ה- 21.6 הוא היום הארוך ביותר בשנה… ובעצם- זה היום שמסמן את תחילת הקיץ באופן רשמי!
אז הכנתי לכם 4 טיפים או יותר נכון 4 כללי זהירות שכדאי להקפיד עליהם בעת ביצוע פעילות גופנית בקיץ הישראלי!
אז הכנתי לכם 4 טיפים או יותר נכון 4 כללי זהירות שכדאי להקפיד עליהם בעת ביצוע פעילות גופנית בקיץ הישראלי!
1. שתיה- כלל ברזל. ספורט גורם לנו להזיע כלומר לאבד מים ולכן חשוב להקפיד לשתות!
שימו לב שמומלץ להקפיד על שתיה בכמות קטנה לאורך היום לפני האימון המתוכנן ולא בקבוק מים שלם רגע לפני תחילת האימון.(כדי שלא יהיה לנו כבד בבטן ונרוץ להתפנות כל רגע במהלך האימון) וכמובן באימון עצים מעל 45 דק יש לשתות תוך כדי האימון, בכל מקרה יש לשתות בסיום האימון על מנת להחזיר לגוף את הנוזלים שאיבד. איבוד מים מגדיל את הסיכוי להתכווציות שרירים ותשישות.
שימו לב שמומלץ להקפיד על שתיה בכמות קטנה לאורך היום לפני האימון המתוכנן ולא בקבוק מים שלם רגע לפני תחילת האימון.(כדי שלא יהיה לנו כבד בבטן ונרוץ להתפנות כל רגע במהלך האימון) וכמובן באימון עצים מעל 45 דק יש לשתות תוך כדי האימון, בכל מקרה יש לשתות בסיום האימון על מנת להחזיר לגוף את הנוזלים שאיבד. איבוד מים מגדיל את הסיכוי להתכווציות שרירים ותשישות.
2. ביגוד ואיבזור מתאים – לבשו בגדים העשויים מבדים קלים ומאוורים המאפשרים אידוי זיעה מהיר ושאינם מכבידים על התנועה. אם אתם מתאמנים בחוץ- הצטיידו גם בכובע.
3. שעות הפעילות-אם אתם מתאמנים בחוץ רצוי להתאמן בשעות הבוקר המוקדמות – ועדיף גם בזמן הזה להתאמן בצל, או שעות הערב המאוחרות בהם הטמ"פ יותר נמוכות והשמש שוקעת.
4. קרור- קחו לכם כמה דקות של הפסקה בהמלך האימון על מנת להוריד את טמ"פ הגוף. במיוחד אם מדובר באימון ארוך המתבצע בחוץ.
אם אתם מתאמנים במקום סגור, פשוט…תדליקו את המזגן מספיק זמן לפני האימון;)
בהצלחה!!
קצת חום ולחות לא יגרמו לנו להפסיק לעשות ספורט:)
נוגה אלון
אחות מוסמכת B.S.N בסיעוד, יועצת פעילות גופנית.
מאמנת כושר אישית וקבוצות.
