איך ספורט יעזור לך לשמור על השפיות במהלך טיפולי פוריות?

טיפולי פוריות יכולים למלא את היום בבדיקות, זריקות, תורים והמתנה. ובתוך כל זה עולה גם שאלה פשוטה: מה עושים עם האימון שהיה חלק מהשגרה שלך?

תנועה יכולה לתת לך זמן לעצמך, קצת אוויר ותחושה של שגרה. כדי שהיא תתאים לך בתקופה הזאת, חשוב להתייחס לשלב הטיפול ולהנחיות שקיבלת מהצוות שמלווה אותך.

יש ימים שבהם הליכה קצרה עושה לך טוב, ויש ימים שבהם את עייפה או שהבטן מציקה. אפשר להתאים את הפעילות למה שאת עוברת, בלי להוסיף עוד משימה שצריך להצליח בה.

האגודה האמריקאית לרפואת פריון מציינת שפעילות מותאמת יכולה להיות אחת הדרכים להתמודדות עם המתח בזמן הטיפולים. היא גם מדגישה שהמטרה היא לשפר את הרווחה שלך: את לא צריכה להיות רגועה כל הזמן, והצלחת הטיפול אינה מבחן לכמה הצלחת להירגע.

בשלב הגירוי השחלתי השחלות עשויות לגדול, ולכן האימון הרגיל שלך לא בהכרח מתאים כרגע. יחידת הפריון של UCLH ממליצה בשלב הזה על פעילות עדינה, כמו הליכה.

לפני שממשיכים בריצה, קפיצות, אימון עצים, הרמת משקלים כבדים או תרגילים עם פיתולים משמעותיים, מקבלים הנחיה מפורשת מהצוות המטפל. גם יוגה ופילאטיס דורשים התאמה: שם האימון לבדו לא אומר שכל התרגילים בו מתאימים.

כדאי לשאול מראש מה מתאים במהלך הגירוי, אחרי השאיבה ובתקופת ההמתנה. כך תוכלי לתכנן את השבוע ולהרגיש יותר בטוחה בבחירות שלך.

הנחיות האגודה האמריקאית לרפואת פריון, המבוססות על מחקרים, אינן ממליצות על מנוחה במיטה לאחר החזרת עוברים כדי לשפר את סיכויי ההיריון. עם זאת, החזרה לפעילות יומיומית והחזרה לאימון עצים הן החלטות שונות. סוג הפעילות והעומס נקבעים בהתאם להנחיות המרפאה, להרגשה שלך ולמצב השחלות.

• בוחרים משהו פשוט: אם הליכה אושרה לך, אפשר לצאת לסיבוב קצר בקצב נוח, לבד או עם מישהי שנעים לך איתה.
• משאירים גמישות: משך הפעילות יכול להשתנות מיום ליום. אין צורך להגיע ליעד קבוע בכל מחיר.
• משתפים את המאמנת: עדכני אותה בשלב הטיפול ובהנחיות שקיבלת, כדי להתאים את התוכנית בפועל.
• נותנים גם למנוחה מקום: אם את מרגישה לא טוב, אפשר לוותר על הפעילות. כאב בטן חזק או חדש, נפיחות משמעותית או קוצר נשימה הם סיבה לפנות לצוות המטפל.

גם בתקופה עמוסה, אפשר לבנות שגרה שיש בה מקום בשבילך. עוד רעיונות לתכנון גמיש תמצאי במאמר על התמדה באימונים ובניית תוכנית שמתאימה לחיים שלך.

המטרה שלי היא לעזור לך למצוא תנועה שנעימה ומתאימה לך בתקופה הזאת, עם מקום לשינויים שהגוף והטיפול מבקשים.