בקיץ הישראלי, לצאת לאימון יכול להרגיש כמו מאמץ עוד לפני שהתחלנו. החום והלחות משנים את התנאים, ולכן כדאי להתאים גם את התוכנית.
המטרה היא לשמור על התנועה בדרך שאפשר ליהנות ממנה. הנה ארבעה דברים שכדאי לתכנן לפני האימון.
1. הכיני מים בהישג יד
בחום אנחנו עלולות לאבד יותר נוזלים בזיעה. שתי במהלך היום והכיני מים גם לאימון. אין צורך לחכות לאימון של 45 דקות כדי לשתות; התייחסי לחום, למשך הפעילות ולמאמץ. אם יש לך הגבלה רפואית על שתייה, פעלי לפי ההנחיות שקיבלת.
2. בחרי בגדים שמתאימים לחום
בגדים קלים, רפויים ומאווררים יכולים להקל. באימון בחוץ הוסיפי הגנה מהשמש: כובע, אזור מוצל וקרם הגנה בהתאם להוראות השימוש.
3. התאימי את השעה ואת המקום
העדיפי שעות קרירות יותר, לרוב מוקדם בבוקר או מאוחר יותר ביום, ובדקי את תנאי החום בפועל. ביום של עומס חום משמעותי אפשר להעביר את האימון למקום ממוזג, לקצר או לדחות אותו.
אני אוהבת להכין מראש גם אפשרות ביתית. כך שינוי במזג האוויר לא מחייב להתחיל לתכנן הכול מחדש. במאמר על שמירה על שגרת האימונים בבית תמצאי רעיונות להתארגנות.
4. התאימי את הקצב ותני מקום להפסקות
התחילי לאט, והפחיתי עומס לפי התנאים וההרגשה. אפשר לעצור במקום קריר. אם מופיעים חולשה או סחרחורת, הפסיקי את הפעילות ועברי למקום קריר. בלבול או התמוטטות מצריכים עזרה רפואית דחופה.
אימון קצר יותר ביום חם עדיין יכול להשתלב בשגרה. וגם הליכה בזמן קריר יותר היא אפשרות. בחרי את מה שמתאים ליום הזה, במקום לנסות לבצע בדיוק את מה שעשית ביום נעים.
מבחינתי, התאמה של האימון היא חלק מההתמדה. יש ימים שבהם מתקדמים בעומס, ויש ימים שבהם משנים שעה, מקום או משך כדי להמשיך לנוע בנוחות.
שלכם ושלכן,
נוגה 💜
נוגה אלון | אחות מוסמכת, יועצת לפעילות גופנית ומאמנת כושר
