מאת נוגה אלון
העצמות הן אחת המערכות החשובות ביותר בגוף האדם, לא רק כי הן מעניקות תמיכה פיזית ומאפשרות תנועה, אלא גם כי הן מהוות מאגר חשוב למינרלים חיוניים. בריאות העצם אינה תוצאה של מרכיב תזונתי אחד בלבד, אלא של איזון מדויק בין מגוון רכיבים תזונתיים, אורח חיים פעיל וגורמים נוספים כמו אימוני כוח וגנטיקה. לאורך השנים, מחקרים רבים הצביעו על ההשפעה של ויטמינים, מינרלים, חלבונים וגורמים סביבתיים על בריאות העצם. כאשר אנחנו מתמודדים עם בעיות כמו אוסטאופורוזיס,
השפעת ויטמין D על בריאות העצם ואוסטאופורוזיס ויטמין D הוא רכיב חיוני לבריאות הכללית ולבריאות העצם בפרט. במשך שנים רבות היה ידוע כי תפקידו המרכזי של ויטמין D הוא לעזור לגוף לספוג סידן, אך מחקרים עדכניים הוסיפו להבנה זו את השפעתו על בניית העצם, שמירה על צפיפותה, והפחתת סיכון להתפתחות אוסטאופורוזיס. למרות שמחסור בויטמין D עשוי להשפיע על בריאות העצם, ישנן תמונות מורכבות יותר שמתעוררות ממחקרים עכשוויים. המחסור בויטמין D נפוץ במיוחד באנשים שלא נחשפים
איך לקחת נכון תוספי תזונה באוסטאופורוזיס אוסטאופורוזיס היא מחלה המאופיינת בירידה בצפיפות העצם ובעלייה בסיכון לשברים. כחלק מהטיפול והמניעה, נטילת תוספי תזונה מסוימים יכולה לתרום לחיזוק העצמות ולשיפור בריאותן. ריכזתי לכם את ההמלצות המרכזיות לתוספים בשילוב מחקרים מדעיים התומכים ביעילותם. *המינונים המוצגים מותאמים לאנשים מבוגרים הסובלים מאוסטאופורוזיס / אוסטאופניה 1. סידן (Calcium) מינון מומלץ: 1,200–1,500 מ"ג ליום. רצוי לחלק את המינון לשתי/שלושה ארוחות ביום מנות ביום (אם לא מצליחים להגיע למינון המומלץ באמצעות
אוסטאופורוזיס בנשים לאחר לידה אוסטאופורוזיס, הידוע גם כ"דלדול עצם", הוא מצב שבו העצמות מאבדות את צפיפותן והופכות שבריריות, דבר שמוביל להגדלת הסיכון לשברים. על אף שמדובר במצב שלרוב מזוהה עם נשים בגיל המעבר, אוסטאופורוזיס יכול להתרחש גם לאחר הלידה, ותופעה זו זוכה לתשומת לב רבה יותר בשנים האחרונות. המאמר הזה יעסוק בשכיחות אוסטאופורוזיס אצל נשים לאחר לידה, הסיבות לכך, דרכי ההתמודדות ומה ניתן לעשות כדי למנוע את התופעה. מה השכיחות של אוסטאופורוזיס לאחר לידה? על
כמובן, הנה הגרסה המעודכנת עם המחקרים שהוזכרו: תוסף המומיו: שורש טבעי לתמיכה בצפיפות העצם ובריאות כללית בעידן שבו מודעות לבריאות העצם נמצאת במגמת עלייה, רבים מחפשים פתרונות טבעיים להגן על השלד ולשפר את איכות החיים. תוסף המומיו, המוכר גם בשם "שרף ההרים" או "שילג'יט", מהווה אחת האפשרויות הבולטות בתחום זה, במיוחד עבור אלו המתמודדים עם מצבים כמו אוסטאופניה ואוסטאופורוזיס. מהו מומיו ומה מקורו? המומיו הוא חומר טבעי הנוצר בגבהים גבוהים באזורים הרריים, בעיקר בהרי אסיה,
ווסט משקל: כלי לשיפור צפיפות העצם או סיכון מיותר? פעילות גופנית היא מרכיב קריטי במניעת אובדן עצם ובניהול אוסטאופורוזיס ואוסטאופניה. אחת השיטות שצוברות פופולריות בשנים האחרונות היא שימוש בווסט משקל (Weighted Vest) במהלך הליכה או אימונים. האם זו דרך אפקטיבית ובטוחה לשפר את צפיפות העצם ולמנוע שברים? במאמר זה נסקור את היתרונות, החסרונות, ואת דרכי השימוש הנכונות בווסט משקל, תוך התבססות על מחקרים עדכניים וניסיון מקצועי. מהו ווסט משקל? ווסט משקל הוא פריט לבוש שלובשים
חג שבועות שמח! חג שבועות ידוע כחג הגבינות, וגבינות אכשהוא תמיד משתלבות עם בצק – פיצה, רביולי, לזניה, פסטה, ניוקי.. ובעצם – למה??? אפשר להכין לארוחת החג מנה או שתיים כ"מוקבל" על בסיס בצק, עם כל הדברים המשמינים, אבל אפשר בהחלט לשלב את הגבינות בכל מיני מתכונים על בסיס ירקות שהם הרבה יותר בריאים ומזינים! כעקרון, גבינה זה מזון נהדר – עשיר בחלבון, דל פחמימות, יש הרבה סוגים (צפתית, בולגרית, עיזים, גינה לבנה, קוט'ג, צהובה
סכרת הריון מוגדרת כעמידות של הגוף להורמון אינסולין המופרש של ידי הלבלב, במצב זה הגוף לא מצליח לאזן בין כמות הסוכר שנשאר במחזור הדם לבין הסוכר שנכנס לתאים ומשמש כמקור אנרגיה. עמידות זו מתפתחת לרוב סביב שבוע 24 להריון, עקב הורמונים המופשרים מהשליה וגורמים לאינסולין לאבד מיעילותי. בישראל נהוג שכל אישה הרה תופנה על ידי רופא הנשים שלה לבדיקת סקר לאבחון סכרת הריון – העמסת סוכר של 50 גרם. כ- 15 אחוז מהנשים יקבלו תוצאה
פעילות גופנית היא המרכיב החשוב ביותר במערך המניעה והטיפול באוסטאופורוזיס,פעילות גופנית פועלת על העצמות כמו שהיא פועלת על השרירים – ולכן התעמלות יכולה לעלות את צפיפותה של העצם, להקטין את האיבוד של העצם וכך להקטין את הסיכון לשברים. כמו כן פעילות גופנית מסייעת גם לשיפור הקאורדניציה ושיווי המשקל, שיפור בשני המרכיבים האלו תורם למניעת נפילות מצד אחד על מנת ליצור גירוי לבניית עצם יש לבצע אימונים בעלי אימקפט- Impact המוגדר ככוח הרגעי המופעל על הרגליים והגוף
השפעת הסידן על אוסטאופורוזיס ובריאות העצם שנים רבות התבססה התפיסה כי מחסור בסידן הוא הגורם המרכזי להתפתחות אוסטאופורוזיס. על סמך הנחה זו, הומלץ לעודד צריכה מוגברת של סידן, בעיקר ממוצרי חלב, לשם מניעת המחלה וטיפול בה. עם זאת, נתונים סטטיסטיים מעלים תמונה מורכבת יותר. במדינות כמו שוודיה, פינלנד ואנגליה, שבהן צריכת מוצרי החלב ועושר הסידן בתזונה הם מהגבוהים בעולם, שיעורי האוסטאופורוזיס דווקא גבוהים. לעומת זאת, במדינות אפריקה ומזרח אסיה, כמו הונג קונג וסינגפור, שבהן צריכת
