שבוע 1 – יום 1 – איך לשלב את התוכנית עם אימונים אחרים

אם הליכות, פילאטיס, יוגה או שחייה הם חלק מהשגרה שלך, הם יכולים להשתלב מצוין לצד התוכנית.
יחד עם זאת, כדי לייצר גירוי אמיתי לחיזוק השלד, אימוני הכוח צריכים להיות העוגן המרכזי בלו”ז שלך ושאר הפעילויות ייבנו סביבם.

💪 מומלץ לבצע לפחות 2 אימוני כוח בשבוע.

💪 במידת האפשר, לשאוף ל-3 אימונים בשבוע.

💪 לא לבצע אימוני כוח בימים עוקבים.

💪 לאפשר לגוף זמן התאוששות ומנוחה.

📌 מתחת לסרטון בניתי לך מספר דוגמאות לחלוקת שבוע אפשרית…

***סרטון*** 

📅 דוגמה 1 – תוכנית + הליכות

ראשון – אימון כוח
שני – הליכה
שלישי – הליכה
רביעי – אימון כוח
חמישי – הליכה
שישי – הליכה קלה או מנוחה
שבת – יום רגוע

📅 דוגמה 2 – תוכנית + פילאטיס / ריקוד

ראשון – ריקוד
שני – אימון כוח
שלישי – פילאטיס
רביעי – אימון כוח
חמישי – הליכה או יום רגוע
שישי – אימון כוח
שבת – מנוחה

📅 דוגמה 3 – תוכנית + יוגה וטאי צ’י

ראשון – אימון כוח
שני – יוגה + הליכה
שלישי – טאי צ’י + הליכה
רביעי – אימון כוח
חמישי – הליכה
שישי – יום רגוע
שבת – הליכה

📅 דוגמה 4 – תוכנית + פילאטיס והליכות

ראשון – הליכה
שני – פילאטיס + אימון כוח
שלישי – אימון כוח + הליכה
רביעי – פילאטיס
חמישי – אימון כוח + הליכה
שישי – יום רגוע
שבת – הליכה

💡 זכרי: אלו רק דוגמאות – תתאימי את אימוני הכוח ללוז שלך כי אין דרך אחת נכונה לבנות את השבוע.
      המטרה היא למצוא את השילוב המדויק בין השגרה והלו”ז שלך לבין אימוני הכוח בצורה שתאפשר לך להתמיד בהם לאורך זמן כעוגן המרכזי של
      התוכנית 💙