התחלת להתאמן ו..אופס עלית במשקל?

התחלת להתאמן, את משקיעה, מגיעה לאימונים — ואז עולה על המשקל ורואה שהמספר דווקא עלה. זה יכול להיות מתסכל, במיוחד אם אחת המטרות שלך היא לרדת במשקל.

לפני שאת מסיקה שהאימונים לא עובדים, כדאי להבין מה המספר הזה יכול לספר לנו ומה עוד השתנה.

בתחילת תוכנית אימונים, ובמיוחד אחרי עומס חדש, הגוף עשוי לאגור זמנית יותר נוזלים. גם מאגרי הגליקוגן — הפחמימות המאוחסנות בשרירים — קשורים למים ומשפיעים על המשקל.

עם הזמן אימוני כוח יכולים להוסיף מסת שריר. אבל עלייה מהירה אחרי ימים ספורים של אימון אינה הוכחה שבנית הרבה שריר, ושקילה אחת אינה מספיקה כדי לזהות שינוי בשומן הגוף.

אחרי אימון לפעמים מרגישים רעבים יותר. זה משהו שכדאי להתייחס אליו ולתכנן סביבו אכילה מספקת, במקום להילחם ברעב או להיכנס למעגל של צמצום ופיצוי.

בניסוי E-MECHANIC, שכלל 198 מבוגרים עם עודף משקל או השמנה ונמשך 24 שבועות, הירידה במשקל בעקבות אימון הייתה קטנה מהצפוי לפי ההוצאה האנרגטית. החוקרים מצאו שהפיצוי היה קשור לעלייה בצריכת האנרגיה ובתיאבון. זה מזכיר לנו שהגוף מגיב לאימון, ושכדאי להתאים גם את הרגלי האכילה.

אם האימון החדש משאיר אותך עייפה מאוד, ייתכן שתזוזי פחות בהמשך היום. כדאי לבדוק שהעומס מאפשר לך גם לתפקד ולהתאושש, ולשמור על תנועה יומיומית שנעימה לך.

אין נוסחה קבועה של ״85% תזונה ו־15% אימון״. שינוי במשקל תלוי במאזן האנרגיה לאורך זמן ובתגובה האישית, ואימון תורם לבריאות ולתפקוד גם מעבר למספר על המשקל.

• מסתכלים על מגמה: אם את בוחרת להישקל, השווי לאורך זמן ובתנאים דומים.
• נותנים מקום לעוד מדדים: האם את מתחזקת? קל לך יותר לעלות מדרגות? איך ההרגשה וההתאוששות?
• מתכננים אכילה: ארוחות מספקות ומסודרות יכולות לעזור. להתאמה אישית אפשר להיעזר בדיאטנית.
• בודקים את העומס: התוכנית צריכה לאפשר התקדמות וגם התאוששות.

אפשר לקרוא גם על מיתוסים על שומן ואימונים, כדי לעשות סדר בין שימוש באנרגיה בזמן אימון לבין שינוי בהרכב הגוף.

אני רוצה שתתני לעצמך זמן להסתגל ולראות את התמונה הרחבה. ואם העלייה מתמשכת ואינה מוסברת, או מופיעה במהירות עם נפיחות או הרגשה לא טובה, כדאי לבדוק את הסיבה עם רופא.