Skip to content

ReBone לבנות את העצמות מחדש

שבוע 1 – מתחילות לבנות את הבסיס – הכנה וטכניקה נושא לדוגמה

שבוע 1 – יום 1 – ברוכה הבאה

שבוע 1 – יום 1 – רשימת ציוד

שבוע 1 – יום 1 – קופונים

איך לשלב את התוכנית עם אימונים אחרים

שבוע 1 – יום 1 – מבדק רמת כושר

שאלון בריאות

שבוע 1 – יום 2 – תרגיל הסקווט והתאמת גובה הכיסא לתרגול יעיל

שבוע 1 – יום 2 – הכרות עם תרגיל הסקווט – תרגול מספר 1

שבוע 1 יום 2 – כללי הבטיחות לאימונים עם אוסטאופורוזיס

שבוע 1 – יום 3 – סולם מאמץ RPE

שבוע 1 – יום 2 – מה עושים עם מופיע כאב בברכיים בתרגול סקווט

שבוע 1 – יום 4 – סקווט מלא – תרגול מס 3

שבוע 1 – יום 4 – ניפוץ מיתוס

שבוע 1 – יום 5 – דיפ סקווט ותרגול מס 4

שבוע 1 – יום 5 – כאבי ברכיים בזמן ביצוע סקווט

שבוע 1 יום 5 – הגמשת מפרק הקרסול

שבוע 1 – יום 5 – משימת הצמדה 1 – סקווט בארוחה

שבוע 1 – יום 5 – סיכום שבוע ראשון

שבוע 2 – עקרונות העומס לבניית העצם

שבוע 2 – יום 1 – תרגיל הדד ליפט – תאוריה ותרגול

שבוע 2 – יום 1 – הרמת משקל בצורה בטיחותית מהרצפה

שבוע 2 – יום 2 – חוק וולף

שבוע 2 – יום 2 – השתלבות באימונים אחרים / ממה להימנע/ כמה אימונים בשבוע

שבוע 2 יום 2 – דגלים אדומים – מתי להימנע מאימון

שבוע 2 – יום 3 – אימון מספר 1 – הנחיות ותרגול

שבוע 2 – יום 4 – סולם מאמץ RIR -כשל שריר ויכולת מרבית

שבוע 2 – יום 5 – התאמנת האימונים לרמת הכושר האישית

שבוע 2 – יום 5 – סיכום שבוע 2

שבוע 3 – יסודות הכושר הגופני

שבוע 3 – יום 1 – מרכיבי הכושר הגופני

שבוע 3 – יום 2 – פעילות אירובית – סיבולת לב ריאה

משימת “העצמה” 1 – דיוק פעילות האירובית לשיפור סיבות לב ראה שבוע 3 יום 2

שבוע 3 – יום 3 – אימון מספר 2

שבוע 3 – יום 4 – ווסט משקל

שבוע 3 – יום 4 – שימוש בווסט משקל באימוני הכוח

שבוע 3 – יום 5 – הרכב הגוף

שבוע 3 – יום 5 – בדיקת DEXA כללית לגוף

שבוע 3 – יום 5 – סיכום שבועי – שבוע 3

שבוע 4 – לנוע טוב יותר

שבוע 4 – יום 1 – גמישות וטווחי תנועה

שבוע 4 – יום 2 – קואורדינציה

שבוע 4 – יום 3 – אימון מספר 3

שבוע 4 – יום 4 – מהירות וזריזות

שבוע 4 – יום 5 – כוח מתפרץ

שבוע 4 – יום 5 – סיכום שבוע – שבוע 4

בוחן ידע סיכום חודש ראשון

שבוע 5 – מניעת נפילות ושיווי משקל

שבוע 5 יום 1 – שיווי משקל ומניעת נפילות

שבוע 5 – יום 2 – שיווי משקל – תאוריה ותרגול

משימת הצמדה 2 – לצחצח שיניים על רגל אחת

שבוע 5 – יום 3 – אימון מספר 4

שבוע 5 – יום 4 – שיווי משקל – גנטיקה / סביבה

שבוע 5 – יום 5 – שיווי משקל – סטטי / דינאמי

משימת “נקודת מוצא” 1 – יומן אכילה אישי

סיכום שבועי: שבוע מספר 5

שבוע 6 – תוספי תזונה לבריאות העצם

שבוע 6 – יום 1 – תזונה – סידן וויטמין D

סידן – סוגים ואופן שימוש

ויטמין D – סוגים ואופן שימוש

שבוע 6 – יום 2 – תזונה – חלבון

מקורות החלבון במזון

משימת “נקודת מוצא” 2 – עדכון סידן חלבון וויטמין D ביומן האכילה

שבוע 6 – יום 3 – אימון מספר 5

שבוע 6 – יום 4 – תזונה – ויטמין C, ויטמין K ומגנזיום

ויטמין C – אופן שימוש

ויטמין K – סוגים ואופן שימוש

מגנזיום – סוגים ואופן שימוש

שבוע 6 – יום 5 – תזונה – שזיפים מיובשים

שבוע 6 – יום 5 – סיליקה + בורון + אומגה 3 וקולגן

סיכום שבועי – שבוע מספר 6

משימת העצמה 3 – בואי נעשה סדר ביומן האכילה

שבוע 7 – תזונה תומכת עצם ואיזון הורמונלי

שבוע 7 – יום 1 – הבסיס ההורמונלי של התזונה

שבוע 7 – יום 2 – 10 המרכיבים לאיזון הורמונלי

משימת העצמה 4 – שיפור האיזון ההורמונלי בעזרת התזונה- שבוע 7 יום 2

שבוע 7 – יום 3 – אימון מספר 6

שבוע 7 – יום 4 – עוגיה ליד הקפה

שבוע 7 – יום 5 – מתכונים קלים להכנה

סיכום שבועי – שבוע מספר 7

שבוע 8 – תנועה בחיי היומיום

שבוע 8 – יום 1 – N.E.A.T – הפחתת יושבנות

משימת נקודת מוצא 4 – ספירת צעדים שבוע 8 יום 1

שבוע 8 – יום 2 – כיצד להרים נכון את הנכדים?

שבוע 8 – יום 3 – אימון מספר 7

שבוע 8 – יום 4 – סחרחורת

שבוע 8 – יום 5 – מעברים בחיי היום יום

משימת העצמה 5 – הוספת צעדים – שבוע 8 יום 5

סיכום שבועי – לשבוע מספר 8

שבוע 9 – שינה, סטרס והתאוששות

שבוע 9 – יום 1 – שינה

שבוע 9 – יום 2 – היגיינת שינה

משימת העצמה 6 – שיפור איכות השינה – שבוע יום 2

שבוע 9 – יום 3 – אימון מספר 8

שבוע 9 – יום 4 – קורטיזול

משימת הצמדה 3 – 5 דקות של נשימה לפני השינה שבוע 9 יום 4

שבוע 9 – יום 5 – נשימה – דרך האף או הפה?

סיכום שבועי – לשבוע מס’ 9

שבוע 10 – גיל המעבר ובריאות העצם

שבוע 10 – יום 1 – מנופאוזה – גיל המעבר בנשים

שבוע 10 – יום 1 – שומן ביטני בגיל המעבר

שבוע 10 – יום 2 – אנדרופאוזה – גיל המעבר בגברים

שבוע 10 – יום 2 – מה קורה ביניכם בגיל המעבר הגברי

שבוע 10 – יום 3 – אימון מספר 9

שבוע 10 – יום 4 – תסמיני גיל המעבר – גלי חום והזעת לילה

שבוע 10 – יום 4 – ואוזה = טיפול לא הורמונלי

שובע 10 – יום 4 – גיל המעבר ובריאות העצם – טיפול הורמונלי

שבוע 10 – יום 5 – תזונה להורמוני המין

שבוע 10 – יום 5 – פטריות מרפא

סיכום שבועי – לשבוע מס’ 10

שבוע 11 – מעבר לעצם: גורמים נוספים המשפיעים על בריאותך

שבוע 11 – יום 1 – הקדמה לשבוע חדש

שבוע 11 – יום 1 – דלקת

שבוע 11 – יום 2 – סרקופניה

שבוע 11 – יום 3 – אימון מספר 10

שבוע 11 – יום 4 – הורמון הגדילה GH

שבוע 11 – יום 5 – בלוטת התריס

שבוע 11 – יום 5 – יותרת התריס

סיכום שבועי – מס’ 11

שבוע 12 – להמשיך גם אחרי התוכנית

שבוע 12 – יום 1 – בדיקת DEXA

שבוע 12 – יום 2 – שאלון פרקס

שבוע 12 – יום 3 – אימון מס’ 11

שבוע 12 – יום 4 – איך לעלות רמה באימונים

שבוע 12 – יום 5 – סיכום – אבל לא פרידה

סיכום שבועי – לשבוע מס’ 12

השיעור הקודם

השיעור הבא

שבוע 1 – יום 2 – מה עושים עם מופיע כאב בברכיים בתרגול סקווט

ReBone לבנות את העצמות מחדש
שבוע 1 – מתחילות לבנות את הבסיס – הכנה וטכניקה
שבוע 1 – יום 3 – סולם מאמץ RPE
שבוע 1 – יום 2 – מה עושים עם מופיע כאב בברכיים בתרגול סקווט

לצרף סרטון- על כאבי ברכיים משבוע 11

כדי לשפר את החוויה באתר, אנחנו משתמשים בעוגיות. בלחיצה על “אני מסכים/ה” אתה מאשר/ת שימוש בעוגיות כמפורט ב מדיניות הפרטיות .