חולמת על ריבועים בבטן?

אתגר הבטן: רק 10 דקות ביום, 3 תרגילים, 30 יום – והופ! בטן שטוחה וריבועים?

אז… לא בדיוק.

בעולם הרשתות החברתיות שופעים אתגרים והבטחות, אבל האמת היא: לא משנה כמה תרגילי בטן תעשו – ללא שינוי באורח החיים, תזונה נכונה וירידה משמעותית באחוזי השומן, הריבועים האלו פשוט לא יראו אור.

איך זה עובד באמת?

בבטן שלנו ארבעה שרירים עיקריים: הרחב הבטני, האלכסונים הפנימי והחיצוני, ושריר הישר הבטני – או כפי שקוראים לו בפשטות, שריר ה"קוביות".
שריר זה מחולק לשניים – צד ימין וצד שמאל – ומופרד על ידי רקמת חיבור שמכונה "הקו הלבן". הרצועות האלו יוצרות את מראה ה"קוביות" המוכר.

אבל למה אנחנו רואים בדרך כלל רק שישה "ריבועים" ולא שמונה?
כי מתחת לטבור סיבי השריר עמוקים יותר ולכן נדרש אחוז שומן נמוך מאוד כדי לראותם.

איפה השומן?

כדי שהריבועים האלו יראו, צריך לרדת באחוזי השומן בגוף – וזה משתנה מאדם לאדם בהתאם לגנטיקה, תזונה, מבנה גוף ועוד.
מיקום הצטברות השומן שונה אצל כל אחד – ויש אנשים עם מבנה "אגס" שיצברו שומן בירכיים, ואחרים עם מבנה "תפוח" שיצברו בעיקר בבטן.

איך יורדים שומן בבטן?

לא ניתן להוריד שומן באופן נקודתי, ולכן חשוב לשלב:

• פעילות אירובית שמעלה את קצב הלב ושריפת הקלוריות (הליכה, ריצה, אופניים, שחייה)

• תזונה מאוזנת, עם דגש על חלבון ומיעוט פחמימות מעובדות

• אימוני כוח לכל הגוף, לא רק תרגילי בטן

מתי מתחילים לראות את התוצאות?

אצל נשים עם מסת שריר טובה, בטן שטוחה וריבועים מתחילים להיות בולטים כאשר אחוז השומן יורד ל-20-22% ומטה, והשינוי הכי משמעותי נראה סביב 17-18%.
אצל גברים, השינוי נראה לרוב מתחת ל-14%.

אז מה עם תרגילי הבטן?

אל תוותרו עליהם! שרירי הבטן חשובים לא רק למראה, אלא גם ליציבה תקינה, הגנה על האיברים הפנימיים, נשימה, תמיכה בגב, לידה ועוד.
אתגרי בטן מיועדים לחיזוק השרירים ולא להשגת ריבועים בלבד.

לסיכום:

תשחררו את הציפיות ותתרכזו בהנאה מהדרך. בטן חזקה ובריאה היא המטרה, והריבועים? הם יהיו תוצאה טבעית של תהליך כולל.

ממני אליכם
נוגה אלון
אחות מוסמכת B.S.N בסיעוד | מאמנת כושר אישית וקבוצות | יועצת לפעילות גופנית 💜