פעילות גופנית – תרופת הפלא של כוח הרצון

אני רוצה לספר לכם על מחקר מאוד מעניין שנחשפתי אליו לאחרונה בספר על כוח רצון שאני קוראת 💪🏼.
המחקר נערך על ידי הפסיכולוגית מייגן אוטן והביולוג קן צ'אנג מאוניבסטית מקווארי באוסטרליה.
במחקר השתתפו 6 גברים ו18 נשים מגיל 18 עד 50.
לאחר מספר חודשים של טיפול הם הראו שיפור בקשב שלהם וביכולת להתעלם מהסחות דעת.
בנוסף לזה הם הפחיתו בעישון ושתיית אלכוהול, הפחיתו את צריכת הקפאין שלהם, אכלו פחות ג'אנק פוד ויותר מזון בריא, בזבזו פחות כסף על קניות אימפולסיביות למרות שאף אחד לא ביקש מהם לעשות את זה 🤯.
בנוסף המשתתפים דיווחו כי הרגישו שהם שולטים יותר ברגשות שלהם, דחו פחות דברים ופחות איחרו לפגישות.
👈🏻 את תוהה לעצמך מהי תרופת הפלא הזו ואיפה את משיגה את המרשם??
הטיפול שמייגן וצ'אנג נתנו למשתתפים לא היה כרוך בשום תרופות – אלא הם קיבלו מנוי חינם למכון הכושר ודרבנו אותם לעשות בו שימוש מועיל.
חשוב לציין שאף אחד מהמשתתפים לא התאמן קודם באופן קבוע ומסודר.
👈🏻 אז מה כלל הטיפול?
בחודש הראשון המשתתפים התאמנו בחדר הכושר בממוצע רק פעם בשבוע…
בתום המחקר שערך חודשיים הם כבר התאמנו בממוצע 3 פעמים בשבוע.
החוקרים לא ביקשו מהם לערוך שום שינוי אחר בחייהם, אבל מסתבר שתוכנית האימונים סייעה להם לגלות בתוכם כוחות חדשים ושליטה עצמית בכל ההיבטים של החיים.
תרגול גופני מתברר כדבר הקרוב ביותר לתרופת פלא שגילו מדעני השליטה העצמית 🧠.
ראשית, התועלות שיש בתרגול הגופני מבחינת כוח הרצון הן מיידיות.
15 דקות של הליכה (בחוץ או על מסילה) מפחיתות את ההשתוקקויות (ניסיון פיתוי בסיגריה אדם שמנסה להיגמל או שוקולד למי שבדיאטה).
ההשפעות לטווח הארוך מרשימות אף יותר. הוא לא רק משכך לחץ רגיל ויומיומי. אלא משמש כנוגד דכאון בעל עוצמה של פרוזאק.
האימון הגופני תומך בביולוגיה של השליטה העצמית וגורם למוח להיות גדול יותר וזריז יותר.
👈🏻 ואז מגיעה השאלה….'כמה צריך לתרגל?'
והתשובה היא… 'כמה אתם מוכנים לתרגל?'
אין שום טעם להציב מטרה שתזנחו אחרי שבוע…
בניתוח של 10 מחקרים שונים שנערך בשנת 2010 התברר שמה שהכי תרם להעלאת המורל והפחתת הלחץ היו מנות של 5 דקות תרגול ולא תרגולים בני שעה.
אין בושה ויש הרבה תועלת בהתחייבות לצעידה של 5 דקות בלבד מסביב לבית, או תרגול של 2-3 תרגילי כוח.
👈🏻 השאלה הבאה היא 'מהו התרגול הטוב ביותר?'
והתשובה לכך היא 'איזה תרגול באמת תוכלו לבצע?'
לגוף ולמוח זה לא ממש אכפת, מה שאתם מוכנים לעשות הוא המקום המושלם להתחיל בו.
אם אתם משוכנעים שתרגול גופני הוא לא בשבילכם, אני מפצירה בכם להרחיב את ההגדרה שלו – כך שתכלול כל דבר שאתם נהנים ממנו ברמה סבירה ואפשר להשיב לגביו בשלילה ל 2 השאלות הבאות:
1. האם אתם יושבים, עומדים או שוכבים ללא תזוזה?
2. האם אתם אוכלים ג'אנק פוד בזמן שאתם עושים זאת?
כאשר תמצאו פעילות שעונה על ההגדרה הזו -מזל טוב! מצאת תרגול המתאים לכוח הרצון שלכם.
כל דבר שחורג מסגנון החיים הלא פעיל האופייני ישפר את עתודות כוח הרצון שלכם 🤸🏻‍♀️.
מתוך הספר כוח הרצון מאת דר קלי מק'גוניגל.
ממני אליכם,
נוגה ❤️
שתפו את המאמר
Share on whatsapp
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email
פוסטים אחרונים
Call Now Button