שבוע 1 – יום 4 – סקווט מלא – תרגול מס 3

💪 המשיכי לתרגל סקווט פעמיים ביום

בכל פעם בצעי 10 חזרות × 1 או 2 סטים = 5 חזרות – מנוחה + 5 חזרות – מנוחה, בהתאם להנחיות שקיבלת אתמול.

🔹 השרירים תפוסים מהתרגול של אתמול?
זה טבעי לחלוטין, במיוחד אם לא התאמנת לאחרונה. היום אפשר לבצע סט אחד בלבד של 10 חזרות, ללא משקל בידיים.

🔹 מרגישה שעדיין קשה לך?
אפשר להמשיך לבצע את הסקווט עם ישיבה מלאה על הכיסא, בדיוק כפי שתרגלת עד עכשיו.

🔹 מרגישה שהתרגיל כבר קל יותר?
נסי להתקדם לסקווט חלקי – כלומר, לרדת לכיוון הכיסא, אבל לעצור רגע לפני הישיבה ולהתרומם בחזרה לעמידה.

🔹 רוצה עוד קצת אתגר?
אפשר להוסיף מספר חזרות, או להחזיק משקולת או בקבוק מים בידיים.

🔹 והכי חשוב – תהיי קשובה לגוף שלך.
אם מופיע כאב במהלך התרגול, אין צורך להשלים את כל מספר החזרות – עצרי, נוחי, ונסי שוב בהמשך.

כך תתקדמי בקצב שלך, צעד אחר צעד, ותחזקי את השרירים והעצמות בצורה בטוחה ונכונה. 🏋️‍♀️