעו משימה או תאמצו הרגל – ובסוף פשוט כלום לא קרה? כמדריכת כושר ומנהלת סטודיו, אני נתקלת בהרבה הבטחות לעצמי שהופרו ושלל תירוצים. אבל מה בעצם קורה כשאת נכשלת בהתחייבות שהבטחת לעצמך? פגעת בביטחון העצמי שלך ובדרך בה את רואה את עצמך. והאמת היא שהסביבה רואה אותך בדיוק כפי שאת רואה את עצמך. תופעה זו של הפרת הבטחות לעצמך, עלולה להפוך

פעילות ספורטיבית בזמן האזנה למוזיקה. מה הקשר? מעלה את המוטיבציה? משפר יכולות?  או סתם מפריע לריכוז ומסיח את הדעת? מחקר על השפעת המוזיקה על המוח באופן כללי,  וספציפית – חקר התרומה שלה לאימון הגופני, הֵחל כבר בראשית המאה הקודמת, כבר אז נמצא שרוכבי אופניים דיוושו מהר יותר כאשר שמעו מוזיקה קצבית, בהשוואה לקבוצה המקבילה שנאלצה לעשות זאת בשקט. וככה חלפו להן קצת יותר ממאה שנה, ומחקרים חדשים מראים כי לא גילינו אפילו את קצה הקרחון

ה- 21.6 הוא היום הארוך ביותר בשנה… ובעצם- זה היום שמסמן את תחילת הקיץ  באופן רשמי!אז הכנתי לכם 4 טיפים או יותר נכון 4 כללי זהירות שכדאי להקפיד עליהם בעת ביצוע פעילות גופנית בקיץ הישראלי!   1. שתיה- כלל ברזל. ספורט גורם לנו להזיע כלומר לאבד מים ולכן חשוב להקפיד לשתות!שימו לב שמומלץ להקפיד על שתיה בכמות קטנה לאורך היום לפני האימון המתוכנן ולא בקבוק מים שלם רגע לפני תחילת האימון.(כדי שלא יהיה לנו כבד

היה לכם יום קשה? הבוס עיצבן אתכם? הילדים שגעו אתכם? הינה טיפ נהדר שלוקח מקסימום 5 דקות וישנה לכם את כל האווירה. בחרו שיר שקט שאתם אוהבים/מתחברים אליו או שיר שמזכיר לכם חוויה חיובית שעברתם,  רצוי שלזמר/ת יהיה קול נעים ומרגיע. פרסו מגבת/מזרן ליד קיר בבית. (יכול להיות גם על המיטה) שיכבו על הגב כשהישבן קרוב לקיר כמה שיותר והרגליים ישרות כלפי מעלה על הקיר, והיידים פרוסות לצידי הירכיים – כפות הידיים מסתכלות אל התקרה.