מאת נוגה אלון
חג שבועות שמח! חג שבועות ידוע כחג הגבינות, וגבינות אכשהוא תמיד משתלבות עם בצק – פיצה, רביולי, לזניה, פסטה, ניוקי.. ובעצם – למה??? אפשר להכין לארוחת החג מנה או שתיים כ"מוקבל" על בסיס בצק, עם כל הדברים המשמינים, אבל אפשר בהחלט לשלב את הגבינות בכל מיני מתכונים על בסיס ירקות שהם הרבה יותר בריאים ומזינים! כעקרון, גבינה זה מזון נהדר – עשיר בחלבון, דל פחמימות, יש הרבה סוגים (צפתית, בולגרית, עיזים, גינה לבנה, קוט'ג, צהובה
סכרת הריון מוגדרת כעמידות של הגוף להורמון אינסולין המופרש של ידי הלבלב, במצב זה הגוף לא מצליח לאזן בין כמות הסוכר שנשאר במחזור הדם לבין הסוכר שנכנס לתאים ומשמש כמקור אנרגיה. עמידות זו מתפתחת לרוב סביב שבוע 24 להריון, עקב הורמונים המופשרים מהשליה וגורמים לאינסולין לאבד מיעילותי. בישראל נהוג שכל אישה הרה תופנה על ידי רופא הנשים שלה לבדיקת סקר לאבחון סכרת הריון – העמסת סוכר של 50 גרם. כ- 15 אחוז מהנשים יקבלו תוצאה
פעילות גופנית היא המרכיב החשוב ביותר במערך המניעה והטיפול באוסטאופורוזיס, פעילות גופנית פועלת על העצמות כמו שהיא פועלת על השרירים – ולכן התעמלות יכולה לעלות את צפיפותה של העצם, להקטין את האיבוד של העצם וכך להקטין את הסיכון לשברים. כמו כן פעילות גופנית מסייעת גם לשיפור הקאורדניציה ושיווי המשקל, שיפור בשני המרכיבים האלו תורם למניעת נפילות מצד אחד על מנת ליצור גירוי לבניית עצם יש לבצע אימונים בעלי אימקפט- Impact המוגדר ככוח הרגעי המופעל על הרגליים
תזונה למניעת אוסטאופורוזיס שנים רבות רווחה הסברה כי הגורם העיקרי לאוסטאופרוזיס הוא חוסר בסידן, מכאן נבעה ההמלצה לעודד צריכה מוגברת של סידן בכדי למנוע החמרה ולטפל באוסטאופורוזיס. מנגד, הסטטיסטיקה מראה שאוסטאופרוזיס דווקא שכיח יותר במדינות בהן צריכת מוצרי החלב עשירים בסידן היא מהגבוהות בעולם (לדוגמה – שוודיה, פינלנד ואנגליה). וזאת לעומת מדינות אפריקה ומזרח אסיה בהן המחלה נדירה יחסית וצריכת החלב בהן מועטה (לדוגמה – בהונג קונג, סינגפור). מחקרים שונים נעשו על הקשר שבין אוסטאופרוזיס
הכל מתחיל בעצמות צפיפות העצם, או במילים אחרות, החוזק שלה, תלוי בכמות המינרליים אשר מהם היא בנויה, (ביניהם סידן, זרחן ועוד), כאשר העצמות מכילות פחות מן המינרלים האלו, הן מאבדות מצפיפותן וכתוצאה מכך מחוזקן. העצם היא רקמה חיה ומשתנה תכופות, בכל עת חלק "ישן" מהעצם מתפרק ועצם חדשה ניבנת. מחזור שלם של התחדשות העצם נמשך כ- 3 חודשים במצב תקין, עם הלידה הגוף מייצר עצם חדשה מהר יותר מאשר הוא מפרק עצם ישנה וכך מסת
לא רק כדי לקיים את מצוות החג, אלא כי ל-6 המאכלים הללו יתרונות בריאותיים חשובים מאוד! נכון, בארוחת הסדר יש הרבה מאכלים עתירי קלוריות ושומן, אז לפחות בחלקו הראשון של הסדר תרוויחו קצת בריאות במקביל לקריאת האגדה ועכשיו בואו נכיר את הסגולות שלהם: ביצה מכילה כ-6 גרם חלבון ומהווה מקור לחלבון מלא, כלומר, היא מכילה את כל 9 חומצות האמינו החיוניות – אבני היסוד של החלבון שהגוף שלנו אינו יכול לייצר בעצמו וצריך לקבל באופן
המאמר הזה הוא עבורכן, נשים יקרות.אם את מתכננת היריון או שכבר בהיריון, ראשית כל בהצלחה ומזל טוב! שנית, כדאי ואפילו חשוב ביותר עבורך לקרוא את המאמר הזה.נעים מאוד, שמי נוגה אלון-כהן, אמא לארבל המתוק, בעלת סטודיו לאימוני כושר לנשים בלבד בגני תקווה, ומאמנת כושר ופילאטיס מ-2012.בנוסף לכך אני אחות מוסמכת ובוגרת תואר ראשון בסיעוד, בעלת קורס על בסיסי בייעוץ לפעילות גופנית ומדריכת הכנה ללידה.במהלך עשר השנים האחרונות, עובדת עם נשים לפני, במהלך ולאחר היריון במסגרת
להיות צעיר לנצח – תפקיד התזונה והכושר בתהליך האנטי איג'ינג. כולנו שואפים לחיים ארוכים, וכולנו מסכימים שהם צריכים להיות איכותיים!! לפניכם 4 טיפים מעשיים, הקשורים לתזונה , לכושר ולאורח החיים שלנו ,שיסייעו לנו לשמור על גוף חזק, בריא וצעיר לאורך זמן. 1. הפחיתו את צריכת הקלוריות היומית– בתרבות השפע של היום, אנו צורכים מידי יום כמויות מאוד גדולות של קלוריות, רובן מיותרות וכמותן גדולה מהנדרש כדי לתחזק ולתפעל את הגוף. נסו להקטין בהדרגה את גודל
היי, אם אנחנו עדין לא מכירות, אספר לך בקצרה על עצמי.אני נוגה, בת 34מגני תקווה אחות מוסמכת, מאמנת כושר אישית בגני תקווה. ואמא לארבל המתוק בן השנתיים =) אני רוצה לשתף אתכן בסיפור האישי שלי, ולכן חשוב לי להדגיש ולחדד שאין לראות בכל הנאמר כאן המלצה או הנחיה כזו או אחרת לביצוע פעילות גופנית, וכל האמור לא יחליף המלצת רופא. נתחיל, אז כמו שאמרתי אני מאמנת כושר, נכנסתי להריון באוגוסט 2020, גיליתי שאני בהריון ב
יום האישה שמח לכן נשים חזקות 💪 ויקרות! כאישה שעובדת עם נשים ב 9 שנים האחרונות, אני מדברת ונפגשת עם המון נשים מדי יום. לא מעט מהן משתפות אותי, שהן היו רוצות להתאמן באופן קבוע – אך לא מוצאות זמן לכך בגלל המטלות הרבות בחיי היומיום, העומס בעבודה ועם הילדים, הן חוזרות גמורות, אין להן זמן, וכהנה וכהנה…⏱️⏱️⏱️ אבל, מבחן המציאות (ומחקרים) מלמד כי נשים אשר מקצות 45 דקות מדי יום לפעילות גופנית, מתמודדות הרבה
