קאוצ'ינג

מאת נוגה אלון

נוגה אלון

להיות צעיר לנצח – תפקיד התזונה והכושר בתהליך האנטי איג'ינג.

להיות צעיר לנצח – תפקיד התזונה והכושר בתהליך האנטי-אייג'ינג כולנו שואפים לחיים ארוכים, וכולנו מסכימים שהם צריכים להיות איכותיים!כדי לשמור על גוף חזק, בריא וצעיר לאורך זמן, חשוב לשלב הרגלים נכונים בתזונה, בכושר ובאורח החיים שלנו.הנה 4 טיפים מעשיים שיסייעו לכם לעשות זאת – עם ידע מבוסס מחקר, בפשטות ובקלות ליישום. 1. הפחיתו את צריכת הקלוריות היומית – אך בזהירות ובחכמה בתרבות השפע שלנו, אנו צורכים כמות קלוריות גבוהה בהרבה ממה שהגוף באמת זקוק לו

כניסה »
נוגה אלון

הידעתן ששינה משפיעה על כוח הרצון שלכן?

אם אתן חיות על פחות מ־6 שעות שינה בלילה, יש סיכוי גדול שאתן סובלות מריקון של מצברי כוח הרצון שלכן. למה זה קורה? מחסור קל אך כרוני בשעות שינה גורם לכן להיות פגיעות יותר למצבי סטרס, להשתוקקויות, ויתורים עצמאיים ופיתויים. זה מקשה עליכן לשלוט ברגשות, למקד את הקשב או לגייס אנרגיה להתמודד עם משימות היומיום – מצב נפוץ מאוד אצל אמהות, נשים עסוקות או עובדות במשמרות. כתוצאה מכך אתן עלולות להגיע לסוף היום בתחושת תסכול:

כניסה »
נוגה אלון

פעילות גופנית – תרופת הפלא של כוח הרצון

מחקר שנערך באוניברסיטת מקווארי באוסטרליה על ידי הפסיכולוגית מייגן אוטן והביולוג קן צ’אנג בדק את ההשפעה של פעילות גופנית על שליטה עצמית והתנהגויות יומיומיות.במחקר השתתפו 24 מבוגרים (גברים ונשים בגילאי 18–50) שלא נהגו להתאמן באופן קבוע. המשתתפים קיבלו מנוי חינם לחדר כושר – והחוקרים עודדו אותם רק להתאמן, ללא כל בקשה לשנות הרגלים נוספים. 🔹 בתחילת הניסוי הם התאמנו בממוצע פעם בשבוע.🔹 לאחר חודשיים בלבד הם עברו לשלוש פעמים בשבוע. והתוצאות? מרשימות במיוחד:✔ שיפור ביכולת

כניסה »
6 טיפים לשמירה על שגרת אימונים בתקופת הקרונוה
נוגה אלון

6 טיפים לשמירה על שיגרת האימונים בתקופת הקורונה

ימי הקורונה, תקופה קצת משונה, עובדים מהבית, הילדים לא במסגרות, סגר….אז איך בין כל הבלאגן וחוסר הוודאות ממשיכים לשמור על שגרת אימונים? קבעו ביומן זמן מוגדר לאימון ופנו לכך את הזמן המתאים כמו פגישה עם שעת התחלה וסיום. כמו כן וודאו שיש לכם חלל פנוי לצורך מטרה זו. (חדר, סלון או כל מרחב אחר בבית שעשוי להתאים) בחרו מראש את סוג אימון וודאו שיש לכם את האמצעים הנדרשים, סרטון מוקלט, שיעור בזום וכו'. החליפו לבגדי

כניסה »
המלחמה המתמדת בין אהבה למתוק וספורט
נוגה אלון

אין דבר העומד בפני הרצון! או… שבעצם יש?

הי, אני רוצה לשאול אתכן שאלה, אבל בבקשה תענו בכנות… כמה פעמים אמרתן לעצמכן שתבצעו משימה או תאמצו הרגל – ובסוף פשוט כלום לא קרה? כמדריכת כושר ומנהלת סטודיו, אני נתקלת בהרבה הבטחות לעצמי שהופרו ושלל תירוצים. אבל מה בעצם קורה כשאת נכשלת בהתחייבות שהבטחת לעצמך? פגעת בביטחון העצמי שלך ובדרך בה את רואה את עצמך. והאמת היא שהסביבה רואה אותך בדיוק כפי שאת רואה את עצמך. תופעה זו של הפרת הבטחות לעצמך, עלולה להפוך

כניסה »
5 טיפים לבחירת מוזיקה לאימון
נוגה אלון

מוזיקה, תורמת לאימון או מסיחה את הדעת? + 5 טיפים לבחירת מוזיקה לאימון הבא שלכם.

פעילות ספורטיבית בזמן האזנה למוזיקה. מה הקשר? מעלה את המוטיבציה? משפר יכולות?  או סתם מפריע לריכוז ומסיח את הדעת? מחקר על השפעת המוזיקה על המוח באופן כללי,  וספציפית – חקר התרומה שלה לאימון הגופני, הֵחל כבר בראשית המאה הקודמת, כבר אז נמצא שרוכבי אופניים דיוושו מהר יותר כאשר שמעו מוזיקה קצבית, בהשוואה לקבוצה המקבילה שנאלצה לעשות זאת בשקט. וככה חלפו להן קצת יותר ממאה שנה, ומחקרים חדשים מראים כי לא גילינו אפילו את קצה הקרחון

כניסה »
4 טיפים לספרוט בקיץ הישראלי
נוגה אלון

4 טיפים לספורט בקיץ הישראלי

ה- 21.6 הוא היום הארוך ביותר בשנה… ובעצם- זה היום שמסמן את תחילת הקיץ  באופן רשמי!אז הכנתי לכם 4 טיפים או יותר נכון 4 כללי זהירות שכדאי להקפיד עליהם בעת ביצוע פעילות גופנית בקיץ הישראלי!   1. שתיה- כלל ברזל. ספורט גורם לנו להזיע כלומר לאבד מים ולכן חשוב להקפיד לשתות!שימו לב שמומלץ להקפיד על שתיה בכמות קטנה לאורך היום לפני האימון המתוכנן ולא בקבוק מים שלם רגע לפני תחילת האימון.(כדי שלא יהיה לנו כבד

כניסה »
נוגה אלון

5 דקות לנפש… להירגע בסוף יום.

היה לכם יום קשה? הבוס עיצבן אתכם? הילדים שגעו אתכם? הינה טיפ נהדר שלוקח מקסימום 5 דקות וישנה לכם את כל האווירה. בחרו שיר שקט שאתם אוהבים/מתחברים אליו או שיר שמזכיר לכם חוויה חיובית שעברתם,  רצוי שלזמר/ת יהיה קול נעים ומרגיע. פרסו מגבת/מזרן ליד קיר בבית. (יכול להיות גם על המיטה) שיכבו על הגב כשהישבן קרוב לקיר כמה שיותר והרגליים ישרות כלפי מעלה על הקיר, והיידים פרוסות לצידי הירכיים – כפות הידיים מסתכלות אל התקרה.

כניסה »