מאת נוגה אלון
היי, היי, ברוכה הבאה לנוגה אלון – ON LINEבדף זה תוכלי למצוא מגוון אימוני כושר ותנועה, המותאמים לנשים בהריון – בכל שלבי ההריון. אימונים קצרים וממוקדים לפי נושא, אפשר לשלב באימון 2-3 סרטונים. יש להתאים את המשקולות ומספר החזרות ליכולת האישית כתלוי ברמת הכושר הגופני שלך, והרגשתך האישית הקפידי על שתיה, אוורור לחדר ולבוש נוח. הקפידי על מנוחות במידת הצורך,, במידה ואינך חשה בטוב עיצרי מיד את הפעילות למעבר לכתבה – הנחיות עדכניות לפעילות גופנית בהריון-
היי, ברוכה הבאה לנוגה אלון – ON LINE בדף זה תוכלי למצוא שיעורי יוגה – יוגה נוגה 🙂 שיעורי יוגה באורך של 45-60 דקות, התרגולים הם בסגנון יוגה אשטנגה משולב קצת עם אלמנטים מעולם הפילאטיס (מזרן). השיעורים מתאימים למתרגלים מתחילים / בינונים. *כפי שניתן לראות בזמן הצילומים אני בהריון, ולכן התרגולים מתאימים גם לנשים בהריון, בשלבים שונים, במיוחד בטרימסטר הראשון והשני- שימי לב לתרגל תוך הקפדה על תשומת לב לתחושות שלך והתאמת התרגול לרמת הכושר
היי, ברוכה הבאה לנוגה אלון – ON LINE בדף זה תוכלי למצוא אימוני כושר מגוונים עיצוב דינאמי – אימון המשלב כוח, חיזוק שרירים וקפיצות/ מקטעי העלאת דופקחיזוק – אימון כוח, חיזוק שרירים המשלב מקטעי העלאת דופק ללא קפיצות שימי לב, בכל סרטון באפשרותך לשלוט בחלק האירובי, להוסיף או להוריד קפיצות במידת הצורך, בהתאם לרמת הכושר הגופני שלך ולתחושה האישית שלך בזמן האימון. האימונים מגוונים ומשלבים משקל גוף, משקולות ידיים, גומיה, מדרגה, כיסא/שרפרף ועוד. הקפידי להתאמן
היי, היי, ברוכה הבאה לנוגה אלון – ON LINEבדף זה תוכלי למצוא אימוני כושר מגוונים – אימוני כוח לחיזוק וחיטוב הגוף, תרגול שיווי משקל, חיזוק הבטן, ישבן וירכיים, זרועות, אירובי, אימונים זוגיים, תנועתית ועוד. האימונים בדף זה – קצרים וממוקדים! ניתן לחזור על כל סרטון מספר פעמים על מנת להעלות את משך ועצימות האימון או לשלב באימון אחד מספר סרטונים. הקפידי להתאים את עצימות האימון ורמת הכושר הגופני והרגשתך בזמן האימון. יש להתאמן בבגדי ספורט נוחים
היי, ברוכה הבאה לנוגה אלון – ON LINEבדף זה תוכלי למצוא אימוני כושר פונקציונאלים מגוונים – אימוני TRX, אימוני TABATA, אימוני משקל גוף בשילוב משקולות ו/או מדרגת כושר מרבית האימונים מתאימים לרמת כושר בינונית/גבוה במידת הצורך יש להתאים את משקל המשקולות / משך סטים / מספר החזרות ומשך המנוחות בהתאם לרמת הכושר הגופני ולהרגשה האישית שלך בזמן האימון. הקפידי על עבודה בטכניקה נכונה, שתיה, אוורור בחדר וביגוד והנעלה נוחים, מותאמים ובטיחותיים לאימון גופני. במידה ואינך
היי, ברוכה הבאה לנוגה אלון – ON LINEבדף זה תוכלי למצוא אימוני פילאטיס מזרן באורך מלא. התרגולים ברובם מתאימים למתרגלים ברמה בינונית, במידת הצורך יש להתאים את התרגול ומספר החזרות ורמת הכושר הגופני וההרגשה האישית שלך בזמן האימון.המידה ומופיע כאב / חוסר נוחות במהלך התרגול – אל תוותרי ותעצרי, נסי למצוא מנח או שינוי קל בזוויות התרגול אשר מאפשרים לך להמשיך לתרגל ללא כאב. אימוני פילאטיס מגוונים, ללא איבזרים, עם גומיה, כדור קטן, כיסא, מקל
