1. לעשות פעילות גופנית כלשהיא – כן, מזה אי אפשר להתחמק, זה לא באמת משנה איזה פעילות גופנית תעשו, העיקר שתתאמנו באופן קבוע במשהו שאתם נהנים ממנו ויכולים להתמיד בו לאורך זמן (יוגה, שחיה, ריצה, ספינינג, פילאטיס, ריקוד *חוץ מהליכה – זה צריך לעשות בנוסף בלי קשר, הליכה לא נכללת בפעילות גופנית סידרה)

*זהו סעיף כללי ברמת המלצה ולא חלק מהמדריך.

2. תרגול לחיזוק שרירי הצוואר והשכמות, הזרמת הדם לאזור ותרגול להגדלת טווחי התנועה של הצוואר בכל המישורים.

התרגול לא חייב להיות ארוך, הוא חייב להיות עיקבי.

הכנתי לכם 4 סירטונים המשלבים את כל העקרונות האלו ביחד- חיזוק שרירי הצוואר, הנעת האזור להגברת הזרמת הדם ותרגילים להגדלת טווחי התנועה של הצוואר בכל מישורי התנועה.

שימו לב לעבוד בהקשבה לגוף שלכם ולכאבים, להתאים את הקצב, מספר החזרות וגודל הטווחים לפי היכולות שלכם, אתם תראו שאם תתמידו כל הפרמטרים ישתפרו – תוכלו לעשות יותר חזרות וטווחי התנועה שלכם יתרחבו.

מצרפת פה לינקים ל 4 הסרטונים (ללחוץ על מספר התרגול)

סרטון תרגול מספר 1 – התרגול הבסיסי ביותר, 7 דקות, מתאים לכולם, מתבצע בישיבה על משטח קשיח, שימו לב לשבת זקוף ולא להישען על המשענת.

סרטון תרגול מספר 2– תרגול בעמידת שש, מתרכז בעיקר בהנעה וחיזוק השכמות, בנוסף מייצר חיזוק של חגורת הכתפיים ועומס חיובי על שורש כף היד, אם יש כאבים בשורשי כפות היידים, קחו הפסקות למנוחה, או תכתבו לי בפרטי ואסביר לכם איך עושים חלופה.

סרטון תרגול מספר 3–תרגול קצר של 4 דקות, המתבצע בשכיבה על הבטן.

סרטון תרגול מספר 4 – תרגול מעולה לחיזוק שרירי הצוואר הצידיים ופתיחה של בית החזה, לא לשכוח לעשות 2 צדדים, פשוט להסתובב ולהריץ את הסרטון מהתחלה.