פעילות גופנית וכוח רצון: האם האימון משפיע גם על ההרגלים?

אנחנו רגילות לחשוב שצריך כוח רצון כדי להתאמן. אבל האם ההתמדה באימון יכולה לעזור לנו גם בהרגלים אחרים?

זו השאלה שמעניינת אותי כאן: מה קורה כשאנחנו מצליחות לתת לפעילות מקום קבוע בחיים, ואיך ההצלחה הזאת משתלבת בתחושת המסוגלות שלנו?

מחקר שהסתכל מעבר לחדר הכושר

במחקר של Megan Oaten ו־Ken Cheng, שפורסם ב־2006, המשתתפים עברו תקופת מעקב ללא תוכנית אימון ולאחריה חודשיים של פעילות גופנית סדירה. החוקרים בדקו ביצוע במשימת שליטה עצמית ושאלו על הרגלים ותחושות בחיי היומיום.

בתקופת האימון נמצא שיפור במשימת השליטה העצמית. המשתתפים דיווחו גם על פחות מתח ועל שינויים בהרגלים נוספים, ובהם אכילה, עמידה בהתחייבויות וניהול הוצאות.

זה מחקר שמציע כיוון מעניין, בלי להפוך את האימון ל״תרופת פלא״. לא צריך לצפות שכל הרגל אחר ישתנה מעצמו כשמתחילים להתאמן.

מה אפשר לקחת מזה לשגרה שלך?

כשאת קובעת אימון ומצליחה להגיע אליו, יש לך חוויה ממשית של ביצוע משהו שרצית לעשות. מבחינתי, זו הזדמנות לבדוק מה עזר: השעה שקבעת? חברה שהצטרפה? אימון שהיה מתאים לאורך היום?

את מה שעבד אפשר לנסות גם בהרגל אחר. למשל, להכין מראש משהו שיקל על ההתחלה או לחבר את הפעולה לזמן קבוע.

איך מקלים על ההתחלה?

• בחרי פעולה מוגדרת. במקום ״אני צריכה לזוז יותר״, בחרי אימון או הליכה שאת רוצה לעשות.
• קבעי זמן ומקום. הכיני גם את הציוד או הקישור מראש.
• התאימי את התוכנית ליום שלך. התחלה קצרה יכולה לעזור לבנות שגרה שאפשר להרחיב בהמשך.
• בדקי מה הפריע. אם פספסת, אפשר לשנות שעה, משך או מקום לקראת הפעם הבאה.

הרחבתי על זה במאמר על תכנון והתמדה באימונים.

יש מקום גם להתאוששות

אם את עייפה לאורך זמן, כדאי להסתכל גם על השינה ועל הקשר שלה לשליטה עצמית. לא כל קושי להתחיל צריך לפתור באמצעות עוד מאמץ.

אני מציעה להתחיל מהרגל אחד שאת רוצה ויכולה לבנות. תני לעצמך הזדמנות להתנסות, לראות מה עוזר ולהתקדם משם.

שלכם ושלכן,
נוגה 💜

נוגה אלון | אחות מוסמכת, יועצת לפעילות גופנית ומאמנת כושר