שבוע 1 – יום 5 – סיכום שבוע ראשון
סיימת את השבוע הראשון בתוכנית – וזו התחלה נהדרת!
לפני שתמשיכי הלאה, אני רוצה לעצור לרגע ולהסתכל איתך על כל מה שהספקת ללמוד ולעשות השבוע.
🧭 היכרות עם התוכנית
השבוע נפתח בהיכרות עם התוכנית, הדרך שנעבור יחד והעקרונות שילוו אותך לאורך החודשים הקרובים.
👩 שאלון אישי
אם עדיין לא יצא לך למלא את השאלון האישי או להעביר אליי את המסמכים שביקשתי, סוף השבוע הוא זמן מצוין להשלים את זה.
●─● ציוד לתוכנית
קיבלת את רשימת הציוד שילוו אותך בהמשך הדרך.
אם עדיין חסר לך משהו מהציוד זה הזמן להתארגן בנחת לקראת השבועות הבאים.
🏋️♀️ תרגול סקווט
השבוע למדת את אחד התרגילים החשובים ביותר בתוכנית – הסקווט.
התחלת עם סקווט בעזרת כיסא, למדת את הדגשי הטכניקה ובהמשך התקדמת לסקווט מלא ללא כיסא.
מעבר לתרגיל עצמו, למדת איך לתרגל תנועה חדשה בצורה הדרגתית, בטוחה ומדויקת.
🪜 סולם מאמץ RPE
הכרת את סולם המאמץ ולמדת להעריך את תחושת המאמץ האישית שלך במהלך האימון.
הכלי הזה יעזור לך להתאים את האימונים ליכולת שלך ולמדוד את ההתקדמות לאורך הדרך.
📍 משימת ההצמדה הראשונה
השבוע התחלת לבנות גם הרגל חדש.
מעכשיו, במקום להמשיך את התרגול היומי של הסקווט הוא עובר איתך לשגרה באמצעות משימת ההצמדה:
👈 10 סקווטים לפני ארוחה פעם ביום.
זה אולי נשמע כמו צעד קטן, אבל הרגלים קטנים שמבוצעים בעקביות הם אלו שיוצרים את השינוי הגדול לאורך זמן.
💁♀️ מה מצפה לי?
בשבוע הבא תמשיכי להרחיב את הידע שלך על אוסטאופורוזיס ובריאות העצם, תכירי תרגילים חדשים ותבני בהדרגה גוף חזק, יציב ובטוח יותר.
מאחלת לך סוף שבוע רגוע,
מלא במנוחה ושבת שלום 🩷
נוגה 🌷