מאת נוגה אלון
הידעתן? אם אתן חיות על פחות מ 6 שעות שינה בלילה, יש סיכוי גדול שאתן סובלות מריקון מצברי כוח הרצון שלכן . למה הכוונה? מחסור קל, אבל כרוני בשעות שינה גורם לכן להיות פגיעות יותר למצבי סטרס, השתקוקיות, ויתור עצמי ופיתויים, בנוסף זה מקשה עליכן לשלוט ברגשות שלכן, למקד את הקשב או למצוא את האנרגיה להתמודד עם המשימות היום יומיות שלכן (מצב הנפוץ אצל הורים לילדים קטנים ). אם אתן סובלות מחוסר שינה כרוני אתן
אני רוצה לספר לכם על מחקר מאוד מעניין שנחשפתי אליו לאחרונה בספר על כוח רצון שאני קוראת . המחקר נערך על ידי הפסיכולוגית מייגן אוטן והביולוג קן צ'אנג מאוניבסטית מקווארי באוסטרליה. במחקר השתתפו 6 גברים ו18 נשים מגיל 18 עד 50. לאחר מספר חודשים של טיפול הם הראו שיפור בקשב שלהם וביכולת להתעלם מהסחות דעת. בנוסף לזה הם הפחיתו בעישון ושתיית אלכוהול, הפחיתו את צריכת הקפאין שלהם, אכלו פחות ג'אנק פוד ויותר מזון בריא, בזבזו
ימי הקורונה, תקופה קצת משונה, עובדים מהבית, הילדים לא במסגרות, סגר….אז איך בין כל הבלאגן וחוסר הוודאות ממשיכים לשמור על שגרת אימונים? קבעו ביומן זמן מוגדר לאימון ופנו לכך את הזמן המתאים כמו פגישה עם שעת התחלה וסיום. כמו כן וודאו שיש לכם חלל פנוי לצורך מטרה זו. (חדר, סלון או כל מרחב אחר בבית שעשוי להתאים) בחרו מראש את סוג אימון וודאו שיש לכם את האמצעים הנדרשים, סרטון מוקלט, שיעור בזום וכו'. החליפו לבגדי
הי, אני רוצה לשאול אתכן שאלה, אבל תענו בכנות… כמה פעמים אמרתן לעצמכן שתבצעו משימה או תאמצו הרגל ובסופו של דבר כלום לא קרה. כמדריכת כושר ומנהלת סטודיו אני נתקלת די הרבה בהבטחות עצמיות שהופרו ושלל תירוצים מגוונים. מה קורה כשאת נכשלת בהתחיבויות של עצמך לעצמך?! פגעת בבטחון העצמי שלך ובאופן בו את תופסת את עצמך, הסובבים אותך רואים אותך כפי שאת רואה את עצמך וללא ספק התופעה הנה שלילית. ברגע הפרת הבטחות עצמיות הדבר
פעילות ספורטיבית בזמן האזנה למוזיקה. מה הקשר? מעלה את המוטיבציה? משפר יכולות? או סתם מפריע לריכוז ומסיח את הדעת? מחקר על השפעת המוזיקה על המוח באופן כללי, וספציפית – חקר התרומה שלה לאימון הגופני, הֵחל כבר בראשית המאה הקודמת, כבר אז נמצא שרוכבי אופניים דיוושו מהר יותר כאשר שמעו מוזיקה קצבית, בהשוואה לקבוצה המקבילה שנאלצה לעשות זאת בשקט. וככה חלפו להן קצת יותר ממאה שנה, ומחקרים חדשים מראים כי לא גילינו אפילו את קצה הקרחון
ה- 21.6 הוא היום הארוך ביותר בשנה… ובעצם- זה היום שמסמן את תחילת הקיץ באופן רשמי!אז הכנתי לכם 4 טיפים או יותר נכון 4 כללי זהירות שכדאי להקפיד עליהם בעת ביצוע פעילות גופנית בקיץ הישראלי! 1. שתיה- כלל ברזל. ספורט גורם לנו להזיע כלומר לאבד מים ולכן חשוב להקפיד לשתות!שימו לב שמומלץ להקפיד על שתיה בכמות קטנה לאורך היום לפני האימון המתוכנן ולא בקבוק מים שלם רגע לפני תחילת האימון.(כדי שלא יהיה לנו כבד
היה לכם יום קשה? הבוס עיצבן אתכם? הילדים שגעו אתכם? הינה טיפ נהדר שלוקח מקסימום 5 דקות וישנה לכם את כל האווירה. בחרו שיר שקט שאתם אוהבים/מתחברים אליו או שיר שמזכיר לכם חוויה חיובית שעברתם, רצוי שלזמר/ת יהיה קול נעים ומרגיע. פרסו מגבת/מזרן ליד קיר בבית. (יכול להיות גם על המיטה) שיכבו על הגב כשהישבן קרוב לקיר כמה שיותר והרגליים ישרות כלפי מעלה על הקיר, והיידים פרוסות לצידי הירכיים – כפות הידיים מסתכלות אל התקרה.
