הקפידו לשתות בכל יום לפחות 8 כוסות מים-גם בחורף!
ההמלצה היא לשתות כ 30 מ"ל מים לכל ק"ג גוף- בגדול זה יוצא בערך 2 ליטר.
אם אתה עושים פעילות גופנית עצימה שבה מזיעים הרבה או שאתם נמצאים כמה שעות בשמש…אתם צריכים לשתות אפילו יותר.
חלקו את השתיה לכמויות קטנות לאורך כל היום ולא בפעם אחת…כמו עקרון הטפטפות…אחרת הכל יוצא בשירותים תוך חצי שעה.
כדי לזכור לשתות מים שימו לכם תזכורת בפלאפון עם הכותרת "לשתות מים" כך שתפעל כל שעה וחצי בשעות הערות שלכם.
זכרו תמיד שהגוף מרגיש צמאון- רק כשהוא כבר מיובש לכן חשוב לשתות לפני שמגיעה תחושת הצמא. מה גם שהרבה פעמים תחושת הצמא מתפרשת כתחושת רעב…כך שאם תקפידו לשתות מים לאורך כל היום תחושת הרעב תפחת ובכך תוכלו לשלוט ביתר קלות על כמויות המזון אותם אתם צורכים ותוכלו לשמור על תזונה מאוזנת ומבסודרת ולהימנע מנשנושים מיותרים
הידעתם?
מעל 60% מגופנו עשוי ממים ולכן הם אספקת מים עקבית חשובה לתפקוד של כל מערכות בגוף.
כבר בהתייבשות של 2% מכמות הנוזלים בגוף ישנה פגיעה בתפקוד המערכות.
התייבשות עלולה לשבש את מצב הרוח ולעשות אותנו עצבניים ומבולבלים. כדי להיות ערניים, אנרגטיים נעימים לסביבה (ולעצמנו, כמובן) כדאי לנו לשתות מספיק מים.
לנשים שביננו שמתחילות לראות על עור הפנים את קמטוטי הגיל…תדעו שאספקה עקבית ונדיבה של מים מאפשרת לתאי העור להתחלף במהירות ולעור, בעיקר לעור הפנים להיראות מתוח וזוהר יותר.
בהצלחה, רק בריאות.
נוגה אלון
אחות מוסמכמת B.S.N בסיעוד, יועצת לפעילות גופנית.
מאמנת כושר אישית וקבוצות.
