שילוב של אימוני HIIT ותוסף ויטמין D: השפעה על מטבוליזם של העצם וצפיפות העצם בקרב נשים עם אוסטאופורוזיס

סקירה מדעית על מחקר חדש שפורסם באפריל 2025 בכתב העת BMC Musculoskeletal Disorders

רקע

אוסטאופורוזיס מאופיינת בירידה במסת העצם ובצפיפותה, ומובילה לעלייה בסיכון לשברים. מעבר לטיפול התרופתי הקונבנציונלי, ידוע כי פעילות גופנית ותוספי תזונה (בעיקר ויטמין D וסידן) משחקים תפקיד חשוב בתחזוקת מסת העצם.
מחקר חדש בחן את ההשפעה המשולבת של אימוני HIIT (High-Intensity Interval Training) ותוסף יומי של ויטמין D בקרב נשים צעירות יחסית, בגילאי 30–50, שאובחנו עם אוסטאופורוזיס.

מתודולוגיה

120 נשים חולקו אקראית ל־4 קבוצות טיפול שנמשכו 16 שבועות:

1. קבוצת בקרה (C) – ללא כל טיפול

2. קבוצת אימונים (HIIT) – אימוני עצימות גבוהה בלבד

3. קבוצת תוסף בלבד (VD) – ויטמין D במינון של 800 IU ביום

4. שילוב של אימונים + תוסף (HIIT-VD)

החוקרים מדדו לפני ואחרי ההתערבות את:

• רמות ויטמין D, סידן וסמנים מטבוליים של העצם בדם

• צפיפות עצם (BMD) בירך, עמוד שדרה ומותן, לפי מדדי T-score

תוצאות עיקריות – מדדים ביוכימיים

תובנות עיקריות מהגרף:

• ויטמין D (תרשים A): עלייה מובהקת ברמות ויטמין D בקבוצות שקיבלו תוסף, ובייחוד בשילוב עם HIIT.

• אוסטאוקלצין (B): עליה בכל קבוצות הטיפול – סממן לפעילות בונה עצם.

• סידן (C): עלייה משמעותית בסידן בדם – הגבוהה ביותר בקבוצת השילוב.

• sBAP (D): מדד נוסף לפעילות אוסטאובלסטית – שוב, שיפור מקסימלי בשילוב של תנועה ותוסף.

• 

פירוש קליני: השילוב בין פעילות בעצימות גבוהה וצריכת ויטמין D מוביל לשיפור משמעותי במדדים שמעידים על בנייה מחדש של עצם.
זהו חיזוק למודל טיפולי שאינו תרופתי בלבד, עם פוטנציאל לשיפור תפקוד העצם והמינרלים בה.

תוצאות עיקריות – צפיפות עצם (BMD)

ניתוח הגרפים:

🔹 A – צפיפות עצם בירך ימין (Right Hip BMD):

• הקבוצות שטופלו הראו שיפור משמעותי, במיוחד קבוצת השילוב – שיפור ב-T-score באופן מובהק סטטיסטית.

🔹 B – צפיפות עצם בירך שמאל (Left Hip BMD):

• גם כאן נצפתה עלייה ברורה במדד BMD, בעיקר בקבוצת HIIT ובשילוב.

🔹 C – עמוד שדרה מותני (Lumbar Spine – L2-L4 BMD):

• זהו אחד האזורים הרגישים ביותר לאובדן עצם בגיל צעיר. הקבוצות הפעילות הראו שיפור, כאשר קבוצת השילוב הדגימה את השיפור המובהק והחזק ביותר.

  • 

פירוש קליני:
שיפור במדדי BMD באזורי הירך והגב התחתון מצביע על הפחתה פוטנציאלית בסיכון לשברים, במיוחד באזורים הידועים כבעייתיים בקרב נשים עם אוסטאופורוזיס.

סיכום

המלצה

כדאי לשקול אימון גופני בעצימות גבוהה, מותאם אישית, ככלי טיפולי משמעותי שמחזק את הגוף והעצמות.

חשוב לעקוב אחרי רמות ויטמין D ולהשלים במידת הצורך – גם בגילאים צעירים יותר ממה שרבים נוטים לחשוב.

השילוב בין פעילות גופנית נכונה לבין שמירה על ויטמין D מהווה דרך יעילה למנוע בעיות בעצמות, לשמר את הבריאות שלהן, ואף לתמוך בתהליך השיקום.

נוגה אלון | אחות מוסמכת ומאמנת כושר
מומחית לאוסטאופורוזיס

שלכם,
נוגה 💜

רוצים להעמיק? מוזמנים לקרוא עוד מאמרים וסקירות ספרות באתר.