היי, היי, ברוכה הבאה לנוגה אלון – ON LINE
בדף זה תוכלי למצוא מגוון אימוני כושר ותנועה, המותאמים לנשים בהריון – בכל שלבי ההריון.
אימונים קצרים וממוקדים לפי נושא, אפשר לשלב באימון 2-3 סרטונים.
יש להתאים את המשקולות ומספר החזרות ליכולת האישית כתלוי ברמת הכושר הגופני שלך, והרגשתך האישית
הקפידי על שתיה, אוורור לחדר ולבוש נוח.
הקפידי על מנוחות במידת הצורך,, במידה ואינך חשה בטוב עיצרי מיד את הפעילות
אימון לחיזוק הזרועות וחגורת הכתפיים בישיבה.
ניתן להשתמש במשקלים שונים, לפי היכולת.
אימון לחיזוק הזרועות וחגורת הכפתיים בעמידה
אימון לחיזוק הישבן והיירכים במידה בעזרת כיסא
חיזוק ירכיים בדגש ירך פנימית
הימנעי מביצוע תרגול זה או תרגול אחר בדגש ירך פנימית בחודש שמיני ותשיעי.
אימון לחיזוק ידיים וחגורת כתפיים בישיבה.
חיזוק ישבן וירכיים עם גומיה
ניתן לבצע גם ללא גומיה.
תרגול תנועתי רך לכל הגוף - בשכיבה על מזרן
רצוי להצטייד בכרית להגבת הראש במידת הצורף
תלוי תנועתי רך לכל הגו- בעמידה וישיבה על כיסא
תרגול תנועתי לשחרור והקלה על כאבי גב עם כדור פיטבול/ פיזיו
תרגול תנועתי לכל הגוף - ישבה ועמידה
תרגול תנועתי רך, תנועתיות ומתיחות
תרגול קליל בשכיבה על הספה- מתאים לשלבי ההחריון המתקדמים או ליום שאת עייפה אבל כן בא לך לזוז קצת
שאלת השאלות - מותר לעשות כפיפות בטן בהריון ?? הסבר מלא - מה כן, מה לא, מתי ולמה - סרטון חובה לכל הריונית!
חיזוק שרירי הבטן בהריון - כפיפות בטן - איך לעשות את זה נכון ובצורה בטיחותית
סדרת הפלאנקים לחיזוק הבטן בהריון
חיזוק הבטן בהריון בדרך ה- לא קלאסית
חסרים לך אביזרים לאימון? עוד לא רכשת כדור פיטבול? משקולות? כרית הגבהה?
לפניך רשימת אביזרים מומלצים לאימון מושלם במחירים נוחים ורכישה מהירה
