מאת נוגה אלון
מי תראה שאני מבצעת את התרגיל נכון? זו אחת השאלות שאני שומעת מנשים לפני הצטרפות לתוכנית ReBONE – תוכנית אימונים דיגיטלית לטיפול ומניעה של אוסטאופורוזיס ״אם אני מתאמנת לבד מול סרטון, מי תראה שאני עושה נכון? אני חוששת שתנועה אחת לא מדויקת תגרום לי נזק.״ החשש הזה מובן, במיוחד לאחר אבחנה של אוסטאופניה או אוסטאופורוזיס. אבל חשוב לדעת: תרגיל לא צריך להיראות בדיוק כמו בסרטון כדי להיות נכון, יעיל ובטוח. הגוף שלנו אינו סרגל אם
חג שבועות שמח! חג שבועות ידוע כחג הגבינות, וגבינות אכשהוא תמיד משתלבות עם בצק – פיצה, רביולי, לזניה, פסטה, ניוקי.. ובעצם – למה??? אפשר להכין לארוחת החג מנה או שתיים כ”מוקבל” על בסיס בצק, עם כל הדברים המשמינים, אבל אפשר בהחלט לשלב את הגבינות בכל מיני מתכונים על בסיס ירקות שהם הרבה יותר בריאים ומזינים! כעקרון, גבינה זה מזון נהדר – עשיר בחלבון, דל פחמימות, יש הרבה סוגים (צפתית, בולגרית, עיזים, גינה לבנה, קוט’ג, צהובה
להיות צעיר לנצח – תפקיד התזונה והכושר בתהליך האנטי-אייג’ינג כולנו שואפים לחיים ארוכים, וכולנו מסכימים שהם צריכים להיות איכותיים!כדי לשמור על גוף חזק, בריא וצעיר לאורך זמן, חשוב לשלב הרגלים נכונים בתזונה, בכושר ובאורח החיים שלנו.הנה 4 טיפים מעשיים שיסייעו לכם לעשות זאת – עם ידע מבוסס מחקר, בפשטות ובקלות ליישום. 1. הפחיתו את צריכת הקלוריות היומית – אך בזהירות ובחכמה בתרבות השפע שלנו, אנו צורכים כמות קלוריות גבוהה בהרבה ממה שהגוף באמת זקוק לו
שריפת קלוריות איכותית ומהירה – לא רק ריצה! רבים חושבים ששריפת קלוריות משמעותית מחייבת ריצה, אבל האמת היא שיש הרבה דרכים אפקטיביות ומהנות להשיג תוצאות מצוינות, בלי להסתמך רק על הריצה. הנה כמה שיטות מוכחות שיאפשרו לכם לשרוף שומנים במהירות ויעילות, לשפר את הכושר הכללי ולהרגיש מצוין – בלי קשר למזג אוויר או ציוד מיוחד. 1. אימוני אינטרוולים HIIT – אימון קצר, עוצמתי, ואפקטיבי אימון HIIT משלב פרקי מאמץ עצימים וקצרים עם הפסקות קצרות. למה
אם אתן חיות על פחות מ־6 שעות שינה בלילה, יש סיכוי גדול שאתן סובלות מריקון של מצברי כוח הרצון שלכן. למה זה קורה? מחסור קל אך כרוני בשעות שינה גורם לכן להיות פגיעות יותר למצבי סטרס, להשתוקקויות, ויתורים עצמאיים ופיתויים. זה מקשה עליכן לשלוט ברגשות, למקד את הקשב או לגייס אנרגיה להתמודד עם משימות היומיום – מצב נפוץ מאוד אצל אמהות, נשים עסוקות או עובדות במשמרות. כתוצאה מכך אתן עלולות להגיע לסוף היום בתחושת תסכול:
אתגר הבטן: רק 10 דקות ביום, 3 תרגילים, 30 יום – והופ! בטן שטוחה וריבועים? אז… לא בדיוק. בעולם הרשתות החברתיות שופעים אתגרים והבטחות, אבל האמת היא: לא משנה כמה תרגילי בטן תעשו – ללא שינוי באורח החיים, תזונה נכונה וירידה משמעותית באחוזי השומן, הריבועים האלו פשוט לא יראו אור. איך זה עובד באמת? בבטן שלנו ארבעה שרירים עיקריים: הרחב הבטני, האלכסונים הפנימי והחיצוני, ושריר הישר הבטני – או כפי שקוראים לו בפשטות, שריר ה”קוביות”.שריר
26.10.2019 יום ההליכה הבינלאומי השנה, כמידי שנה ב 26.10 מציינים בעולם את הא’ ב’ של כל פעילות ספורטיבית, האמא הבלתי מעורערת, והבסיס של הבסיס – יום ההליכה הבינלאומי !ולהכבוד המאורע, חקרתי, קראתי, בדקתי וכתבתי 6 עובדות נחמדות שככל הנראה לא ידעתן על “הליכה”,אז בואו נתחיל: • אדם ממוצע הולך בימי חייו כ- 177,000 ק”מ, שזה שווה ערך להקפת כדור הארץ יותר מ -4 פעמים. • היפוקרטס, שידוע בתור אבי הרפואה המודרנית, טען “הליכה היא התרופה
שומנים….שומנים?!….ש-ו-מ-נ-י-ם !!! מילה שאני שומעת יותר ויותר לאחרונה, אולי בגלל שהגיע הקיץ… אז בזמני “הפנוי” (שלא באמת קיים) קחו נשימה עמוקה…אני מנהלת סטודיו, מאמנת אימונים אישיים, אחות במקצועי ועובדת כמתאמת קידום בריאות במרכז הרפואי וולפסון, ובכל אופן, החלטתי לעשות את מעשה המתבקש. חקרתי, קראתי, למדתי ובעיקר התבססתי על הסובבים אותי, כדי לנפץ 3 מיתוסים נפוצים על שומנים ! 1. “ברגע שאפסיק להתאמן כל השרירים יהפכו לשומן”- אני מניחה שכולנו מכירים את התופעה הידועה של עץ
כאבי צוואר, אין ספק שבשנים האחרונות ישנה עליה משמעותית בשיח, במודעות וכנראה שגם בשכיחות של תופעה מעיקה זו. הגורם המרכזי לא באמת ברור, אבל כן יש לנו מספר “חשודים” עיקריים – תוספת המסכים שהצטרפה לחיינו בממדי ענק, חוסר בפעילות גופנית, שינויים בתזונה ועוד. הסיבות עצמן לא תמיד ידועות, ובדרך כלל קשה לאבחן את הגורם המדויק, אבל דבר אחד ניתן לומר באופן וודאי – הכאב הזה שם! הוא קיים, והוא פוגע לנו באיכות החיים. היום אני
פעילות גופנית….פעילות מינית…. כל פעילות בדרכה….מעניקה לנו תחושת סיפוק ואושר…. או שלא? מה שבטוח… שתי הפעילויות הללו דורשות מאמץ- והן לחלוטין משלימות זו את זו. איך? העובדה הראשונה והמאוד חשובה- כל פעילות גופנית שאליה אתם מתחברים גורמת לשחרור אנדורפינים במוח אשר מגבירים את תחושת האושר, מפיגים כאב, משפרת את הדימוי העצמי והגופני – כל אלה כבר משפרים את חיי המין שלנו – כאשר אנחנו מרגישים טוב יותר עם הגוף שלנו, אנחנו חופשיים יותר ופחות מנסים
