את המאמר הזה כתבתי בתקופת הקורונה, כשהעבודה עברה הביתה, הילדים יצאו מהמסגרות והשגרה השתנתה כמעט בן רגע. אבל השאלה שעלתה אז חוזרת גם בתקופות עמוסות אחרות: איך שומרים על האימונים כשהיום לא נראה כמו שתכננו?
לא תמיד אפשר להתאמן באותה תדירות או באותו אופן. אפשר, לעומת זאת, להכין כמה דברים מראש כדי שיהיה קל יותר להתחיל. הנה שישה טיפים שאני אוהבת להשתמש בהם.
1. קבעי זמן שמתאים ליום שלך
כתבי ביומן מתי תתחילי ומתי תסיימי, כמו פגישה שאת רוצה לשמור. בחרי גם איפה תתאמני: בסלון, בחדר או בחוץ. אם יש לך רק עשרים דקות, תכנני אימון שמתאים לעשרים דקות.
מחקרי תכנון פעילות גופנית מראים שתוכנית שמגדירה מתי, איפה ואיך נתאמן יכולה לעזור לנו להוציא את הכוונה לפועל, במיוחד כשחוזרים אליה ומתאימים אותה לאורך הדרך. למשל: ״אחרי שאסיים את שיחת העבודה, אפרוס מזרן ואתאמן עשרים דקות בסלון״.
2. בחרי את האימון לפני שאת מתחילה
חפשי מראש את הסרטון, הכיני את הקישור לשיעור או החליטי אילו תרגילים תעשי. הניחי לידך את הציוד הדרוש. כך, כשיגיע הזמן, לא תצטרכי להתחיל לחפש ולהחליט.
כדאי להכין גם אפשרות קצרה יותר ליום שהסתבך. היא יכולה לעזור לך לשמור על האימון בשגרה גם כשאין זמן לגרסה המלאה.
3. הכיני את בגדי הספורט
אם החלפה לבגדי ספורט עוזרת לך להיכנס לאווירה, עשי זאת לפני הזמן שקבעת. ואם לא נוח לך להסתובב בהם בבית, פשוט הניחי אותם במקום זמין. הרעיון הוא להקל על ההתארגנות, בדרך שמתאימה לך.
4. שימי לב גם לזמן הארוחה
אם ארוחה גדולה סמוך לאימון מכבידה עלייך, השאירי ביניהם מרווח שנוח לך. אין צורך לדלג על ארוחה כדי להתאמן. הסתכלי מראש על סדר היום וארגני את האוכל והאימון כך שתגיעי עם אנרגיה ובלי תחושת כבדות.
5. תני לעצמך כמה דקות לעבור לאימון
לפני ההתחלה, סיימי את המשימה שאת עושה, הכיני מים ופני מרחב בטוח לתנועה. אפשר לשים מוזיקה שאת אוהבת ולסגור התראות לזמן האימון. גם כשמתאמנים בבית, כמה דקות של התארגנות עוזרות ליצור מעבר בין שאר היום לזמן שהקדשת לעצמך.
6. עצרי רגע גם בסיום
זה הטיפ שאני הכי אוהבת: לפני שאת חוזרת מיד להודעות ולמשימות, שימי לב איך את מרגישה. אולי יש יותר אנרגיה, אולי הראש שקט יותר, ואולי את פשוט שמחה שהצלחת להגיע לאימון.
תני מקום לתחושה הזאת. בפעם הבאה שלא יתחשק לך להתחיל, תוכלי להיזכר במה שהאימון נתן לך בפעם הקודמת.
ומה אם בכל זאת פספסת?
בדקי מה הפריע ומה אפשר לשנות לקראת הפעם הבאה: שעה אחרת, אימון קצר יותר או פחות התארגנות. פספוס אחד לא מחייב לוותר על שאר השבוע.
ובימים שבין האימונים, אפשר לשלב גם הליכה קצרה כחלק מהיום. בחרי משהו שתוכלי לחזור עליו בתקופה שאת נמצאת בה עכשיו.
לא צריך לסדר את כל החיים כדי להתחיל להתאמן. לפעמים מספיק להכין מקום, לבחור זמן ולתת לעצמך את ההתחלה.
