7 תרגילים, 7 ימים, 70 חזרות מכל תרגיל
בכל יום מבצעים תרגיל 1 – 70 חזרות
ניתן לחלק למספר סטים, כאשר בכל סט יש מינימום 10 חזרות.
מנוחה בין סט לסט – 30 שניות.
המלצה- לחלק כל תרגיל ל 3 סטים
סט ראשון 25 חזרות, סט שני 25 חזרות, סט שלישי 20 חזרות
כדי להעלות את רמת הקושי: החזיקו משקולות ביידים/ כל חפץ כבד שנוח לכם ובטיחותי להחזיק
(ישנה הערה בכל תרגיל היכן להחזיק את המשקולות)
בהצלחה
