התחלת להתאמן ו..אופס עלית במשקל?

למה מתחילים להתאמן ובכל זאת המשקל עולה?

זו תופעה מוכרת ושכיחה מאוד, במיוחד בקרב מי שמתחיל אימונים כחלק מהתהליך לירידה במשקל. אז למה זה קורה? ואיך אפשר להבין את זה?

ראשית – חשוב לזכור:

כדי לרדת במשקל בצורה בריאה ויציבה, כלומר להקטין את אחוז השומן בגוף, התזונה היא הגורם המשפיע ביותר – כ-85% מהתהליך תלוי במה שאנו מכניסים לפה, ורק כ-15% תלוי בפעילות הגופנית.

ברור שכשמתאמנים, שורפים יותר קלוריות – כמובן, תלוי בעצימות ובמשך האימון, וחלק מהקלוריות מגיע משריפת שומן, וחלק מפחמימות. אבל עדיין, תהליך ירידה במשקל הוא קודם כל מאזן קלורי – צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שמכניסים.

אז למה במשקל דווקא עולה? יש לכך שתי סיבות עיקריות:

1. תחושת ה"מגיע לי"

אחרי אימון, יש נטייה להרשות לעצמנו לאכול יותר – כי "התאמנתי, מגיע לי פינוק".
אבל הבעיה היא שאנחנו מגלגלים את המספרים לא נכון – לעיתים מעריכים בצורה מוגזמת כמה קלוריות שרפנו, ומעריכים פחות מדי את כמות הקלוריות שבפינוק.
בנוסף, יש מי שחושב: "אני אוכל קצת יותר עכשיו, אחרי זה אכנס שוב לאימון ואז אתקן" – וזה לא תמיד קורה, או שלא מספיק לפצות.
כתוצאה, בסיכום השבועי יוצא שאנחנו כן שורפים יותר קלוריות, אך גם צורכים יותר, ויוצא מאזן קלורי חיובי – ולכן משקל עולה.

2. תחושת ה"אני כבר עשיתי היום את האימון שלי"

אחרי אימון של 30-60 דקות, אנחנו לעיתים מצמצמים את הפעילות הגופנית שלנו בשאר שעות היום – כמו פחות לטפס במדרגות, או לקצר את ההליכה עם הכלב, או לשבת יותר במקום לזוז.
מחקרים בתחום תנועתיות יומית (NEAT – Non Exercise Activity Thermogenesis) מראים כי שינויים קטנים בפעילות היומית מחוץ לאימונים משפיעים משמעותית על ההוצאה הקלורית הכוללת.
אם יורדים משמעותית בתנועה בשעות הלא מאומצות, ההוצאה הקלורית היומית פוחתת, ומאוזנת עם העלייה בקלוריות שנכנסות, המשקל עולה.

אז איך מונעים את זה?

• תזונה מאוזנת – לא להעלות את כמות הקלוריות למרות האימון, ואם רוצים להוריד משקל – להקפיד על תפריט מאוזן ומותאם.

• המשיכו להיות פעילים לאורך כל היום – לא להסתמך רק על אימון אחד, אלא לשלב הליכות, תנועות פשוטות, ולהימנע מישיבה ממושכת.

• עקבו אחרי המאזן הקלורי שלכם – אפשר בעזרת אפליקציות, יומן אכילה או ייעוץ מקצועי.

ככה תצליחו לשלב אימונים מבלי שהמשקל יעלה, ולהתקרב למטרה בצורה בריאה, בטוחה ואפקטיבית.

בהצלחה רבה, ואני כאן בשבילך!
נוגה אלון
אחות מוסמכת B.S.N בסיעוד | יועצת לפעילות גופנית | מאמנת כושר אישית וקבוצות