אתגר הבטן

28 תרגילים לבטן חזקה

אתגר הבטן של חודש פברואר - לבטן חזקה

28 תרגילים, תרגיל אחד בכל יום – מבצעים מכל תרגיל 100 חזרות!

האתגר התקיים בפברואר 2019- אבל אפשר לעשות את האתגר הנפלא הזה בכל פברואר, ובעצם…בכל ימות השנה!!

ותודה לשני סאיג המהממת שעזרה לי להדגים חלק מהתרגילים =)

רגע לפני שנצא לדרך – את צריכה לקרוא את המאמר הבא –> על השקר הגדול של תעשיית הכושר וההבטחות השיקריות 
לריבועים בבטן או בטן שטוחה לאחר X ימים… ככה וככה תרגילים…
אם אני יעשה את כל האתגר של הבטן, זה או אחרים שניתן למצוא ברשת… תהיה לי בטן שטוחה? יהיו לי ריבועים בבטן?
אז לצערי התשובה היא – לא.

ובנימה אופטימית זו, הצטרפי אלי לאתגר - לחיזוק שרירי הבטן!

* שימי להיות קשובה לגופך והתאימי את התרגיל ומספר החזרות ליכולות שלך, ולרמת הכושר הגופני. גם לעשות 20 חזרות מכל תרגיל זה מעולה וככה מתחילים!

תרגיל מספר 1 - HUNDRED

תרגיל מספר 2 - cross crunch kick

תרגיל מספר 3 - Dubel leg lift

תרגיל מספר 4 - The wiggle

תרגיל מספר 5 - Crunch כפיפות בטן

תרגיל מספר 6 - Toe touches

תרגיל מספר 7 - Roll up

תרגיל מספר 8 - PLANK ברך ברך לחזה

תרגיל מספר 9 - HIP TWIST

תרגיל מספר 10 - Criss cross

תרגיל מספר 11 - Russian Twist

תרגיל מספר 12- Reverse crunch

תרגיל מספר 12- Side plank rotation

תרגיל מספר 14- Scissors

תרגיל מספר 15 - Boat crunch

תרגיל מספר 16 - Shouldr tap plank

תרגיל מספר 17 - Butt up's

תרגיל מספר 18 - Side plank

תרגיל מספר 19- Pillow pass

תרגיל מספר 20 - SIngle leg drop

תרגיל מספר 21 - Half roll dwon

תרגיל מספר 22 - Side seal

תרגיל מספר 23 - The pinguin

תרגיל מספר 24 - Plank pushups

תרגיל מספר 25- The saw

תרגיל מספר 26 - Half circle

תרגיל מספר 27 -Plank knee twist

תרגיל מספר 28 - The prog