שבוע 1 – יום 5 – סיכום שבוע ראשון

סיכום שבוע 1

סיימנו את השבוע הראשון בתוכנית – וזו התחלה נהדרת!

לפני שממשיכים הלאה, אני רוצה לעצור לרגע ולהסתכל איתך על כל מה שהספקת ללמוד ולעשות השבוע.

פתחנו את השבוע בהיכרות עם התוכנית, עם הדרך שנעבור יחד ועם העקרונות שילוו אותנו לאורך החודשים הקרובים.

אם עדיין לא יצא לך למלא את השאלון האישי או להעביר אליי את המסמכים שביקשתי, סוף השבוע הוא זמן מצוין להשלים את זה.

קיבלת את רשימת הציוד שתלווה אותנו בהמשך הדרך.

אם עדיין חסר לך משהו, זה הזמן להתארגן בנחת לקראת השבועות הבאים.

השבוע למדנו את אחד התרגילים החשובים ביותר בתוכנית – הסקווט.

התחלנו עם סקווט בעזרת כיסא, למדנו את הדגשי הטכניקה, ובהמשך התקדמנו לסקווט מלא ללא כיסא.

מעבר לתרגיל עצמו, למדת איך לתרגל תנועה חדשה בצורה הדרגתית, בטוחה ומדויקת.

הכרת את סולם המאמץ ולמדת להעריך את תחושת המאמץ האישית שלך במהלך האימון.

הכלי הזה יעזור לך להתאים את האימונים ליכולת שלך ולמדוד את ההתקדמות לאורך הדרך.

השבוע התחלת לבנות גם הרגל חדש.

מעכשיו, במקום להמשיך את התרגול היומי של הסקווט, הסקווט עובר איתך לשגרה באמצעות משימת ההצמדה:

10 סקווטים לפני ארוחה אחת ביום.

זה אולי נשמע כמו צעד קטן, אבל הרגלים קטנים שמבוצעים בעקביות הם אלו שיוצרים את השינוי הגדול לאורך זמן.

בשבוע הבא נמשיך להרחיב את הידע שלך על אוסטאופורוזיס ובריאות העצם, נכיר תרגילים חדשים ונמשיך לבנות בהדרגה גוף חזק, יציב ובטוח יותר.

מאחלת לך סוף שבוע רגוע,

מלא במנוחה,

ושבת שלום 🤍

נוגה