שבוע 1 – מתחילות לבנות את הבסיס – הכנה וטכניקה

שבוע 1 – יום 1 – רשימת ציוד

שבוע 1 – יום 1 – קופונים

איך לשלב את התוכנית עם אימונים אחרים

שבוע 1 – יום 1 – מבדק רמת כושר

שאלון בריאות

שבוע 1 – יום 2 – הכרות עם תרגיל הסקווט – תרגול מספר 1

שבוע 1 יום 2 – כללי הבטיחות לאימונים עם אוסטאופורוזיס

שבוע 1 – יום 2 – מה עושים עם מופיע כאב בברכיים בתרגול סקווט

שבוע 1 – יום 4 – ניפוץ מיתוס

שבוע 1 – יום 5 – כאבי ברכיים בזמן ביצוע סקווט

שבוע 1 יום 5 – הגמשת מפרק הקרסול

שבוע 1 – יום 5 – משימת הצמדה 1 – סקווט בארוחה

שבוע 1 – יום 5 – סיכום שבוע ראשון