פעילות גופנית בשמירת הריון

אני רוצה לשתף אתכן בסיפור אישי מההיריון שלי בשנת 2020–2021, כשהייתי כבר אמא לארבל. זה סיפור על שינוי חד בשגרה, חששות והרצון להבין מה אפשר לעשות.

ההיריון הוגדר בסיכון מההתחלה. עד שבוע 25 המשכתי להיות פעילה, עם פילאטיס, יוגה, הליכות ואימוני כוח. בתקופת הסגרים של הקורונה, התנועה גם עזרה לי להרגיש חיונית ולצאת קצת מהשהייה בבית.

בשבוע 25 הכול השתנה

בביקור שגרתי אצל הרופא נמצא קיצור בצוואר הרחם, ונשלחתי בדחיפות למיון. שם התברר שהיו לי גם צירים, שהרגשתי ככאבי גב לא אופייניים.

אושפזתי לחמישה ימים במחלקה להיריון בסיכון, קיבלתי טיפול להבשלת ריאות העובר וטיפול להפחתת הצירים, ובהמשך יצאתי לשמירת היריון. העבודה בסטודיו, שבה העברתי כמה שיעורים ברצף, נעצרה.

גם המשפחה דאגה. משפטים כמו ״את קמה רק לשירותים״ ו״אל תזוזי״ מילאו את האוויר. אני רציתי להבין מה בדיוק נדרש ממני, ומה ההבדל בין הפסקת העבודה לבין מנוחה מוחלטת.

״שמירת היריון״ — מה זה אומר ביום־יום?

המונח לבדו אינו תוכנית פעילות. הסיבה לשמירה והמצב הרפואי הם שקובעים מה מתאים. כדאי לקבל מהצוות המטפל הסבר מפורש על הליכה, עבודות בית, יציאה מהבית ותרגול, ולשאול מתי צריך לעדכן את ההנחיות.

סקירת ההנחיות של האגודה לרפואת האם והעובר, SMFM, ממליצה נגד הגבלת פעילות שגרתית כאמצעי למניעת לידה מוקדמת במצבים כגון צוואר רחם קצר. ההמלצה מתייחסת להגבלת פעילות כטיפול; היא אינה אישור אוטומטי להתאמן כשיש צירים או סיבוך בהיריון.

לכן ההחלטה על תנועה או אימון מתקבלת עם הצוות שמכיר את ההיריון שלך. הקשבה לגוף חשובה, אבל היעדר כאב או צירים בזמן תרגיל אינו מספיק כדי לקבוע שהוא בטוח.

איך זה נראה אצלי?

אצלי הליכה יזומה עוררה צירים, ולכן הפסקתי את ההליכות לצורך כושר. בהמשך התקופה ביצעתי תרגול מתון בישיבה ובשכיבה, עם משקולות, גומיות ופילאטיס מכשירים, לפי מה שהרגשתי באותה תקופה. זה נתן לי זמן נעים והקל על תחושת כאבי הגב.

אני משאירה כאן את הסיפור כפי שחוויתי אותו, אבל לא מציעה להסיק ממנו מה מתאים להיריון אחר. היום המסר שחשוב לי להדגיש הוא לקבל התאמה מפורשת, גם לתרגול קצר ועדין.

כמה שבועות לאחר מכן אובחנתי גם עם סוכרת היריון. באותה תקופה קישרתי אותה להפסקת ההליכות, אבל אי אפשר לקבוע מהסמיכות בזמן שזה מה שגרם לה.

הסרטונים מההיריון שלי

אלה שני סרטונים אישיים, מהשבוע שלפני הלידה ומהיום שלפניה. הם בהילוך מהיר; התרגול בפועל היה איטי. הם מתעדים את החוויה שלי ואינם תוכנית לתרגול בשמירת היריון.

לקבל תשובות שמתאימות לך

אם יצאת לשמירת היריון ולא ברור לך מה מותר, בקשי מהצוות לפרט. האם יש פעילות שאפשר לעשות? איזה עומס? ומה מחייב הפסקה ופנייה לבדיקה?

אני מכירה את הרצון להישאר פעילה ואת הקושי כשהשגרה נעצרת. המטרה היא למצוא עם הצוות שלך את הדרך המתאימה לתקופה הזאת, עם מקום גם לתנועה שאושרה וגם למנוחה שנדרשת.

שלכם ושלכן,
נוגה 💜

נוגה אלון | אחות מוסמכת, יועצת לפעילות גופנית ומאמנת כושר