יום ההליכה הבינלאומי

יום ההליכה הוא תזכורת טובה לצאת מהכיסא ולתת לתנועה מקום ביום שלנו. אבל לא צריך לחכות לתאריך מיוחד, וגם לא להגיע ל־10,000 צעדים כדי שההליכה שלך תיחשב.

הכתבה הזאת התחילה ב־2019 סביב יום ההליכה. מאז נוספו מחקרים שעוזרים לדייק את המסר: גם תוספת של צעדים מעבר למה שאת עושה היום יכולה להיות התחלה משמעותית.

האם חייבים 10,000 צעדים?

מטא־אנליזה שפורסמה ב־2022 וכללה 15 מחקרי מעקב וכ־47 אלף משתתפים מצאה קשר בין יותר צעדים ביום לבין סיכון נמוך יותר לתמותה. אצל בני 60 ומעלה הירידה בסיכון התמתנה סביב 6,000–8,000 צעדים ביום, ובצעירים יותר סביב 8,000–10,000.

אלה נתונים ממחקרי מעקב, ולא מספר חובה אישי. אם כיום את הולכת מעט, אפשר להתחיל מתוספת שמתאימה לך ולבנות בהדרגה.

למצוא להליכה מקום בשגרה

נסי לבחור הזדמנות אחת: סיבוב קצר אחרי ארוחה, הליכה לסידור קרוב או כמה דקות עם חברה. אפשר להתחיל במסלול קצר ולהאריך כשהוא נעשה נוח יותר.

אם את משתמשת בטלפון או בשעון לספירת צעדים, הסתכלי על כמה ימים כדי להכיר את נקודת הפתיחה שלך. יום אחד עמוס במיוחד אינו מספר את כל הסיפור.

הליכה וכוח משתלבים יחד

הליכה היא דרך נגישה להוסיף תנועה ולשפר את הסיבולת. לצד ההליכה, כדאי לתת מקום גם לאימוני כוח ולתרגול שיווי משקל. כשבריאות העצם היא המטרה, הרחבתי על השילוב במאמר על פעילות גופנית ואוסטאופורוזיס.

מה יעזור לך לצאת היום?

בחרי שעה ומסלול שמתאימים לך, נעליים נוחות וקצב שאת יכולה לשמור עליו. התחילי במרחק שתוכלי לחזור ממנו בנוחות, והשאירי לעצמך אפשרות לקצר.

גם הליכה לסידורים והצעדים בבית מצטרפים לתנועה היומית. במאמר את מתאמנת, אבל כמה שעות ביום את יושבת? תמצאי עוד רעיונות לשעות שבין האימונים.

אין צורך לחכות ליום מושלם. כמה דקות הליכה שמתאימות לך היום יכולות להיות תחילתו של הרגל נעים וקבוע.

שלכם ושלכן,
נוגה 💜

נוגה אלון | אחות מוסמכת, יועצת לפעילות גופנית ומאמנת כושר