אוסטאופורוזיס

מאת נוגה אלון

נוגה אלון

המדריך המעודכן ל-2025: איך בונים צפיפות עצם בעמוד השדרה באמצעות אימון התנגדות?

המדריך המעודכן ל-2025: איך בונים צפיפות עצם בעמוד השדרה באמצעות אימון התנגדות? עבור נשים רבות בגיל המעבר ואילך, האבחנה של "ירידה בצפיפות העצם" (אוסטיאופניה או אוסטיאופורוזיס) מלווה בחשש גדול, במיוחד כשמדובר בעמוד השדרה. הפחד משברי דחיסה בחוליות מוביל לעיתים קרובות לטעות נפוצה: הימנעות ממאמץ והרמת משקלים מתוך מחשבה ש"צריך להיזהר". אולם, מטא-אנליזה רחבת היקף שפורסמה בינואר 2025 בכתב העת המדעי Frontiers in Physiology, הופכת את הקערה על פיה. המחקר, שניתח עשרות מחקרים קליניים על מאות

כניסה »
נוגה אלון

סותרי חומצה ואוסטאופורוזיס: מה חשוב לדעת על הקשר לבריאות העצם

כאשר מדברים על מניעת אוסטאופורוזיס, רוב תשומת הלב מופנית לצריכת סידן, ויטמין D ופעילות גופנית בונת עצם. עם זאת, בשנים האחרונות מצטברים נתונים המצביעים על גורם נוסף שיכול להשפיע על בריאות העצם: שימוש ממושך בתרופות סותרות חומצה, ובעיקר תרופות ממשפחת מעכבי משאבת הפרוטונים (PPIs) כגון אומפרזול, פנטופרזול ולנסופרזול. תרופות אלו נחשבות יעילות ובטוחות כאשר קיימת התוויה רפואית ברורה, אך שימוש ארוך-טווח ללא הערכה מחודשת של הצורך עשוי להיות קשור להשפעות מטבוליות המשפיעות גם על העצם.

כניסה »
נוגה אלון

חלב ובריאות העצם: מה באמת אומר המדע לגבי לקטוז

האם חלב מחליש את העצמות, או דווקא תומך בהן? במשך שנים נשמעת הטענה שחלב – ובעיקר חלב פרה – פוגע בצפיפות העצם ומעלה את הסיכון לשברים, אבל רוב המחקרים האיכותיים מציירים תמונה אחרת. חלב אינו “חובה”, אבל עבור רבים הוא דרך נוחה לתמוך בבריאות העצם, וחלב דל/נטול לקטוז דומה מאוד לחלב רגיל מבחינת התרומה לעצמות. מאיפה בכלל נולדה הטענה שחלב “מזיק לעצמות”? אחת הטענות המרכזיות נגד חלב מבוססת על מה שנקרא “תיאוריית החומציות” (Acid-Ash Hypothesis).

כניסה »
סכרת ואוסטאופורוזיס
נוגה אלון

סוכרת מעלה משמעותית את הסיכון לשברים – והמספרים לא משאירים מקום לספק

נשים עם סוכרת חוות יותר שברים בהשוואה לנשים ללא סוכרת, והפער הזה מגובה בנתונים רחבי־היקף. במחקרים שכללו מיליוני משתתפים נמצא כי הסיכון הכולל לשברים גבוה יותר בסוכרת מסוג 1 אך גם בסוכרת מסוג 2 מדובר בעלייה ברורה ומשמעותית, במיוחד בגיל מבוגר סוכרת מסוג 1:הסיכון לשבר בירך גבוה פי 6–7 לעומת נשים ללא סוכרת, כלומר – עלייה של 600%–700% בסיכון סוכרת מסוג 2:הסיכון לשברים גבוה בכ־40% עד 100% בהשוואה לאוכלוסייה הכללית 🔍 חשוב לדעת:הסיכון המוגבר אינו

כניסה »
אוסטאופורוזיס וסכרת
נוגה אלון

הנזק השקט: 4 תובנות מפתיעות על הקשר בין סכרת הריון, סכרת סוג 2 ושבריריות העצם

חלון הצצה לעתיד הבריאותי שלך סכרת הריון (GDM – Gestational Diabetes Mellitus) נתפסת לעיתים כמצב זמני שחולף לאחר הלידה, אך מחקרים עדכניים מציגים תמונה מורכבת בהרבה. במקום לראות ב-GDM אירוע חד־פעמי, נכון יותר להבין אותה כ"טביעת אצבע מטבולית" – סימן מקדים לקשיים מטבוליים עתידיים.המאמר מציג ארבע תובנות מפתיעות מהמחקר החדש: הקשר בין סכרת הריון, התפתחות סכרת סוג 2 (T2DM – Type 2 Diabetes Mellitus) ובריאות העצם לאורך שנים. 1. זה לא נגמר בלידה: סכרת הריון

כניסה »
"חלב ואוסטאופורוזיס: ניתוח מחקרים עדכניים על שברי ירך ובריאות העצם"
נוגה אלון

חלב ואוסטאופורוזיס: ניתוח מחקרים עדכניים על שברי ירך ובריאות העצם

מאז ילדותנו, למדנו מנטרה אחת פשוטה: "שתו חלב, יהיו לכם עצמות חזקות". האמונה הזו, שצריכת חלב היא המפתח לשלד בריא, נטועה עמוק בתרבות ובמסרים הבריאותיים שספגנו. אך מה קורה כשהמדע המודרני מעמיד את האמונה הזו למבחן? מחקרים מדעיים רחבי היקף מהשנים האחרונות חושפים תמונה מורכבת ומפתיעה הרבה יותר. מאמר זה לא רק יזקק את הממצאים המשפיעים והנוגדים את האינטואיציה מהמחקר העדכני, אלא גם יסביר מדוע המדע בנושא נראה לעיתים כל כך סותר, ויאתגר את כל

כניסה »
נוגה אלון

מפרק שורש כף היד – קטן בגודל, עצום בתפקיד

שורש כף היד הוא מפרק קטן בגודלו אך בעל חשיבות עצומה בתפקוד היומיומי שלנו. הוא מאפשר אחיזה, נשיאת משקל, כתיבה, פתיחת דלתות, אחיזה בהגה או בכוס , אחיזה, ציור, איפור ועוד– למעשה, כמעט כל פעולה יומיומית תלויה בו. נשים הסובלות מאוסטאופורוזיס או אוסטאופניה צריכות להיזהר במיוחד: שורש כף היד הוא אחד האזורים הראשונים שנפגעים בשברים. בעת נפילה, האינסטינקט הטבעי שחלנו הוא להושיט את הידיים קדימה – דבר שמגביר את הסיכון לשבר. חשוב להבין: שבר כזה

כניסה »
נפילות אצל קשישים
נוגה אלון

נפילות: הסיכון שצריך לדעת עליו – איך להימנע ומה הקשר לאוסטאופורוזיס?

נפילות: הסיכון שצריך לדעת עליו – איך להימנע ומה הקשר לאוסטאופורוזיס? נפילות הן אחד הסיכונים הבריאותיים המרכזיים בקרב מבוגרים, במיוחד בגיל השלישי. מעבר לסכנת הפציעה המיידית, נפילות קשורות באופן הדוק להחמרה במצבי אוסטאופורוזיס ולסיכון מוגבר לשברים בעצמות. במאמר זה נסביר מה גורם לנפילות, איך לזהות את הסיכון וכיצד ניתן למנוע אותן. למה נפילות מסוכנות? נפילות גורמות לשברים, חבלות ופציעות שיכולות להשפיע על התפקוד היומיומי, העצמאות ואיכות החיים. אצל אנשים עם אוסטאופורוזיס, הסיכון לשברים אפילו גבוה

כניסה »
אוסטאופרווזיס ונכות
נוגה אלון

אוסטאופורוזיס ונכות: מה הקשר ואיך אפשר למנוע נזק

אוסטאופורוזיס היא מחלה נפוצה שמחלישה את העצמות וגורמת להן להיות פריכות ופגיעות לשברים. השברים, בעיקר בחוליות, פרקי הירך ומפרקי היד, יכולים להוביל לפגיעה משמעותית בתפקוד היומיומי – ולעיתים אף לנכות. במאמר זה נסקור את הקשר בין אוסטאופורוזיס לנכות, נבין מה הסיכונים ואיך אפשר למנוע נזקים. מהי נכות הקשורה לאוסטאופורוזיס? נכות היא ירידה ביכולת התפקוד והעצמאות בעקבות מחלה או פגיעה. בשברי אוסטאופורוזיס משמעותיים, למשל שבר ירך או שבר חוליות, לעיתים מופיעה ירידה בתנועה, כאב כרוני ופגיעה

כניסה »
אוסטאופורוזיס
נוגה אלון

אוסטאופורוזיס סימפטומים: איך לזהות את המחלה השקטה בזמן?

אוסטאופורוזיס היא מחלה שמתפתחת לאט, ולרוב אינה מלווה בסימנים בשלביה הראשונים. במקרים רבים, האדם אינו חש בכאב או אי נוחות כלל – ולכן היא נקראת לעיתים "המחלה השקטה".הסימפטומים העיקריים מתחילים להופיע רק כאשר מתרחשים שברים בעצמות. במאמר זה נסביר מהם הסימנים שעלולים להעיד על אוסטאופורוזיס, מתי חשוב לפנות לבדיקה ואיך ניתן לאבחן את המחלה מוקדם ככל האפשר. סימפטומים מרכזיים של אוסטאופורוזיס 1. חוסר סימפטומים בשלב המוקדם בשלבים הראשונים של המחלה, העצמות מתחילות להיחלש, אך לרוב

כניסה »