הידעתן ששינה משפיעה על כוח הרצון שלכן?

אם אתן חיות על פחות מ־6 שעות שינה בלילה, יש סיכוי גדול שאתן סובלות מריקון של מצברי כוח הרצון שלכן.

למה זה קורה?

מחסור קל אך כרוני בשעות שינה גורם לכן להיות פגיעות יותר למצבי סטרס, להשתוקקויות, ויתורים עצמאיים ופיתויים. זה מקשה עליכן לשלוט ברגשות, למקד את הקשב או לגייס אנרגיה להתמודד עם משימות היומיום – מצב נפוץ מאוד אצל אמהות, נשים עסוקות או עובדות במשמרות.

כתוצאה מכך אתן עלולות להגיע לסוף היום בתחושת תסכול: "למה שוב דחיתי את האימון?", "איך שוב נפלתי לחטיף הזה?" או "איך בזבזתי את הערב בלי לעשות כלום לעצמי?"

למה זה קורה מבחינה פיזיולוגית?

🧠 שינה היא דלק למוח. מחסור בשינה פוגע ביכולת של הגוף להשתמש בגלוקוז, שהוא מקור האנרגיה העיקרי למוח. כשהמוח לא מקבל אנרגיה, אתן תחוו תשישות – מה שיוביל לחשק עז למתוקים וקפאין.

אבל הנה הבעיה: גם אם תאכלו משהו מתוק, הגוף שלכן לא יוכל להשתמש בזה ביעילות – מה שמוביל לעוד יותר עייפות, פחות שליטה עצמית, וכמובן… ויתור על האימון שתכננתן.

מחקר חשוב שמחזק את זה:

מחקר שפורסם ב־Journal of Applied Psychology (Barnes et al., 2011) מצא שעובדים שישנו פחות מ־6 שעות בלילה נטו:

• לקבל החלטות אימפולסיביות

• לוותר על משימות שהציבו לעצמם

• ולהתמודד עם יותר מצבי רוח שליליים

כשהמוח לא מתודלק כראוי, כוח הרצון פשוט מתרוקן – וזה בדיוק הרגע שבו האימון נדחה, הדלת לחטיף נפתחת, והתחושות השליליות מתעצמות.

ומה אפשר לעשות עם זה? הנה 3 טיפים פרקטיים:

✅ הציבי לעצמך שעת שינה קבועה – כמו לילד, גם לך מגיעה שגרה. הגוף אוהב יציבות. 7–8 שעות שינה הן לא מותרות – הן תנאי בסיסי לניהול עצמי אפקטיבי.

✅ שימי את האימון בראש סדר היום – נסי לתכנן את האימון לזמן שבו האנרגיה שלך גבוהה יחסית – בוקר, אחרי קפה, או כל שעה שנוחה לך לפני שצונחות האנרגיות.

✅ השתמשי בעוגנים התנהגותיים – למשל: הניחי בגדי אימון מוכנים מראש, קבעי אימון בזום עם חברה, או סמני לעצמך ביומן את שעת האימון כאירוע שלא מבטלים – ממש כמו פגישה חשובה.

בשורה טובה!

כל זה לגמרי הפיך. שינה טובה מחזירה את המוח והגוף לתפקוד תקין – ואת תחושת השליטה והיכולת לבחור בעצמך!
אז נצלי את הלילה הקרוב (ואת הסופ"ש?) להשלים שעות שינה, והגבירי את הסיכוי שתצאי מחר לאימון – עם חיוך וכוח אמיתי מהבפנים.

ממני אליכם,
נוגה אלון
אחות מוסמכת B.S.N בסיעוד | יועצת לפעילות גופנית | מאמנת כושר אישית וקבוצות 💜