שבוע 1 – יום 4 – סקווט מלא – תרגול מס 3

💪 המשיכי לתרגל סקווט פעמיים ביום

בכל פעם בצעי 10 חזרות × 1 או 2 סטים, בהתאם להנחיות שקיבלת אתמול.

🔹 השרירים תפוסים מהתרגול של אתמול?
זה טבעי לחלוטין, במיוחד אם לא התאמנת לאחרונה. היום אפשר לבצע סט אחד בלבד של 10 חזרות, ללא משקל בידיים.

🔹 מרגישה שעדיין קשה לך?
אפשר להמשיך לבצע את הסקווט עם ישיבה מלאה על הכיסא, בדיוק כפי שתרגלת עד עכשיו.

🔹 מרגישה שהתרגיל כבר קל יותר?
נסי להתקדם לסקווט חלקי – כלומר לרדת לכיוון הכיסא, אבל לעצור רגע לפני הישיבה ולהתרומם בחזרה לעמידה.

🔹 רוצה עוד קצת אתגר?
אפשר להוסיף מספר חזרות, או להחזיק משקולת או בקבוק מים בידיים.

🔹 והכי חשוב – תהיי קשובה לגוף שלך.
אם מופיע כאב במהלך התרגול, אין צורך להשלים את כל מספר החזרות. עצרי, נוחי, ונסי שוב בהמשך.

כך תתקדמי בקצב שלך, צעד אחר צעד, ותחזקי את השרירים והעצמות בצורה בטוחה ונכונה. 🚀