אוסטאופורוזיס

סקירה מדעית על מחקר חדש שפורסם באפריל 2025 בכתב העת BMC Musculoskeletal Disorders רקע אוסטאופורוזיס מאופיינת בירידה במסת העצם ובצפיפותה, ומובילה לעלייה בסיכון לשברים. מעבר לטיפול התרופתי הקונבנציונלי, ידוע כי פעילות גופנית ותוספי תזונה (בעיקר ויטמין D וסידן) משחקים תפקיד חשוב בתחזוקת מסת העצם.מחקר חדש בחן את ההשפעה המשולבת של אימוני HIIT (High-Intensity Interval Training) ותוסף יומי של ויטמין D בקרב נשים צעירות יחסית, בגילאי 30–50, שאובחנו עם אוסטאופורוזיס. מתודולוגיה 120 נשים חולקו אקראית ל־4

מגנזיום וצפיפות העצם – מה חשוב לדעת? מגנזיום הוא מינרל חיוני בתזונה שלנו, ותומך במגוון תפקודים פיזיולוגיים בגוף, כולל שמירה על בריאות העצם. מעבר לתרומתו החשובה בייצור קולגן, רכיב מרכזי במבנה העצם, מגנזיום משתתף בתהליכים מטבוליים רבים, כמו ויסות רמות הסוכר בדם, תפקוד תקין של מערכת העצבים, ושמירה על איזון חומצי-בסיסי בגוף. תזונה עשירה במגנזיום תומכת במבנה יציב ובריא של העצם ועוזרת במניעת אובדן עצם בגיל מבוגר. מגנזיום והשפעתו על התכווצויות שרירים המיתוס המוכר לכולנו

חלבון: אבן יסוד בתזונה ושמירה על צפיפות העצם חלבון הוא מרכיב חיוני בתזונה שלנו, המסייע לא רק לבניית שרירים אלא גם לשמירה על בריאות העצם. תזונה עשירה בחלבון, בשילוב עם סידן וויטמין D, יכולה לתרום למניעת שברים ולשמירה על צפיפות העצם לאורך זמן. חשיבות החלבון לבריאות העצם חלבון מהווה כשליש ממסת העצם, ומסייע בהענקת גמישות וחוזק לעצם הדרושים לה כדי לעמוד בעומסים יומיומיים. החלבון תורם לבניית עצם חדשה וייצור קולגן שהוא מרכיב בסיסי במבנה העצם.

ויטמין D וצפיפות העצם ויטמין D הוא מרכיב חיוני לבריאות הכללית ולבריאות העצם בפרט. במשך שנים רבות היה ידוע כי תפקידו המרכזי הוא לעזור לגוף לספוג סידן, אך מחקרים עדכניים חשפו כי השפעתו רחבה הרבה יותר והמנגנונים המורכבים שמאחורי השפעתו עדיין נמצאים במחקר מתמשך. חשיבותו של ויטמין D לבריאות העצם ויטמין D חיוני לבריאות העצם, ותפקידו העיקרי הוא לסייע לגוף לספוג סידן וזרחן מהמזון – שני רכיבים מרכזיים בבניית עצמות חזקות ושמירה על צפיפותן. מעבר

איך לקחת נכון תוספי תזונה לטיפול באוסטאופורוזיס – המדריך המלא סידן, ויטמין D, ויטמין K, ויטמין C, ומגנזיום אוסטאופורוזיס היא מחלה המאופיינת בירידה בצפיפות העצם ובעלייה בסיכון לשברים. נטילת תוספי תזונה מתאימים יכולה לשפר את בריאות העצמות. ריכזתי המלצות מרכזיות לתוספים, עם מחקרים התומכים ביעילותם. הערה: המינונים המוצגים מיועדים לאנשים מבוגרים הסובלים מאוסטאופורוזיס / אוסטאופניה. 1. סידן (Calcium) – כיצד לבחור את המינון הנכון מינון מומלץ: 1,200–1,500 מ"ג ליום שיפור ספיגה: מומלץ לשלב עם ויטמין

תוסף המומיו: שורש טבעי לתמיכה בצפיפות העצם ובריאות כללית בעידן שבו מודעות לבריאות העצם נמצאת במגמת עלייה, רבים מחפשים פתרונות טבעיים להגן על השלד ולשפר את איכות החיים. תוסף המומיו, המוכר גם בשם "שרף ההרים" או "שילג'יט", מהווה אחת האפשרויות הבולטות בתחום זה, במיוחד עבור אלו המתמודדים עם מצבים כמו אוסטאופניה ואוסטאופורוזיס. מהו מומיו ומה מקורו? המומיו הוא חומר טבעי הנוצר בגבהים גבוהים באזורים הרריים, בעיקר בהרי אסיה, המזרח התיכון והקווקז. מדובר בתרכובת עשירה של

ווסט משקל: כלי לשיפור צפיפות העצם או סיכון מיותר? פעילות גופנית היא מרכיב קריטי במניעת אובדן עצם ובניהול אוסטאופורוזיס ואוסטאופניה. אחת השיטות שצוברות פופולריות בשנים האחרונות היא שימוש בווסט משקל (Weighted Vest) במהלך הליכה או אימונים. האם זו דרך אפקטיבית ובטוחה לשפר את צפיפות העצם ולמנוע שברים? במאמר זה נסקור את היתרונות, החסרונות, ואת דרכי השימוש הנכונות בווסט משקל, תוך התבססות על מחקרים עדכניים וניסיון מקצועי. מהו ווסט משקל? ווסט משקל הוא פריט לבוש שלובשים

פעילות גופנית היא המרכיב החשוב ביותר במערך המניעה והטיפול באוסטאופורוזיס פעילות גופנית פועלת על העצמות כמו שהיא פועלת על השרירים – ולכן התעמלות יכולה לעלות את צפיפותה של העצם, להקטין את האיבוד של העצם וכך להקטין את הסיכון לשברים. כמו כן פעילות גופנית מסייעת גם לשיפור הקאורדניציה ושיווי המשקל, שיפור בשני המרכיבים האלו תורם למניעת נפילות מצד אחד על מנת ליצור גירוי לבניית עצם יש לבצע אימונים בעלי אימקפט- Impact  המוגדר ככוח הרגעי המופעל על הרגליים