מחקרים וסקירות מדעיות

לשבור את מיתוס התזונה האלקלית: האם מזון “חומצי” באמת מחליש את העצמות? אם יש נושא שחוזר שוב ושוב בעולם התזונה והאוסטאופורוזיס, זה נושא ה”חומציות”. אולי שמעת שכדאי להימנע ממזונות “חומציים”. אולי אמרו לך שמוצרי חלב, בשר, קפה או חלבון “מחמצים את הגוף”. ואולי אפילו שמעת שכדי לשמור על העצמות צריך לעבור לתזונה “אלקלית”, כלומר תזונה בסיסית. אז בואי נעשה סדר, פעם אחת ולתמיד. קודם כול: מה זה בכלל חומציות? כשמדברים על חומציות או בסיסיות, מדברים

מתיחות אחרי אימון כוח – האם הן באמת מונעות שרירים תפוסים? המיתוס שנשבר והאמת המדעית שכל אישה צריכה להכיר במשך עשרות שנים עולם הכושר והשיקום התבסס על אמונה אחת מאוד חזקה:כדי למנוע שרירים תפוסים אחרי אימון — ובמיוחד אחרי אימון כוח — חייבים לבצע מתיחות בסוף האימון. האמונה הזו כל כך מושרשת, עד שנשים רבות מרגישות שאם הן לא נשארו בסוף האימון לעוד כמה דקות של מתיחות, משהו באימון לא הושלם. כאילו בלי מתיחות הגוף

נשים רבות שמגיעות אליי אומרות לי:“אם אני כבר מתאמנת — זה חייב להיות ארוך, קשה ומעייף, אחרת זה לא באמת משפיע על העצמות…” וזו אחת האמונות הכי נפוצות — וגם הכי מטעות. האמת?העצם שלך לא עובדת כמו שאת חושבת. 🔬 מה באמת קורה בעצם אחרי אימון? כשאת מבצעת פעילות גופנית עם עומס (כמו תרגילי כוח, קפיצות מותאמות, נשיאת משקל) — את לא רק “מפעילה שרירים”. את שולחת אות ביולוגי לעצם להתחזק. מחקרים בתחום הסתגלות העצם