פעילות גופנית בשמירת הריון

היי, אם אנחנו עדין לא מכירות, אספר לך בקצרה על עצמי.
אני נוגה, בת 32 מגני תקווה אחות מוסמכת, מאמנת כושר, פילאטיס מזרן ומכשירים ובעלת סטודיו לאימוני כושר לנשים בגני תקווה. ועכשיו גם אמא טריה =)

אני רוצה לשתף אתכן בסיפור האישי שלי, ולכן חשוב לי להדגיש ולחדד שאין לראות בכל הנאמר כאן המלצה או הנחיה כזו או אחרת לביצוע פעילות גופנית, וכל האמור לא יחליף המלצת רופא.

נתחיל, אז כמו שאמרתי אני מאמנת כושר, נכנסתי להריון באוגוסט 2020, גיליתי שאני בהריון ב 1.10 וההתרגשות הייתה גדולה,
ההיריון שלי מההתחלה נחשב להריון בסיכון, אבל זה כבר לפוסט אחר.
עד שבוע 25, למרות הסגרים (קורונה, זוכרות?) המשכתי להיות פעילה, כל יום אימון פילאטיס / יוגה והליכה של 4-5 ק"מ, ובשישי שבת הליכות ארוכות יותר של 8-9 ק"מ, וקצת אימוני כוח.
בקיצור, מאוד פעילה, נהנתי מזה מאוד, ממש הרגשתי שהפעילות הגופנית מקלה על הבחילות, ועוזרת לי לשמור על חיוניות במיוחד שנורא קל להישאר בבית על הספה ולשקוע בחוסר מעש כשהסטודיו סגור בגלל הקורונה.

ואז, בשבוע 25, בביקור שגרתי אצל הרופא הפרטי שלי, נראה קיצור בצוואר הרחם, והרופא שלי הפנה אותי בדחיפות למיון.
במיון מסתבר גם שכל אותו יום היו לי צירים, שלא ידעתי שזה צירים (התבטא בכאבי גב לא אופייניים), התאשפזתי ל 5 ימים במחלקה להריון בסיכון.
באישפוז קיבלתי זריקה להבשלת ראות העובר מחשש מלידה מוקדמת, והתחילו לי טיפול תרופתי 3 פעמים ביום למניעת צירים.
מפה לשם התבקשתי להיות בשמירת הריון.

אז בואו נדבר קצת על שמירת הריון.
לרוב המונח הזה לא ברור והפרשנות שלו יוצאת מפרופורציה, גבולות הגזרה של מה מותר ומה אסור לא ברורים,
הרופאים והאחיות לא נותנים הוראות ברורות לגבי אורח החיים, והכי מבאס שאפילו אצל ד"ר גוגל אין ממש מידע פרקטי מה עושים.

אז, מכוון שאני מאמנת כושר, ואני מעבירה בסטודיו במשמרת 3-4 אימונים ברצף, ועובדת לרוב גם בבוקר וגם בערב, כשהרופא שלי אמר לי 'תיפרדי מהסטודיו עד הלידה',
הבנתי. באמת.
אבל מכאן ועד לשכב במיטה ולא לזוז… לזה אני בפרוש, מהשניה הראשונה לא הסכמתי.

המשפחה שלי נכנסה להיסטריה ומשפטים כמו: "מעכשיו את לא יוצאת מהבית עד הלידה", "את קמה מהמיטה רק לפיפי", "תשאלי אם מותר לך לנסוע באוטו לקידוש אצל ההורים", "את לא מבשלת, לא מכבסת, אל תזוזי!" נזרקו בחלל…

ואני, אחות במקצוע, מאמנת כושר שמאמינה בכל ליבה שתנועה היא תרופה, שחייבים להמשיך לזוז בכל מצב, מאמינה שחוסר תנועה זה באמת אסון ועלול להוביל ליותר נזק
כמו העלאת הסיכון לסכרת הריון, כאבי גב, הופעת קרישיות בדם, בצקות ועוד.
וכמובן שיש להפסקת פעילות גופנית גם השפעה על מצב הרוח וההרגשה הכללית.

נכון, בהתחלה באמת קצת נבהלתי, בכל זאת, שבוע 25 זה ממש מוקדם ומסוכן לעובר, אז בערך שבוע באמת הפסקתי אימונים לגמרה, והורדתי פעילות למינימום (לא לא שכבתי במיטה)
והתחלתי לחפש קצת מידע באינטרנט, ולא מצאתי הרבה…

אבל כן מצאתי מאמר אחד, שבמקרה כתב אותו הרופא הפרטי שלי, שהוא סגן מנהל המחלקה של הריון בסיכון בשיבא, פרופ' טובי שלי מזעקי, ואני מצרפת לכן פה לינק למאמר.
https://maternity.sheba.co.il/%D7%A9%D7%9E%D7%99%D7%A8%D7%AA-%D7%94%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%9F-%D7%A4%D7%A2%D7%99%D7%9C%D7%95%D7%AA

לשמחתי המחקר תמך בדעה שלי, וזה בהחלט הרגיע אותי ונתן לי ביטחון ללכת בדרך שלי.
ניסתי להיות קשובה לגוף שלי ולהבין מה נכון עבורי.
שמתי לב, שלצערי הרב, הליכה מעודדת אצלי צירים, ולכן נמנעתי מהליכות לצורך כושר.
כן הלכתי והמשכתי לתפקד, ללכת לקניון, לרופא, לצאת למסעדה, דברים שדרושים הליכה אבל לא הליכה שהיא 'צעידה'.
דרך אגב, שלושה שבועות אחרי זה גילו לי סכרת הריון, ואני לגמרה מאמינה שזה בעקבות הפסקת ההליכות.
בנוגע לתרגילי כושר בישיבה או שכיבה, שמתי לב שאני יכולה לבצע וזה לא מעודד אצלי צירים, עבדתי בצורה מתונה, עשיתי תרגילים עם משקולות, גומיות, מיטת פילאטיס מכשירים,
עבדתי בעיקר על תרגילי ידיים ורגליים, תרגילים פשוטים חד מפרקיים ולא תרגילים מורכבים שדורשים מאמץ אירובי או הרבה שרירים ביחד.
מעבר לכך שזה היה לי כייף ושפר לי טיפה על השפיות, זה מאוד הקל על כאבי הגב שהצטרפו להם לקראת סוף ההיריון

מצרפת לכן 2 סרטונים שלי עושה פילאטיס מכשירים, שבוע לפני הלידה ויום לפני הלידה
– הסרטונים בהילוך מהיר אבל אני עבדתי לאט, בקצב ובעומס שהרגיש לי נכון לאותו הרגע ממקום של שחרור והרפיה ולא כיווצים ומתח.

ברור לי שלא כל אחת מכירה את הגוף שלה, את היכולות שלה, ויש לה הבנה מה כן אפשר ומה לא,
אבל חשוב לי שלפחות המסר של שכיבה במיטה, זה הרבה יותר גרוע, וצריך למצוא את הכן שאפשר
ואם צריך להעזר באיש/ אשת מקצוע עם ניסיון בתחום להתאמת תוכנית מותאמת אישית לשלבי ההיריון ולבעיה הרפואית.

אני אישית מאמינה באימונים קצרים, 10-15 דקות.
את האמת, אני לא חושבת שזה נכון לקרוא לזה אימון, זה פשוט לזוז.
לעיתים יש לנו רתיעה מה 'טיטל' של 'אימון כושר'.
אני שומעת הרבה 'אני בשמירת הריון אסור לי לעשות ספורט' ,
אבל אם נשנה את הכותרת, ונבין שזה לא אימון – זה תנועה – אולי נסתכל על הדברים קצת אחרת ונוכל לעזור לעצמנו.

ממני אליכם,
נוגה
💜

שתפו את המאמר
Share on whatsapp
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email
פוסטים אחרונים

חדש בישראל

ניקה בושם ספורט

בגדי ספורט – יש לך
נעלי ספורט – יש לך
תיק ספורט –  יש לך

ומה עם בושם ספורט?

בושם ייחודי לפעילות גופנית שיגרום לך להרגיש רעננה, בעל מרקם קליל ועמיד לאורך זמן