כושר כללי

מאת נוגה אלון

פעילות גופנית ופבירומיאלגיה
נוגה אלון

פיברומיאליה – יש מה לעשות – פעילות גופנית!

פיברומיאלגיה או בעברית- דאבת השרירים היא תסמונת שאופיינית בעיקר לנשים, שבה המערכת התחושתית בפריפריה שולחת למוח אותות שגויים על כאב- הגורמים לכאבים ממושכים ממקור שרירי בנקודות שונות בגוף. הכאב הוא עמום ומופיע בצורה מפושטת ולרוב סימטרי בין שני צידי הגוף. בנוסף, הסובלים מהתסמונת חווים בעיות נוספות כמו הפרעות בשינה עד כדי עייפות כרונית, מעי רגיז, מצבי רוח, חרדה וכ'ו הכאב בפיברומיאלגיה מופיע כל הזמן ומוחמר אפילו במגע קל. הכאב מופיע בכ- 18 נקודות בגוף הנקראות-

כניסה »
פעילות גופנית ולחץ דם
נוגה אלון

לחץ דם גבוה ופעילות גופנית, מה הקשר?

הרוצח השקט יתר לחץ דם , ידוע גם ב"שם הבמה" -הרוצח השקט, וזאת משום שהופעת הסימנים והסימפטומים מגיעה רק בשלב מתקדם, כאשר כבר ככל הנראה נוצרה פגיעה ממשית בחולה/באיבר. התופעה נפוצה מאוד בעולם המערבי ובשנים האחרונות הפכה לבעיה של ממש. ע"פ הערכות כ-25% מהאוכלוסייה בישראל סובלת מיתר לחץ דם ברמות חומרה שונות. על מה מדובר לחץ הדם היא מידת "הכוח" אותו מפעיל הדם על דפנות העורקים בעת הזרימה בהם (דומה הדבר בתכליתו ללחץ אשר מפעילים

כניסה »
נוגה אלון

חודש המודעות לאנדומטרזיוס. מה זה? ואיזה פעילות גופנית מומלצת?

החודש, חודש מרץ, הוא חודש המודעות למחלת האנדומטריוזיס. המודעות למחלה היא נמוכה מאוד עד כדי כך שהזמן הממוצע לאבחון המחלה הוא 8-10 שנים! על פי הסטטיסטיקה העולמית, אחת מתוך עשר נשים סובלות מהמחלה. אז נתחיל בקצת הקדמה, מה זה אנדומטריוזיס  ? Endometriosis היא מחלה גינקולוגית, הנגרמת כאשר תאי רירית רחם (אנדומטריום) נודדים אל מחוץ לרחם, ומתמקמים באזורים שונים בגוף. תסמיני המחלה משתנים מאישה לאישה וכוללים כאבים רבים כאשר השיא הוא בדרך כלל בזמני הביוץ והווסת.

כניסה »
נוגה אלון

הקפידו לשתות מים.

הקפידו לשתות בכל יום לפחות 8 כוסות מים-גם בחורף! ההמלצה היא לשתות כ 30 מ"ל מים לכל ק"ג גוף- בגדול זה יוצא בערך 2 ליטר. אם אתה עושים פעילות גופנית עצימה שבה מזיעים הרבה או שאתם נמצאים כמה שעות בשמש…אתם צריכים לשתות אפילו יותר. חלקו את השתיה לכמויות קטנות לאורך כל היום ולא בפעם אחת…כמו עקרון הטפטפות…אחרת הכל יוצא בשירותים תוך חצי שעה. כדי לזכור לשתות מים שימו לכם תזכורת בפלאפון עם הכותרת "לשתות מים"

כניסה »
נוגה אלון

הסקרנות הרגה את החתול… והיושבנות הרגה את האדם.

נסו להיזכר בסדר יומכם השגרתי…. קמים בבוקר…יושבים באוטו בדרך למשרד….יושבים במשרד….יושבים בארוחת הבוקר….יושבים בארוחת הצהרים…מגיעים הביתה ו….יושבים קצת מול הטלויזיה….. נראה ש….רוב היום אתם יושבים?? הידעתם שלתהליך הירידה במשקל…..פעילות גופנית יזומה (אימון) יש השפעה של כ-25% בלבד על ההוצאה הקלורית היומית ? מה משפיע על ה 75% הנותרים?? ומה עם לא עושים אימון כל יום?? על 75% הנותרים אנחנו גם יכולים להשפיע!! ו…ידעתם שכל שעת ישיבה יומית קשורה להגברת סיכון התמותה בכ- 2%?? בישיבה ממושכת

כניסה »
נוגה אלון

אימון אחד בשבוע. זה מספיק?

הרבה פעמים שואלים אותי…. אימון אחד בשבוע זה מספיק? זה נותן משהו? אז התשובה שלי היא…תמיד עדיף משהו…על כלום!! יש מחקר של רוברט פרידמן שפורסם ב- The American journal of Psychiatry שמציג שפעילות גופנית של שעה, אחת לשבוע…עשויה למנוע התפתחות של דכאון בעתיד. אז נכון… לא מסיקים מסקנות על פי מחקר אחד…אבל בטוח שיש עוד הרבה מחקרים שמראים השפעה מטיביה כלשהיא של פעילות גופנית אפילו פעם בשבוע. אז נכון לא תראו תוצאות מדהימות…. הכושר הארובי

כניסה »

חדש בישראל

ניקה בושם ספורט

בגדי ספורט – יש לך
נעלי ספורט – יש לך
תיק ספורט –  יש לך

ומה עם בושם ספורט?

בושם ייחודי לפעילות גופנית שיגרום לך להרגיש רעננה, בעל מרקם קליל ועמיד לאורך זמן