התכווצויות ברגליים: האם מגנזיום באמת עוזר?

המיתוס המוכר לכולנו: “יש לך התכווצות בשרירי הרגליים? בטח חסר לך מגנזיום!” אז בואו נתחיל מההתחלה ונעשה קצת סדר.

התכווצויות בשרירי הרגליים הן תופעה שכיחה, בה השריר מתכווץ באופן פתאומי ולא רצוני, וגורם לכאב עז שנמשך מספר שניות עד דקות. בעיה זו נפוצה במיוחד בקרב נשים צעירות (בעיקר בתקופת ההיריון), קשישים, וספורטאים, במיוחד אלו העוסקים בריצות ארוכות וטריאתלון.

ההתכווצות בשריר מתרחשת בדרך כלל ברגל אחת, ובדרך כלל בשעות הלילה במהלך השינה או תוך כדי מאמץ גופני.

איפה זה בדרך כלל קורה?

התכווצויות מופיעות לעיתים קרובות בשרירי השוק, ובהם שריר התאומים. הן יכולות להופיע גם בכף הרגל או בירך.

הסיבות להתכווצות שרירים רבות ומגוונות: הפרעות וסקולריות (כלי דם), סוכרת, חוסר איזון הורמונלי (כמו בתקופת ההיריון), נטילת תרופות, חוסר איזון של רמות הסידן בדם, התייבשות ועוד. עם זאת, ברוב המקרים המקור המדויק להתכווצות אינו ידוע.

הבעיה המרכזית היא שאין מודלים מחקריים מספיק טובים כדי לדמות את התופעה בתנאי מעבדה, שכן ההתכווצות בלתי צפויה. חוסר בהירות זה הוביל להתפתחות תאוריות רבות אודות מקור התופעה ופתרונותיה.

מגנזיום: האם כל התכווצות מעידה על חוסר?

מגנזיום חשוב לתפקוד השרירים, אבל התכווצות ברגל אינה מוכיחה שחסר לך מגנזיום.

סקירת Cochrane משנת 2020 כללה 11 מחקרים. בקרב מבוגרים שסבלו מהתכווצויות במנוחה, תוספי מגנזיום לא הראו תועלת משמעותית בתדירות או בעוצמת ההתכווצויות. בהריון התוצאות היו מעורבות, ובסקירה לא נמצאו מחקרים אקראיים על התכווצויות בזמן פעילות גופנית.

לכן לא הייתי מתחילה תוסף רק כי הרגל התכווצה. אם נמצא חסר, מטפלים בו בהתאם; אם לא, כדאי להבין מה עוד יכול להשפיע.

מה אפשר לעשות כשהשריר מתכווץ?

עצרי את הפעילות ונסי מתיחה עדינה של השריר או עיסוי קל. אל תמשכי לתוך כאב חזק. כשהכיווץ בשוק, גם עמידה והעברת משקל אל הרגל עשויות לעזור, אם את יכולה לעמוד בבטחה.

תרגול קבוע של מתיחות לשוק עשוי להפחית התכווצויות אצל חלק מהאנשים. אפשר לנסות ולראות איך הגוף שלך מגיב.

לשים לב למה שקורה מסביב

האם ההתכווצויות מופיעות אחרי אימון עמוס? בימים חמים? אחרי שעות שבהן כמעט לא שתית? שימי לב לדפוס, והקפידי על שתייה לאורך היום ועל עומס שמתאים ליכולת שלך.

אם ההתכווצויות חוזרות ומפריעות לשינה, כדאי לדבר עם הרופאה. אפשר לבדוק גם תרופות ומצבים בריאותיים שעשויים להיות קשורים. אין לשנות תרופה על דעת עצמך.

ומה לגבי מי טוניק?

מי טוניק מכילים כינין, אבל לא הייתי ממליצה להשתמש בהם כטיפול להתכווצויות. כינין עלול לגרום לתופעות לוואי משמעותיות, והחלטה על טיפול בו שייכת לשיחה רפואית אישית.

לא כל התכווצות דורשת תוסף. התחילי מהקלה עדינה, שימי לב למתי היא מופיעה, ואם היא חוזרת — חפשי מענה שמתאים לסיבה.

שלכם ושלכן,
נוגה 💜

נוגה אלון | אחות מוסמכת, יועצת לפעילות גופנית ומאמנת כושר