רשימת הציוד לתוכנית Rebone

דברים שכבר קיימים ברוב הבתים:

✓ כיסא מותאם בגובה (לפי ההנחיות בסרטון יום 2)

✓ מקל מטאטא או מגב (ללא החלק התחתון)

✓ במידת הצורך – כרית קטנה להנחת הראש

ציוד שנדרש לרכוש:

משקולות יד:  זוג משקולות של 3 ק”ג  +  זוג משקולות של 5 ק”ג

קטלבל :  למתחילות: נשים – 8 ק”ג / גברים – 12 ק”ג

למתקדמות: נשים – 12 ק”ג / גברים – 16 ק”ג

גומיית התנגדות – בדרגת התנגדות בינונית עד גבוהה.  (בלינק דרכנו יש לבחור גומיה בעובי של 0.55 מ”מ)

                      שימי לב: צבע הגומייה אינו מעיד תמיד על דרגת ההתנגדות, ולכן חשוב לבדוק את מפרט המוצר לפני הרכישה.

כדור אובר בול – כדור קטן בקוטר 23–26 ס”מ.

מזרן אימון – מומלץ מזרן בעובי 6 מ”מ לפחות, כדי שיהיה נוח לתרגול ולשכיבה על הגב.

ווסט משקל – ווסט במשקל 5 ק”ג –  אורגונומי / 10 ק”ג כיסים

 

חשוב לי שתדעי –

אין צורך לרכוש את כל הציוד בבת אחת – אפשר בהחלט להצטייד בהדרגה ובהתאם לקצב ההתקדמות שלך בתוכנית.

אם יש לך פציעה, כאב או מצב רפואי שאת לא בטוחה לגביו – אפשר לפנות אליי להתייעצות.

האימון הראשון יגיע רק ביום השלישי של השבוע השני, כך שיש לך מספיק זמן להתארגן על הציוד.
וגם אם עדיין לא הספקת לרכוש הכול – אין בעיה, אפשר להתחיל להתאמן עם מה שיש בבית או אפילו ללא משקולות כלל.

לפני כל אימון תקבלי הנחיה ברורה לגבי הציוד הנדרש לאותו אימון, כך שלא תצטרכי להכין הכול בכל פעם.

בדף הבא מחכים לך קופונים והטבות לרכישת הציוד….