הרבה שואלים אותי: אימון אחד בשבוע – האם זה באמת מספיק? האם זה מביא תוצאות?
התשובה שלי ברורה: תמיד עדיף משהו על כלום!
מחקר חשוב של רוברט פרידמן, שפורסם ב-The American Journal of Psychiatry, מצא שפעילות גופנית של שעה אחת בלבד בשבוע יכולה למנוע התפתחות של דיכאון בעתיד. זה לא מקרי – מחקרים רבים נוספים מראים שגם כמות פעילות קטנה יחסית מביאה לתועלות בריאותיות משמעותיות.
אז נכון, אימון אחד בשבוע לא יוביל לשינויים דרמטיים כמו שיפור כושר אירובי משמעותי או בניית מסת שריר גדולה, אבל זה בהחלט צעד בכיוון הנכון.
והחיים שלנו הם דינמיים, מלאים בתקופות של עומס ולחצים – עבודה, ילדים, מחויבויות שונות, ומצבים כלכליים שמשפיעים על הזמן והיכולת שלנו.
אבל: דווקא בתקופות הלחוצות האלה, כל אימון הוא הצלחה.
הולכים לאט, מתמידים – וזה כבר משפר את הבריאות, מצב הרוח, ואת איכות החיים.
כשיגיעו תקופות רגועות יותר, יהיה לכם הרבה יותר קל להוסיף אימונים – אולי פעמיים, אולי שלוש בשבוע – והדרך לשיפור ממשי תהיה פתוחה.
אז אני מזמינה אותך: אל תוותרי על עצמך, אל תאמרי "אם אני יכולה רק פעם בשבוע אז עדיף לא לעשות כלום".
התחילי בקטן, ותראי איך הגוף והנפש שלך מגיבים לטוב.
בחרי יום, שעה, מקום – אולי בבית מול סרטוני כושר, בסטודיו, או עם פרטנר שמעודד אותך – ותקחי את הצעד הראשון.
זכרי, התנועה היא התרופה הכי טובה, וכל צעד קטן מקרב אותך לבריאות טובה יותר.
ואולי הכי חשוב – תיהני מהדרך! כי כשנהנים, ממשיכים ונהנים עוד יותר.
בהצלחה רבה, ואני כאן בשבילך!
נוגה אלון
אחות מוסמכת B.S.N בסיעוד | יועצת לפעילות גופנית | מאמנת כושר אישית וקבוצות
