שבוע 1 – יום 5 – דיפ סקווט ותרגול מס 4

💪 היום נמשיך לתרגל את הסקווט ונעשה עוד צעד קטן קדימה.

אם את מרגישה מוכנה לכך, היום נכיר את הדיפ סקווט ונלמד איך לרדת נמוך יותר בצורה בטוחה ויעילה.

⚠️ חשוב! אין חובה לעבור לדיפ סקווט.

אם את מרגישה חוסר יציבות, כאב בברכיים, כאב בירך, כאב בגב, קושי משמעותי בביצוע התנועה או פשוט חוסר ביטחון בתרגיל – המשיכי בינתיים לתרגל סקווט עם כיסא.

גם סקווט עם כיסא הוא תרגיל מצוין לחיזוק השרירים והעצמות, ואין שום צורך למהר. התקדמי בקצב שמתאים לך.

🔹 עדיין זקוקה לכיסא?
המשיכי להשתמש בו. ככל שתתרגלי ותתחזקי, גם ההתקדמות תגיע.

🔹 מרגישה בטוחה יותר בתנועה?
נסי לתרגל את הדיפ סקווט יחד איתי בסרטון.

🔹 השרירים עדיין תפוסים?
זה טבעי לחלוטין, במיוחד בשבוע הראשון. המשיכי לזוז, צאי להליכה קצרה אם אפשר, והקפידי לשתות מספיק מים.

🔹 מופיע כאב במהלך התרגול?
אל תתאמני דרך הכאב. חזרי לגרסה קלה יותר של התרגיל או הפחיתי את עומק התנועה.

זכרי – המטרה היא לא לבצע את התרגיל בצורה מושלמת כבר עכשיו, אלא להשתפר קצת בכל יום.

כך נבנה כוח, ביטחון והרגלי תנועה טובים שילוו אותך לאורך כל התוכנית. 🚀