כללי הבטיחות לתנועה נכונה עם אוסטאופורוזיס

כדי לתרגל בביטחון מלא, חשוב להבין שלא כל תנועה מתאימה לכל שלב. כשיש ירידה משמעותית בצפיפות העצם (אוסטאופורוזיס) בעמוד השדרה, ישנן תנועות שיוצרות עומס דחיסה גבוה על החוליות – ולכן נרצה לנהל אותן בחוכמה או להחליף אותן בתנועות בטוחות יותר.

למי הסרטון הזה מיועד?

• לבעלות אבחנה של אוסטאופורוזיס בעמוד השדרה: (T-score נמוך מ- $2.5-$). עבורכן, מומלץ להימנע מתנועות המשלבות כפיפות עמוקות לפנים או פיתולים (רוטציות) קיצוניים בעמוד השדרה, כדי להגן על החוליות ולשמור על השלד.

• אם יש לך אוסטאופניה בעמוד השדרה: (T-score בין $1-$ ל- $2.5-$), העצם אמנם מעט חלשה יותר אך הסיכון נמוך משמעותית.
  אין צורך להימנע מהתרגילים לחלוטין, אלא פשוט לתרגל בהקשבה לגוף, בשליטה, ותוך הימנעות מטווחי תנועה מלאים או קיצוניים במנחים אלו.

אם גילית שאת מבצעת את אחד התרגילים האלו בשגרה שלך – אין סיבה להיבהל!
זה סימן לעצור רגע, להפעיל שיקול דעת, ולהתחיל לבצע את התרגילים במתינות, בשליטה ובטווחים תנועה מוגנים.