איך לשלב את התוכנית עם אימונים אחרים

סרטון חדש שאצלם ביום הצילומים הקרוב 

איך משלבים את התוכנית עם פעילויות אחרות?

אחת השאלות הנפוצות ביותר בתחילת התוכנית היא:

“אני כבר עושה פילאטיס, הליכות או יוגה. איך משלבים את כל זה עם התוכנית?”

אז קודם כל, אין צורך להפסיק פעילויות שאת אוהבת ונהנית מהן.

להפך.

אם מצאת פעילות שגורמת לך לזוז, להתמיד ולהרגיש טוב – אני בהחלט בעד שתמשיכי לבצע אותה.

הדבר החשוב הוא להבין שלכל סוג פעילות יש תפקיד אחר.

אימוני הכוח בתוכנית הם הבסיס שלנו. אלו האימונים שנועדו לחזק את השרירים, להפעיל עומס על העצם ולעזור לנו לבנות גוף חזק ועמיד יותר לאורך זמן.

לכן, כשאת מתכננת את השבוע שלך, אני ממליצה קודם כל לקבוע את אימוני הכוח ביומן, ורק לאחר מכן לשלב סביבם את שאר הפעילויות.

כמה אימוני כוח כדאי לבצע?

המינימום המומלץ הוא שני אימוני כוח בשבוע.

אם את יכולה ומעוניינת לבצע שלושה אימוני כוח בשבוע – מצוין.

חשוב רק לא לבצע אימוני כוח בימים עוקבים, אלא לאפשר לגוף לפחות יום התאוששות בין אימון לאימון.

ומה לגבי שאר הפעילויות?

פילאטיס, פילאטיס מכשירים, יוגה, שיעורי עיצוב, זומבה ופעילויות דומות יכולים להשתלב נהדר לצד התוכנית.

אני ממליצה לבצע אותן בימים שבהם אין אימון כוח של התוכנית.

פלדנקרייז, טאי צ’י, מתיחות, תרגילי נשימה ותרגולי תנועה עדינים אפשר לבצע גם ביום של אימון כוח וגם בימים אחרים – בהתאם להרגשה האישית שלך.

אם זה עושה לך טוב, לא מעייף אותך יתר על המידה ומסייע לך להרגיש טוב יותר בגוף, אין שום מניעה לשלב אותם.

הליכה היא פעילות נהדרת שאפשר לבצע כמעט בכל יום בשבוע, כולל בימים שבהם את מבצעת אימון כוח.

ואל תשכחי את ההתאוששות

לפעמים אנחנו כל כך רוצות לעשות הכול “כמו שצריך”, שאנחנו שוכחות שגם מנוחה היא חלק מהתהליך.

הגוף מתחזק בזמן ההתאוששות.

לכן אני ממליצה להשאיר לעצמך לפחות יום אחד בשבוע שהוא רגוע יותר.

זה לא אומר להישאר על הספה כל היום – הליכה קלה, מתיחות או תנועה נעימה בהחלט יכולות להשתלב גם ביום כזה.

דוגמה 1 – תוכנית + הליכות
ראשון+רביעי – אימון כוח
שני- שלישי -חמישי הליכה
שבת יום רגוע / הליכה קלה

דוגמה 2 – תוכנית + פילאטיס
שני רביעי שישי – אימון כוח
ראשון: ריקוד
שלישי פיאלטיס

דוגמא 3:
ראשון + רביעי – כוח
שני – יוגה+הליכה , שלישי – הליכה+טאי צי שבת – הליכה
שישי יום רגוע

דגומא 4:
שני – שלישי וחמישי – כוח +הליכה
שני ורביעי – פילאטיס

💡 חשוב לזכור: אלו רק דוגמאות.

אין דרך אחת נכונה לבנות את השבוע.

המטרה היא למצוא שילוב שמתאים לחיים שלך, מאפשר לך להתמיד לאורך זמן ונותן לאימוני הכוח את המקום המרכזי שהם צריכים לקבל בתוכנית. 💙