אוסטאופניה

https://www.fraxplus.org/calculation-tool/שבר בעצמות זה לא "עניין של גיל" – זה עניין של מניעה!נשים רבות (וגם גברים) בגילאי 40+ מסתובבות עם סיכון סמוי לשברים כתוצאה מבריחת סידן (אוסטאופורוזיס), מבלי לדעת.אבל יש דרך פשוטה, מבוססת מדעית, לבדוק את הסיכון הזה – ולפעול בזמן. הכירי את שאלון FRAX – הכלי הרשמי להערכת סיכון לשברים בעשור הקרוב. 🦴 מהו שאלון FRAX? FRAX (ראשי תיבות של Fracture Risk Assessment Tool) הוא שאלון רפואי שפיתח ארגון הבריאות העולמי, המחשב את רמת הסיכון

🦴 מהי בדיקת דקסא ולמה כדאי לעשות אותה עכשיו? צפיפות העצם היא כמו הקרקע שמתחת לבית — קשה לראות אותה מבחוץ, אבל כשהיא נחלשת, כל המבנה עלול להיפגע.בדיקת דקסא (DEXA) מאפשרת למדוד את חוזק העצם בדיוק, ולזהות בזמן ירידה בצפיפות שיכולה לגרום לשברים, כאבים וירידה באיכות החיים. 🩻 איך מתבצעת בדיקת דקסא? בדיקת דקסא היא פשוטה, לא פולשנית וללא כאב, ונמשכת בדרך כלל 10–15 דקות.במהלך הבדיקה שוכבים על מיטה מיוחדת בלבוש מלא (ללא תכשיטים או

סקירה מדעית על מחקר חדש שפורסם באפריל 2025 בכתב העת BMC Musculoskeletal Disorders רקע אוסטאופורוזיס מאופיינת בירידה במסת העצם ובצפיפותה, ומובילה לעלייה בסיכון לשברים. מעבר לטיפול התרופתי הקונבנציונלי, ידוע כי פעילות גופנית ותוספי תזונה (בעיקר ויטמין D וסידן) משחקים תפקיד חשוב בתחזוקת מסת העצם.מחקר חדש בחן את ההשפעה המשולבת של אימוני HIIT (High-Intensity Interval Training) ותוסף יומי של ויטמין D בקרב נשים צעירות יחסית, בגילאי 30–50, שאובחנו עם אוסטאופורוזיס. מתודולוגיה 120 נשים חולקו אקראית ל־4

🥦 מגנזיום וצפיפות העצם – מה חשוב לדעת? מגנזיום הוא מינרל חיוני בתזונה שלנו, שתומך במגוון תפקודים פיזיולוגיים בגוף – כולל שמירה על בריאות העצם 💪. מעבר לתרומתו בייצור קולגן, רכיב מרכזי במבנה העצם, מגנזיום משתתף בתהליכים כמו ויסות רמות הסוכר בדם, תפקוד מערכת העצבים, ושמירה על איזון חומצי-בסיסי. תזונה עשירה במגנזיום תומכת במבנה יציב ובריא של העצם, ועוזרת במניעת אובדן עצם בגיל מבוגר. ⚡ מגנזיום והתכווצויות שרירים המיתוס הידוע הוא שמי שסובל מהתכווצויות שרירים

🥩 חלבון: אבן יסוד בתזונה ובשמירה על צפיפות העצם חלבון הוא מרכיב חיוני בתזונה שלנו, המסייע לא רק לבניית שרירים אלא גם לשמירה על בריאות העצם.תזונה עשירה בחלבון, בשילוב עם סידן וויטמין D, יכולה לתרום למניעת שברים ולשמירה על צפיפות העצם לאורך זמן. 🦴 חשיבות החלבון לבריאות העצם חלבון מהווה כשליש ממסת העצם. הוא מסייע להענקת גמישות וחוזק לעצם. תורם לבניית עצם חדשה ולייצור קולגן – מרכיב בסיסי במבנה העצם. תזונה דלה בחלבון עלולה להוביל

וסט משקל: כלי לשיפור צפיפות העצם או סיכון מיותר? 🎽🦴 פעילות גופנית היא מרכיב קריטי במניעת אובדן עצם ובניהול אוסטאופורוזיס ואוסטאופניה. אחת השיטות שצוברות פופולריות בשנים האחרונות היא שימוש בווסט משקל (Weighted Vest) במהלך הליכה או אימונים. האם זו דרך אפקטיבית ובטוחה לשפר את צפיפות העצם ולמנוע שברים? במאמר זה נסקור את היתרונות, החסרונות ואת דרכי השימוש הנכונות בווסט משקל – תוך התבססות על מחקרים עדכניים וניסיון מקצועי. מהו ווסט משקל? ווסט משקל הוא פריט

🦴 פעילות גופנית לחיזוק העצמות ולמניעת אוסטאופורוזיס פעילות גופנית היא המרכיב החשוב ביותר במערך המניעה והטיפול באוסטאופורוזיס. היא פועלת על העצמות בדיוק כפי שהיא פועלת על השרירים – ולכן התעמלות יכולה להעלות את צפיפות העצם, להאט את תהליך האיבוד ולצמצם משמעותית את הסיכון לשברים. בנוסף, פעילות גופנית משפרת את שיווי המשקל והקואורדינציה 🧘‍♀️ – מרכיבים חיוניים במניעת נפילות. אימפקט – המפתח לבניית עצם חזקה כדי לעודד את בניית העצם, יש צורך בגירוי – וזו בדיוק

🦴 הכול מתחיל בעצמות | חוזק העצם, צפיפות העצם והקשר לאוסטאופורוזיס צפיפות העצם, או במילים אחרות, חוזקה של העצם, תלויה בכמות המינרלים שממנה היא בנויה – כגון סידן, זרחן ועוד.כאשר העצמות מכילות פחות מהמינרלים החיוניים הללו, הן מאבדות מצפיפותן ומחוזקן, מה שעלול להוביל לסיכון מוגבר לשברים. 🧬 העצם היא רקמה חיה ומשתנה כל הזמן. בכל רגע מתפרקים חלקים "ישנים" מהעצם ונבנית עצם חדשה.מחזור שלם של התחדשות עצם נמשך כשלושה חודשים במצב תקין.עם הלידה, הגוף מייצר