נסו להיזכר בסדר יומכם השגרתי….
קמים בבוקר…יושבים באוטו בדרך למשרד….יושבים במשרד….יושבים בארוחת הבוקר….יושבים בארוחת הצהרים…מגיעים הביתה ו….יושבים קצת מול הטלויזיה…..
נראה ש….רוב היום אתם יושבים??
הידעתם שלתהליך הירידה במשקל…..פעילות גופנית יזומה (אימון) יש השפעה של כ-25% בלבד על ההוצאה הקלורית היומית ?
מה משפיע על ה 75% הנותרים?? ומה עם לא עושים אימון כל יום??
על 75% הנותרים אנחנו גם יכולים להשפיע!!
ו…ידעתם שכל שעת ישיבה יומית קשורה להגברת סיכון התמותה בכ- 2%?? בישיבה ממושכת יותר, הסיכון גדל עוד יותר!
זה לא רק המחסור בפעילות, אלא תנוחת הישיבה עצמה כוללת סכנות אורתופדיות מגוונות!! (כואב לכם הגב או אולי הצוואר?)
בעזרת כלים פשוטים אפשר להפוך את שגרת היומיום לקצת יותר פעילה–>
גם מפחיתים את היושבנות וגם מעלים את ההוצאה האנרגטית היומית.
אז הינה לכם 3 טיפים איך להוסיף פעילות גופנית ספונטנית ליומיום שלנו..
מצמצמים את היושבנות- מעלים הוצאה אנרגטית
1. להחנות את הרכב קצת יותר רחוק- הליכה קצרה מהחניה לרכב ומהרכב למשרד.1
אפילו הליכה של 5 דק!!
5 דק מהבית לרכב+5 דק למשרד+5 דק מהמשרד לרכב+5 דק מהרכב הביתה=== 20 דקות הליכה בלי שהרגשתם בכלל
- תעלו במדרגות- בבית במשרד בקופת חולים ו…בכל מקום!
גרים בקומה גבוה?? לא יכולים לעלות 12 קומות ברגל…?
תעלו ברגל 2-3 קומות..ומשם תקחו את המעלית….
כל חודש תוסיפו עוד קומה ברגל.
- תאמצו כלב….לא אתם מוציאים את הכלב לטיול…הכלב מוציא אתכם!
גם תעשו מעשה טוב ותצילו כלב מסכן מהסגר וגם בזכותו תצאו 3 פעמים ביום לסיבוב רגלי בשכונת מגוריכם!
בהצלחה, רק בריאות.
נוגה אלון
אחות מוסמכמת B.S.N בסיעוד, יועצת לפעילות גופנית.
מאמנת כושר אישית וקבוצות.
