פעילות גופנית ותזונה נכונה

מאת נוגה אלון

תזונה לאוסטאופרוזיס
נוגה אלון

בריאות העצם – השפעת התזונה על צפיפות העצם ובריאות השלד

🦴 בריאות העצם – השפעת התזונה על צפיפות העצם ובריאות השלד העצמות הן אחת המערכות החשובות ביותר בגוף האדם – לא רק כי הן מעניקות תמיכה פיזית ומאפשרות תנועה, אלא גם כי הן מהוות מאגר חשוב למינרלים חיוניים.בריאות העצם אינה תוצאה של מרכיב תזונתי אחד בלבד, אלא של איזון מדויק בין מגוון רכיבים תזונתיים, אורח חיים פעיל, אימוני כוח, גנטיקה ועוד. במאמר הזה אפרט על מגוון מרכיבים תזונתיים שמשפיעים על צפיפות העצם, וחשיבותם במניעת אובדן

כניסה »
תוספי תזונה לאוסטאופרוזיס
נוגה אלון

איך לקחת נכון תוספי תזונה לשיפור צפיפות העצם

איך לקחת נכון תוספי תזונה לטיפול באוסטאופורוזיס – המדריך המלא 🦴💊 סידן, ויטמין D, ויטמין K, ויטמין C, ומגנזיום אוסטאופורוזיס היא מחלה המאופיינת בירידה בצפיפות העצם ובעלייה בסיכון לשברים. נטילת תוספי תזונה מתאימים יכולה לשפר את בריאות העצמות. ריכזתי כאן המלצות מרכזיות לתוספים, עם מחקרים התומכים ביעילותם 🧪. 🥗 חשוב לדעת: ההעדפה תמיד היא לקבל את הוויטמינים והמינרלים דרך תזונה טבעית. תוספים נדרשים רק כאשר לא מצליחים להגיע לכמות המומלצת דרך המזון בלבד. הערה: המינונים

כניסה »
נוגה אלון

מתכונים דלי פחמימות לחג השבועות

חג שבועות שמח! חג שבועות ידוע כחג הגבינות, וגבינות אכשהוא תמיד משתלבות עם בצק – פיצה, רביולי, לזניה, פסטה, ניוקי.. ובעצם – למה??? אפשר להכין לארוחת החג מנה או שתיים כ"מוקבל" על בסיס בצק, עם כל הדברים המשמינים, אבל אפשר בהחלט לשלב את הגבינות בכל מיני מתכונים על בסיס ירקות שהם הרבה יותר בריאים ומזינים! כעקרון, גבינה זה מזון נהדר – עשיר בחלבון, דל פחמימות, יש הרבה סוגים (צפתית, בולגרית, עיזים, גינה לבנה, קוט'ג, צהובה

כניסה »
תוספים לאוסטאופורוזיס
נוגה אלון

תזונה לאוסטאופורוזיס – סידן וצפיפות העצם

סידן וצפיפות העצם – תזונה מותאמת לאוסטאופורוזיס 🦴 סידן הוא המינרל הנפוץ ביותר בגוף והמרכיב המרכזי בעצמות ובשיניים. הוא חיוני גם לתפקודים נוספים כמו: התכווצות שרירים תפקוד מערכת העצבים קרישת דם עם זאת, במשך שנים נחשבה הנחה שהמחסור בסידן הוא הגורם המרכזי לאוסטאופורוזיס. לכן, הומלץ לצרוך כמויות גבוהות של סידן, בעיקר ממוצרי חלב, למניעת המחלה ולטיפול בה. אתגר צריכת הסידן וממצאים סטטיסטיים 📊 במדינות עם צריכת מוצרי חלב גבוהה כמו שוודיה, פינלנד ואנגליה, שיעורי האוסטאופורוזיס

כניסה »
נוגה אלון

למה כדאי לכם לאכול את כל המאכלים שאנו שמים בצלחת הסדר?

לא רק כדי לקיים את מצוות החג, אלא כי ל-6  המאכלים הללו יתרונות בריאותיים חשובים מאוד! נכון, בארוחת הסדר יש הרבה מאכלים עתירי קלוריות ושומן, אז לפחות בחלקו הראשון של הסדר תרוויחו קצת בריאות במקביל לקריאת האגדה ועכשיו בואו נכיר את הסגולות שלהם: ביצה מכילה כ-6 גרם חלבון ומהווה מקור לחלבון מלא, כלומר, היא מכילה את כל 9 חומצות האמינו החיוניות – אבני היסוד של החלבון שהגוף שלנו אינו יכול לייצר בעצמו וצריך לקבל באופן

כניסה »
נוגה אלון

התחלת להתאמן ו..אופס עלית במשקל?

למה מתחילים להתאמן ובכל זאת המשקל עולה? זו תופעה מוכרת ושכיחה מאוד, במיוחד בקרב מי שמתחיל אימונים כחלק מהתהליך לירידה במשקל. אז למה זה קורה? ואיך אפשר להבין את זה? ראשית – חשוב לזכור: כדי לרדת במשקל בצורה בריאה ויציבה, כלומר להקטין את אחוז השומן בגוף, התזונה היא הגורם המשפיע ביותר – כ-85% מהתהליך תלוי במה שאנו מכניסים לפה, ורק כ-15% תלוי בפעילות הגופנית. ברור שכשמתאמנים, שורפים יותר קלוריות – כמובן, תלוי בעצימות ובמשך האימון,

כניסה »
חג שובעות
נוגה אלון

9 טיפים לארוחת חג השבועות, ומה הקשר בין שבועות, חג מתן תורה וגבינות?

המנהג המאפיין ביותר את חג שבועות הוא אכילת מוצרי חלב, אבל, למעשה, חג השבועות הוא חג מתן תורה, המציין את מעמד הר סיני. ארבעים ותשעה ימים לאחר שיצאו בני ישראל ממצרים, בשנת 1,314 לפני הספירה, עלה משה אל ההר, למשך ארבעים יום וארבעים לילה, על מנת לקבל את התורה. זו המשמעות המקורית של חג השבועות. ובכן, איך כל זה קשור לגבינות? איך הפך החג לחג של מוצרי חלב?תהיתי וכמובן חקרתי, קראתי, בדקתי ומצאתי את התשובה…הידעתם

כניסה »
איך לשמור על תזונה מאוזנת בחגים
נוגה אלון

איך לשמור על תזונה מאוזנת בחגים? לאכול מהכל ולא להשמין….

חגי תשרי (ראש השנה, יום כיפור וסוכות ) ממש בפתח, כולם מתרגשים, שנה חדשה התחלות חדשות, בגדים לבנים, והרבה ארוחות חג! למזלנו השנה כל ערבי החג נופלים על שישי, אז אומנם יש פחות ימי חופש, אבל לפחות ככה יש פחות ארוחות משפחתיות גדולות מבדרך כלל. ארוחות החג מלאות בכל טוב, בשר, דגים, תוספות למיניהן, סלטים מגוונים ואיך לא, קינוחים! כשיש הרבה מאוד אוכל על השולחן אנחנו דבר ראשון אוכלים עם העיניים, הכל נראה כל כך

כניסה »
מתכונים בריאים
נוגה אלון

5 מזונות שכדאי לכם לשלב בתפריט השבוע שלכם.

לא תמיד קל לאכול בריא, להיצמד לתפריט מסויים ולשמור עליו לאורך זמן…לכל אחד מאיתנו העדפות שונות, צרכים שונים וסדר יום שונה… הסוד להצלחה הוא –איזון, לשמור על תפריט מאוזן לאורך זמן, תפריט שהוא גם בריא גם משביע גם טעים…והכי חשוב! שיהיה זמין ונוח להכנה…. אין דבר כזה משהו שאסור לאכול…מותר לאכול הכל במידה…לכל אחד יש את הסטייה שלו…משהו שהוא ממש לא בריא…אבל טעים ועושה לנו הרגשה טובה..אפילו אם זה לזמן קצר. אם יש לכם אהבה

כניסה »
נוגה אלון

ארוחה בריאה, מזינה ומשביעה בחורף…. מרק!

הכי קשה לשמור על המשקל בחורף, קר ואנחנו פחות פעילים, שכבות הבגדים מסתירות את העודפים, וימי הבקיני נראים רחוקים…. הקור גורם לנו להיות רעבים יותר, ובדרך כלל האוכל החורפי עשיר יותר וכפי הנראה גם משמין יותר הממלצה שלי- מרק!! רצוי להכין סיר גדול שיספיק ל 3-4 ימים וככה תצטרכו להתעסק פחות בבישולים במבטח… והכי חשוב זה מחמם, משביע, ואפשר לעשות מרקים מעולים לא משמינים ודווקא מאוד מזינים, עשירים בירקות או קטניות. שימו לב…גם מרק יכול

כניסה »