רשימת הציוד לתוכנית Rebone

דברים שכבר קיימים ברוב הבתים:

👈 כיסא מותאם בגובה (לפי ההנחיות בסרטון יום 2)

👈 מקל מטאטא או מגב (ללא החלק התחתון)

👈 במידת הצורך – כרית קטנה להנחת הראש

ציוד שנדרש לרכוש:

👈 משקולות יד:  זוג משקולות של 3 ק”ג  +  זוג משקולות של 5 ק”ג

👈 קטלבל :  למתחילות: נשים – 8 ק”ג / גברים – 12 ק”ג

למתקדמות: נשים – 12 ק”ג / גברים – 16 ק”ג

👈 גומיית התנגדות – בדרגת התנגדות בינונית עד גבוהה.  (בלינק דרכנו יש לבחור גומייה בעובי של 0.55 מ”מ)

                      שימי לב: צבע הגומייה אינו מעיד תמיד על דרגת ההתנגדות, ולכן חשוב לבדוק את מפרט המוצר לפני הרכישה.

👈 כדור אובר בול – כדור קטן בקוטר 23–26 ס”מ.

👈 מזרן אימון – מומלץ מזרן בעובי 6 מ”מ לפחות, כדי שיהיה נוח לתרגול ולשכיבה על הגב.

👈 ווסט משקל – ווסט במשקל 5 ק”ג –  ארגונומי / 10 ק”ג כיסים

 

💡חשוב שתדעי –

❗אין צורך לרכוש את כל הציוד בבת אחת – אפשר בהחלט להצטייד בהדרגה ובהתאם לקצב ההתקדמות שלך בתוכנית.

❗אם יש לך פציעה, כאב או מצב רפואי שאת לא בטוחה לגביו – אפשר לפנות אליי להתייעצות.

❗האימון הראשון יגיע רק ביום השלישי של השבוע השני, כך שיש לך מספיק זמן להתארגן על הציוד.
וגם אם עדיין לא הספקת לרכוש הכול – אין בעיה, אפשר להתחיל להתאמן עם מה שיש בבית או אפילו ללא משקולות כלל.

❗לפני כל אימון תקבלי הנחיה ברורה לגבי הציוד הנדרש לאותו אימון, כך שלא תצטרכי להכין הכול בכל פעם.

 

בדף הבא מחכים לך קופונים והטבות לרכישת הציוד….