להיות צעיר לנצח – תפקיד התזונה והכושר בתהליך האנטי איג'ינג.

להיות צעיר לנצח – תפקיד התזונה והכושר בתהליך האנטי איג'ינג.

כולנו שואפים לחיים ארוכים, וכולנו מסכימים שהם צריכים להיות איכותיים!!

לפניכם 4 טיפים מעשיים, הקשורים לתזונה , לכושר ולאורח החיים שלנו ,שיסייעו לנו לשמור על גוף חזק, בריא וצעיר לאורך זמן.

1. *הפחיתו את צריכת הקלוריות היומית *– בתרבות השפע של היום, אנו צורכים מידי יום כמויות מאוד גדולות של קלוריות, רובן מיותרות וכמותן גדולה מהנדרש כדי לתחזק ולתפעל את הגוף.
נסו להקטין בהדרגה את גודל המנות וכך להקטין את צריכת הקלוריות.
מחקרים מוכיחים שלצריכה של עד 1500 קלוריות ביום יתרונות רבים מעבר לירידה במשקל והינה סגולה לבריאות והארכת החיים.
– איך נעשה את זה?
החליפו את הצלחות שלכם בצלחות קטנות יותר, אל תאכלו משקית או מקופסא – העבירו את הכמות הרצויה לצלחת הקטנה יותר כך שכמות הקלוריות תפחת.

2. *שלבו בתפריט כמות גדולה יותר של מזון מהצומח, הפחיתו ככל הניתן צריכת אוכל מעובד *.
פירות וירקות עשירים בנוגדי חימצון ונלחמים ברדיקלים חופשיים – המסייעים להאט את תהליך הרס התאים ומאטים את תהליך ההזדקנות של הגוף.
שימו לב ,גם קיטניות ודגנים הם מזונות מהצומח.

3. תנועה לאורך היום – כבר דובר רבות על נושא היושבנות המהווה את הסיכון הגבוה ביותר למחלות מטאבוליות וקרדיווסקולריות.
נסו להיות כמה שיותר פעילים במהלך היום – לקום, לזוז, ללכת – העיקר לא לשבת שעות רבות ללא פעילות.
גם אם מקדישים זמן ל"אימון" יומי, לשעות הישיבה הרבות יש השפעה רבה ומזיקה על בריאותנו ועל יכולתנו לשמור על הגוף שלנו שישאר בריא חזק ומתפקד.

4. אימוני כושר עצימים –פעילות הגורמת לנו לצאת מאזור הנוחות, על פי מחקרים , על מנת שפעילות גופנית זו תשפר את הבריאות ותשמור על גוף צעיר , נדרש שהפעילות תגרום לשריפה של 500-3500 קלוריות בשבוע – האימון שלנו צריך להיות אימון הגורם לעלייה משמעותית בקצב הלב – רצוי שישלב אימוני התנגדות ואימונים אירובים.

מבחינה תפקודית, ככל שמסת השריר גבוהה יותר, כך תתעכב הירידה הצפויה ביכולת הגופנית הפונקציונאלית הנלווית לתהליכי ההזדקנות.
לאימון האירובי תרומה משמעותית ביותר לתוחלת החיים ארוכה ואיכותית ובעזרתו אנו מסגולים לשמר ואף לשפר את יכולת הלב לספק חמצן לתאי הגוף.
אימוני פילאטיס/פלדנקייז/הליכות אינם גורם המשפיע באופן ישיר על תוחלת חיים ארוכה, אך הם בהחלט חשובים ותורמים לאיכות חיינו.
אימונים המשלבים גמישות, טווחי תנועה, שיווי משקל וכו' שומרים על חיוניות של מערכת התנועה ומגינים מפני כאבים ומגבלות תנועתיות.

ממני אליכם,
נוגה
💜

שתפו את המאמר
Share on whatsapp
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email
פוסטים אחרונים